513381
72
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/88
Pagina verder
72
gut geeignet zu Kraft- und Ausdauerleistungen
sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame
Verdauung führen zur schnellen Gewichtszunahme
langsamer Puls bei Inaktivität, normaler Blutdruck
(gilt nur für Aktive )
Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sind die Trüpfe des
Endomorphen. Nur sein Gewicht, oftmals zu hoch,
könnte ihn in bestimmten Situationen einschränken.
Er muss daher sehr auf eine gesunde Ernährung, die
seinen Bedürfnissen entspricht achten und sein Training
mit dem Schwerpunkt Ausdauer planen, um sein
Gewicht stabil zu halten.
Entsprechend der heutigen Schönheitsnorm wird man
nicht neidisch sein auf den Körper des Endomorphen.
Dennoch verbirgt der aktive Endomorph alle Merkmale
in sich um gesund und sportlich zu leben. Ist sich der
Endomorph seines genetischen Potentials bewusst,
werden ihn einige überschüssige Pfunde nicht hindern.
Ausdauertest (Coopertest )
Ein Ausdauertest sollte unter den unten aufgelisteten
Bedingungen ausschliesslich unter ärztlicher Begleitung
gemacht werden.
Ernsthafte und chronische Erkrankungen der
Atemwege
Erkrankungen die hohes Fieber verursachen
Ansteckende Krankheiten
ernsthaft erhöhter Blutdruck
Herzstörungen
Infektionen
Gegrauch von Medikamenten ( z.B. Betablocker )
wenn Sie sich nicht wohl fühlen
Der bekannteste Ausdauertest im Sport ist der
“Coopertest”. Dieser Test besteht darin, dass man
innerhalb von 12 Minuten eine so grosse Distanz wie
möglich auf flachem Untergrund zu Fuss bewältigt. Man
sollte nicht anhalten, darf aber ruhiger gehen oder
spazieren.
Die gemessene Strecke wird notiert und verglichen mit
den Werten in der Cooper-Tabelle. Diese verschafft
Ihnen einen Eindruck wie gut Ihre Leistung ist. Der
Vorteil besteht darin, dass Sie diesen Test ohne weitere
Hilfe selbst durchführen können.
Sie benötigen nur eine Stoppuhr und eine flache,
abgemessene Strecke. Der Nachteil ist allerdings, dass
Sie einige Lauferfahrung haben sollten um ein gutes
Resultat zu erreichen. Sollte Ihnen während des Tests
in irgendeiner Form unwohl werden ( z.B. Schmerzen,
Ermüdung, Uebelkeit usw.), müssen Sie sofort
abbrechen.
Cooper
Test
Werte in km, M = Männer, F = Frauen
Alter 20-29 30-39 40-49 50-59
Sehr gut
M
2,64-
2,81
2,51-
2,70
2,46-
2,64
2,32-
2,53
F 2,16-
2,32
2,08-
2,22
2,00-
2,14
1,90-
2,08
Gut
M
2,40-
2,63
2,34-
2,50
2,24-
2,45
2,10-
2,31
F 1,97-
2,15
1,90-
2,07
1,79-
1,99
1,70-
1,89
Mässig
M
2,11-
2,39
2,10-
2,33
2,00-
2,23
1,87-
2,09
F 1,79-
1,96
1,70-
1,89
1,58-
1,78
1,50-
1,69
Schwach
M
1,95-
2,10
1,89-
2,09
1,82-
1,99
1,65-
1,86
F 1,54-
1,78
1,52-
1,69
1,41-
1,57
1,34-
1,49
schlecht
M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
F
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
Ein anderer Ausdauertest nennt sich Harvard-Step-
Test . Hierzu benötigen Sie einen Pulszähler, eine
Step- Bank. Die Höhe dieses Step sollte im Verhältnis
zu Ihrer Körpergrösse sein.
Harvard
Step
Test
Körpergrösse in cm Schrittbankhöhe
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Für diesenTest sollten Sie alle 2 Sekunden auf den
Step rauf- und wieder runtertreten.
Dies wiederholen Sie 30 mal innerhalb einer Minute,
vier Minuten lang, also insgesamt 120 mal sogenannte
Steps.
Ob Sie das Bein abwechseln oder immer mit dem
gleichen anfangen, hat keinen Einfluss auf das Resultat.
Nach vier Minuten messen Sie Ihren Puls. Nach einer
weiteren Minute messen Sie Ihren Puls erneut und dann
noch einmal nach einer Minute Ruhepause. So erhalten
Sie drei Werte, die in folgender Formel verwendet
werden :
3000 geteilt durch Pulsfrequenz A + 3000 geteilt durch
Pulsfrequens B + 3000 geteilt durch Pulsfrequenz C =
Ausdauerindex. Zum Beispiel, direkt nach der Uebung
hatten Sie 160 Pulsschläge, nach einer Ruheminute
120 und einer weiteren Minute 100.Dann ist Ihr
Ausdauerindex :
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Ausdauerindex = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.75
Anhand der nachfolgenden Tabelle können Sie Ihr
Training anpassen und Ihre Kräfte optimal einteilen
nach dem Ergebnis dieses Testes.
Nehmen wir den Beispielwert von 73,75 und schauen
in die Tabelle, dann sehen wir, dass der Wert
72

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-Z-11C

Zoeken resetten

  • Hallo voor onze crosstrainer DKN.Mfg.co
    Untivty 61 zoeken we nog een handleiding we hebben deze tweedehands gekocht en deze zat er jammer genoeg niet bij.
    Wie kan ons helpen?

    Mvg Erik Gesteld op 3-4-2020 om 11:40

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Voor mijn DKN Utility 61 crosstrainer zoek ik de handleiding. Wie kan mij helpen? Gesteld op 20-1-2018 om 15:33

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Ik heb een dkn technology spinning bike, ge kocht van marktplaats, maar als ik wil staan en trappen dan blokkeer de trapper, hoor dat zo of? Geantwoord op 3-8-2019 om 20:31

      Waardeer dit antwoord (17) Misbruik melden
  • Heb je intussen de handleiding gevonden?
    Ik ben namelijk ook op zoek... Geantwoord op 22-8-2020 om 17:33

    Waardeer dit antwoord (8) Misbruik melden
  • dkn utility 61 handleiding crosstrainer vind ik helaas ook nergens , wie kan me hierbij helpen ! Geantwoord op 7-1-2022 om 15:34

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden
  • Hallao;
    Ik heb een DKN utilty61 het scherm werk niet, wil ik hem batery vervangen maar ik kan niet vinden,
    Kunt u aanwijzen waar het batery is,
    Mvg
    Koktas Geantwoord op 27-1-2024 om 00:19

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN Z-11C bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN Z-11C in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,92 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info