513389
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/60
Pagina verder
Trainingsplan
Entsprechend den Empfehlungen des American College
of Sports Medicine (ACSM), empfehlen wir, dass Sie Ihr
Training mit der
DKN
-Plattform, allmähliche steigern:
1
1
Schrittweise Verlängerung der Übungsdauer
(von 30 Sekunden auf 45/60 Sekunden).
2
2
Reduzierung der Pausen zwischen den Übungen
(von 60 Sekunden auf 30 Sekunden bis 0
Sekunden).
3
3
Sekunden auf 30 Sekunden bis 0 Sekunden).
4
4
Beginnen Sie mit statischen Übungen und später
mit dynamischen Übungen für eine höhere
Muskelkontraktion.
5
5
Fügen Sie zusätzliche Übungen hinzu, sobald Sie
die Übungen des Basisprogramms gelernt haben.
6
6
Steigern Sie die Frequenz allmählich. Beginnen Sie
mit 20Hz und steigern Sie auf 30 und 35Hz.
7
7
Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen,
indem Sie den Wiederstand erhöhen. (z.B.Übungen
auf einem Bein durchführen.)
Hier einige generelle Aufbaupläne:
Ziel
Zeit Erholung Frequenz Woche
Cellulitis 2 Min 1 Min 20 HZ 1
6 Min 1 Min 25 HZ 2
10 Min 2 Min 30 HZ 3
15 Min 2 Min 30 HZ 4
Bodytoning 2 Min 1 Min 35 HZ 1
4 Min 1 Min 35 HZ 2
6 Min 1 Min 40 HZ 3
8 Min 2 Min 40 HZ 4
Muskelaufbau 2 Min 1 Min 45 HZ 1
4 Min 1 Min 45 HZ 2
6 Min 1 Min 45 HZ 3
8 Min 1 Min 50 HZ 4
Fattverbrennung
4 Min 2 Min 20 HZ 1
6 Min 2 Min 25 HZ 2
8 Min 2 Min 30 HZ 3
10 Min 2 Min 35 HZ 4
Abkühlungsphase
Ein kurzes, leichtes Stretching im Anschluss an das
Training mit dem
DKN
-Technology
VIBRATIONS-
TRAINER ist möglich, aber nicht unbedingt notwendig.
Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit dem
DKN
-Technology VIBRATIONSTRAINER.
Für Fragen kontaktieren Sie bitte Ihren DKN-
Händler oder besuchen Sie unsere Webseite:
www.dkn-technology.ch.
Vorsichtsmassnamen:
Sich von einer Fachperson (Arzt, Physiotherapeuten)
beraten zu lassen ist immer ratsam. Laufende
Forschungen und Studien über Vibrationstraining
(WBV) zeigen, dass diese Trainingsform viele positiven
Eigenschaften für den menschlicken Körper aufweist.
Falls irgendein der folgenden Punkten auf Sie zu trifft,
sollten Sie nicht ohne Beratung Ihres behandelnden
Arztes mit dem Vibrationstraining beginnen:
Auf keinen Fall Trainieren bei:
• Akuten Entzündungen, Infektionen und/oder Fieber
• Akuter Arthropathy oder Arthrose
• Akuter Migräne
• Frischen (chirurgischen) Wunden
• Implantaten im Rückgrat
• Akuter oder chronischer Thrombose oder anderen
thrombotische Probleme
• Akuten Wibelsäulenproblemen (Spondylose) oder
Wirbelsäulenfrakturen.
• Starker Osteoporose mit BMD < 70mg/ml
• Rückenverletzungen
• Tumoren mit Metastasen im Musculoskeletal-System
• Schwindel oder Übelkeit
• Akuter myocardial Infarktbildung
Mit der behandelnden Fachperson besprechen bei:
• Schwangerschaft
• Epilepsie
• Gallensteine, Nierensteine, Blasensteine
• Gelenk Rheumatismus und Arthrose
• Herzproblemen
• Metall- oder Chemiefasergewebeimplantate (z.B.
Schrittmacher, künstliche Herzventiele, Gehirnim
plantate)
• Chronischen Rückenschmerzen
• Starkem Diabetes mellitus mit zusätzlicher
Gefässkrankheit
• Tumoren (ausschliessliche der Metastasen im
• Musculoskeletal-System)
• Bewegungsstörungen und Parkinson
• Chondromalacia der unteren Extremitäten,
• Osteonecrosis und Chondrosis
• Arteriellen Zirkulationsstörung
• Venöse Störungen mit Ulkus
• Lymphödemen
• Postoperativen Wunden
• Akuter rheumatische Arthritis
Körperlichen Beschwerden, bei denen Sie nicht
sicher sind, ob Sie diese Trainingsplattform
benutzen können.
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN XG-5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN XG-5 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info