513380

DKN EF-2 Handleiding

28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
Regularly check your progress, so you can
adapt your training program if necessary. The
following survey shows the interaction between
the 4 elements, which are important in an
efficient training program.
Diagnostic – initial level
Before setting up a program, you have to take
note of some parameters and take your sizes.
These measurements will help you determine
your present physical condition . It is the
intention to collect all data concerning your
personality, your health and your
performances.
• Individual data : age, sex, figure, weight,
fat percentage, measurements, pictures,
etc.
• Data concerning your health : blood
pressure, orthopedic data, research of the
metabolism, serious diseases, injuries, etc.
• Performance data : endurance tests,
power tests, movement tests and speed
control is often not necessary in fitness.
Coordination of the movements however is
crucial because it is very important when
you execute the exercises.
“Clumsiness” usually means a lack of exercise.
Therefore stick to the preset modules when
you exercise , even if it is an endurance sport.
Every test, intellectually or physically, shows
you your personal possibilities at a certain
moment in time. Even though mathematic
results become inadequate after a certain time,
the results which you will achieve (after the
same test one week later) will be better than
the first one, because you have been able to
locate your weak points and adapt your
training in order to get rid of your
shortcomings.
We work in the same way for the body. Let us
assume you have taken an endurance test and
the result of this test is 20% under the average
level. This result must now help you to set up a
program to achieve this average level. This
shows that the test is the base to set up a
training program in order to reach your goal.
So it is very important you check your
performances on a regular base to see if they
measure up to the preset goals. If not, you
have to adapt your training program.
The results of these check-ups give you the
opportunity to compare your performances
with the average performances, but also show
if you are making progress. After 6 weeks we
begin again with the same test to check if your
performances have been improved and how
much they have been improved.
Physical features
Weight
Are you happy with your body, often depends
on the balance. But what is the ideal weight ?
Following formulas are known to determine the
ideal weight:
• Normal weight = girth waist in centimeter – 100
• Ideal weight women = normal weight – 15%
• Ideal weight men = normal weight -10%
This formula designed by “Broca” has a limited
value. As long as there is no new method to
determine the ideal weight, the image we have
of ourselves, tells us more than any other
number. But a lot of people feel better when
they can compare themselves with figures and
numbers. Therefore it is sensible to take into
account a few well known formulas as the
body mass index (BMI) and with some reserve,
the waist to hip rate (girth waist – hip).
Body Mass Index (BMI)
The BMI refers to the connection between
weight and body shapes, which allows us to
set up a better and exact standard than the
“Broca” formula.
BMI = present weight (in kg) : height in m².
Ex. A man of 70 kg and 1.70 m high has a
BMI of 70:1.7m² = 24.22.
In the table beneath you can situate yourself.
These values are a guidance and are not
guaranteed, especially not for sick persons,
children and elderly people.
Women Men
--------------------------------------------------------------
------
< 19 <20 Underweight
19 – 24 19 – 25 Normal
> 24 > 25 Overweight
> 30 > 30 Corpulent
> 40 > 40 Obese
Fatpercentage
Body fat expressed in percentage tells us more
than numbers about the relation weight/waist.
To determine the fat percentage we have to
take into account some parameters depending
on age. You can determine your fat
percentage in different ways. You even find
many balances who also can measure your fat
percentage. If you want to lose weight, then
the fat percentage is more important than the
weight itself, because it is the fat you want to
disappear.
… 28 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-EF-2

Zoeken resetten

6

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN EF-2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN EF-2 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info