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Trainingsperiode : Ausdauer
Wettbewerbssport ist die Grundlage für das
Zusammenstellen eines Trainingprogramms wobei
Ausdauer wichtig ist. Auch hier profitiert der
Amateursportler von den Erfahrungen die im
Wettbewerbssport gemacht werden.
Beim Ausdauertraining spielt der Pulsschlag eine
wichtige Rolle.
Bevor wir einige Ratschläge in bezug auf das Cardio-
Training geben, ist es wichtig, dass Sie Ihren
maximalen Pulsschlag kennen. Wir erarbeiten diesen
Wert in dem wir einen Test durchführen, der unseren
Herz-Kreislauf maximal beansprucht.
Dieser Test eignet sich allerdings nicht für einen
sportlichen Amateur.
Wir können für den Amateur eine einfache Formel
empfehlen, die besagt :
Maximaler Pulsschlag = 220 – Ihr Alter.
Mit dieser Formel als Grundlage liegt Ihre optimale
Pulsfrequenz im Verhältnis zu Ihrem Alter, zwischen 70
und 85% des Wertes, den Sie bei einem Herz-
Kreislauftest erarbeitet haben und zwischen 60 und
70% des Ergebnisses eines Stoffwechseltrainings.
Im Ausdauersport unterscheiden wir verschiedene
Trainingsarten:
Dauertraining
Intervalltraining
Wiederholungstraining
Wettbewerbstraining
Beim Freizeitsportarten wird hauptsächlich das
Dauertraining angewendet, ab und zu das
Intervalltraining.
Wiederholungs- und Wettbewerbstraining erfordern
ausserordentliche und intensive Anspannungen und
eignen sich daher nicht für den Amateur.
Das Dauertraining zeichnet sich durch das trainieren
über eine längere Zeitspanne ohne Unterbrechung aus.
Die meisten Amateure folgen dieser Trainingsmethode.
Amateure erzielen mit dieser Methode die besten
Resultate wenn das Niveau der Belastung im optimalen
Verhältnis zum Pulsschlag in ihrer Altersgruppe ist.
Das Intervalltraining, besteht aus einer Serie
Belastungen abgewechselt mit Entspannung. Die
Entspannung besteht zum Teil aus Ausruhmomenten.
Achtzig bis 90% der Sportler wählen das Dauertraining
wenn sie ihre Ausdauer verbessern wollen. Deshalb
wird es von uns auch am meisten für Amateure
empfohlen.
Alter
Puls
MaxM
in.
60%
Max
Min.
65%
Max
Min.
70%
Max
Min.
75%
Max
Min.
80%
Max
Min.
85%
Max
Min.
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
120
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
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Evaluation des Trainings
Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen,
wenn Sie regelmässig eine Zwischenkontrolle machen.
Wir sprechen lieber von “Evaluation”, da wir die
vorherigen Ergebnisse auswerten, damit wir wissen wie
wir mit dem nächsten Trainingszyklus weiter fahren
sollten.
Auch wenn die Ziele sorgfältig und realistisch gesteckt
wurden, kann es vorkommen dass das Programm eines
Mesozyklus nur zum Teil erreicht wurde.
Ursachen können sein : Erkrankung, Verletzung, viel zu
tun im Beruf oder ein anderes Motiv, wodurch das
Training unterbrochen werden musste.
Sollten Sie bereits einige Ziele erreicht haben aber
dennoch nicht alle, sollten Sie Ihr Programm anpassen
bevor Sie mit dem nächsten Mesozyklus beginnen.
Trainingstagebuch
Das führen eines Tagebuches kann Ihnen helfen die
Ursachen zu finden weshalb man bestimmte Ziele nicht
erreicht hat, kann Sie aber auch durchaus im positiven
Sinne motivieren.
In diesem Tagebuch können Sie verschiedene Notizen
machen, die Ihnen helfen werden ein gutes
Trainingsprogramm zusammenzustellen, wie zum
Beispiel:
Essgewohnheiten, Schlaf und Ruheperioden,
aussergewöhnliche Resultate u.s.w.
Ein Zahnarztbesuch oder sich vorbereiten auf ein
Examen können einen Einfluss haben.
Sind Sie in der Lage diese externen Einflüsse gut
einzuplanen wird Ihr Training so reibungslos wie
möglich verlaufen können.
Anpassungen des Programms haben oft Einfluss auf
die Intensität des Trainings, den Verlauf und die
Wiederholungen der Uebungen also auch auf die
Resultate.
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DKN-Z-11C

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  • Hallo voor onze crosstrainer DKN.Mfg.co
    Untivty 61 zoeken we nog een handleiding we hebben deze tweedehands gekocht en deze zat er jammer genoeg niet bij.
    Wie kan ons helpen?

    Mvg Erik Gesteld op 3-4-2020 om 11:40

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  • Voor mijn DKN Utility 61 crosstrainer zoek ik de handleiding. Wie kan mij helpen? Gesteld op 20-1-2018 om 15:33

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    • Ik heb een dkn technology spinning bike, ge kocht van marktplaats, maar als ik wil staan en trappen dan blokkeer de trapper, hoor dat zo of? Geantwoord op 3-8-2019 om 20:31

      Waardeer dit antwoord (17) Misbruik melden
  • Heb je intussen de handleiding gevonden?
    Ik ben namelijk ook op zoek... Geantwoord op 22-8-2020 om 17:33

    Waardeer dit antwoord (8) Misbruik melden
  • dkn utility 61 handleiding crosstrainer vind ik helaas ook nergens , wie kan me hierbij helpen ! Geantwoord op 7-1-2022 om 15:34

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  • Hallao;
    Ik heb een DKN utilty61 het scherm werk niet, wil ik hem batery vervangen maar ik kan niet vinden,
    Kunt u aanwijzen waar het batery is,
    Mvg
    Koktas Geantwoord op 27-1-2024 om 00:19

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