513389
53
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/60
Pagina verder
Leg Squat (posición de equitación)
Doble las rodillas en un ángulo de
aproximadamente120 grados (hasta verse los
dedos y parte del pie). Mantenga la espalda
derecha e incline la parte superior del cuerpo
ligeramente hacia delante (le ayudara a mantener
el equilibrio).
Area que se trabaja: cuadriceps, tibiales y
gemelos.
One legged stand
Posture: step on the plate with the main foot.
Place other foot along side the Vibration machine
next to it. One leg is held up as shown in the
diagram (+/- 120 degree). Hold the handle bar to
maintain a straight chest and back. Maintain
balance, chin slightly tilted upward.
Affected area: quadriceps.
Squat une jambe
Positionnement: placez la jambe droite ou
gauche, à votre convenance, sur la plate forme et
au milieu. Alignez votre corps avec votre jambe
fléchie, pieds bien à plat et dos toujours droit.
Muscles sollicités: quadriceps, tibias et mollets.
One legged stand
Houding: stap zijdelings op het platform, hef een
been op zoals aangetoond. Houd je vast aan de
handgreep en houd het bovenlichaam recht. Hef
de kin lichtjes op.
Doelzone: quadriceps en tibialis.
Accovacciamento su una gamba
Postura: posizionare una gamba davanti all’altra
sulla macchina al centro della pedana.
Mantenendo l’allineamento tra il corpo e la gamba
posteriore, spostata leggermente di lato, piegare
la gamba anteriore.
Zona sollecitata: quadricipiti, tibie, polpacci e
glutei.
One legged squat (θέση ίππευσης σένα πόδι)
Στάση: τοποθετήστε το ένα πόδι εµπρός από το
άλλο στο µέσο της πλατφόρµας. Ευθυγραµµίστε
το σώµα µε το άλλο πόδι, το οποίο είναι ελαφρώς
στην πλευρά και πίσω από το εµπρός πόδι.
Επηρεασθείσα περιοχή: τετρακέφαλοι, κνήµη,
γάµπες και γλουτοί.
Einbein squat
Ein Fuss wird vor den anderen auf die Mitte der
Platte gestellt. Das hintere Bein ist leicht seitlich
hinter dem vorderen Fuss ausgerichtet.
Zielzone: Quadrizeps, Tibialis, Waden und
Gesäss.
Levantamientos laterales
Agarre las cintas laterales y con los brazos
estirados levante los brazos lateralmente. Las
piernas deben estar dobladas en un ángulo de 20-
30 grados. Mantenga la tensión en la zona de las
caderas y el abdomen.
Area que se trabaja: trapecio, deltoides, tibiales y
gemelos.
Lateral side raise
Posture: hold the rope, and lift the arms slightly.
The knees are bent 20~30 degree. Tension is
placed on the hip and the abdomen.
Affected area: trapezius, deltoids, tibialis, and
calves.
Position bras latéral
Position: maintenez la sangle par les deux
extrémités, et soulevez les bras légèrement. Les
genoux sont fléchis à 20~30 degrés. La tension
est placée sur la hanche et l'abdomen.
Muscles sollicités : trapèzes, deltoïdes, tibias, et
mollets.
Lateral side raise
Houding: neem de straps vast zoals aangetoond.
Plooi knieen 20~30 graden. Oefen druk uit op de
heup en de onderbuik.
Doelzone: rugspieren, tibalis en kuiten.
Sollevamento laterale (lateral side raise)
Postura: afferrare la cinghia e sollevare
leggermente il braccio. Le ginocchia sono flesse di
20~30 gradi. La tensione interessa anca e
addome.
Zona sollecitata: trapezio, deltoidi, tibie e polpacci.
Lateral side saise (πλαϊνές εκτάσεις ώµων)
Στάση: κρατήστε τους ιµάντες, και ανυψώστε τα
χέρια ελαφρώς. Τα γόνατα κάµπτονται 20~30
µοίρες. Η ένταση τοποθετείται στο ισχίο και την
κοιλία.
Επηρεασθείσα περιοχή: τραπέζιοι, δικέφαλοι
µύες, τρικέφαλοι και κνήµες.
Schulter und Nacken
Halten Sie die Bänder und heben die Arme leicht
an. Die Knie sind 20-30 Grad gebeugt. Hüfte und
Bauch anspannen.
Zielzone: Rücken, Schultern, Tibialis und Waden
53

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN XG-5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN XG-5 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info