513380

DKN EF-2 Handleiding

27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
Training Instructions
If you have not been physically active
for a long period of time and also to
avoid health risks you should consult
your general physician before starting
to exercise.
Everyone, or almost everyone, is fascinated by
the champions/athletes among us. We dream
away when we have one look at a trained
body, full of muscles, in movement, and hope
that one day we also have an athletic body
like that. It’s then that we realize that
exceptional performances need exceptional
talents, but also daily training, well organized
and planned within the smallest detail.
If we compare the genetic inheritance of great
athletes to the genetic inheritance of the sporty
amateur in general, we only can determine
small deviations, which can’t explain the
difference in performances.
However if we compare the trainings, we do
see great differences. In general, athletes on a
higher level do not only had years of training,
they also benefit from the help of a
professional coach and have adapted their
lives to their physical condition. Their training
program is outlined and planned within the
smallest detail and is being regularly evaluated
in order to check if the preset goals are being
achieved.
The sporty amateur who wants to improve his
performances usually starts training without a
plan. Sometimes he copies the training
program of a well known athlete. This usually
slows down his progress and often leads to
strain the muscles and sometimes the cardio-
vascular system. A special, optimal training
program, suitable for everyone, would be
wishful.
The incredible complexity and the different
adapting processes which our body has to go
through every training, don’t allow us to use
such a training program. Whether you train on
muscle development, power, endurance,
speed, flexibility or a better coordination of
your movements, everyone starts with different
initial conditions.
The goal of each training program is to
improve your performances. You don’t need to
become a top athlete, you also can train to
lose weight or just to feel better. The optimal
performance can be for example, run 5
minutes longer than before at the same tempo
and without interruption, or do more push-ups
than the day before.
The research on the influence of a sporty
training on our body has made lot of progress
in the last several years. Even if some
questions are still unanswered, the knowledge
we achieved from the sporty science and
related fields, have proven their use in practice
and serve in the first place our top athletes.
This doesn’t mean we can’t use the basics of a
training for top athletes for every individual
which practice a sport and who wants to
improve his performances.
Evaluation of your physical condition
For each level of your training program
(development of the muscles, endurance,
flexibility, speed, coordination of your
movements), we recommend you to find out
through some tests on which level you find
yourself. But first we recommend you to
consult your physician in order to set up a
health report:
• Are you older than 35 years
• Have you not been exercising for a long
time
• Do you have overweight
• Are some movements not suitable for you
• Do you have to take medicines
• Are you suffering from a serious disease or
are you having breathing difficulties
• Do you have a metabolic disorder (ex.
Diabetes)
• Do you have any infections
• Do you have a fever as a result of any
disease
• Do you have an infectious disease
• Are you having problems with your organs
• Do you suffer from hyperventilation
• Are you having any respiration diseases
• Do you have any pain while breathing
• Or do you have a poor physical condition
If your medical health is satisfactory, you can
begin to set up your training program. But
before you start, make sure you know your
initial capacities – or a diagnose–so it is easier
to determine your goals. Only then you can
set up a training program which will match your
goals.
1. Diagnosis
2. Determine your goals.
3. Organization (long, mid-long, short term)
4. Evaluate
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
… 27 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-EF-2

Zoeken resetten

6

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN EF-2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN EF-2 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info