736218

Crivit VB 5626 IAN310298 Handleiding

27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
29
For the back, shoulders, chest, legs
and bottom (Fig. S)
Ensure that you always keep the handles
horizontal when pulling the expander bands (8).
Do not bend your wrist joints, as this would
overstrain them.
Starting position
1. Set the item to your desired time and vibration
strength.
2. Attach the expander bands and stand with your
feet on the item.
3. Take hold of the expander bands and hold your
hands close to the sides of your body.
End position
4. Start the board using the display.
5. Tighten your bottom and stomach muscles.
6. With outstretched arms, pull the expander
bands up to shoulder height, and then lower
them again. The palms of your hands are
pointing downwards. Your head is an extension
of your spine and your upper body is upright.
7. Repeat this exercise slowly, until the set time has
elapsed.
Important: During this exercise, keep
your upper body and pelvis straight.
Variation: Perform the exercise with the
palms of your hands facing upwards.
Triceps push-ups with arm supports
(Fig. T)
Starting position
1. Put the mat (2) in front of the item.
2. Pull the integrated handles (1c) out of the item
and position them where you want them.
3. Set the item to your desired time and vibration
strength.
4. Start the board using the display and sit on the
mat with your back to the board.
5. Reach back, lean on the handles and stretch
your legs out.
End position
6. Tighten your arm, bottom and stomach muscles.
7. Push your bottom up from the mat to the height
of the board.
8. Your elbows point away from your body and
your shoulders remain down. Make sure that
your head is an extension of your spine and
your upper body is upright.
9. Stay in this position briefly and then go back to
your starting position.
10. Repeat this exercise slowly, until the set time
has elapsed.
Important: Maintain body tension during
the exercise and keep your shoulders
down.
Use the QR-code
You can watch the exercises
described here as a video using the
QR-code. You will need a QR-code
scanning app on your phone or
tablet to do this.
1. Start the QR-code scanning app.
2. Hold your phone or tablet and use it to scan
the QR-code provided.
Stretching
Take enough time to stretch after the exercises.
Some simple exercises to do this are shown below.
You should perform each exercise 3 times per side
for 30–40 seconds.
Note: Do your stretching on a non-slip surface.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the left
and then to the right. This exercise stretches the
sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Bend your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
3. Grab your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand upright and lift one foot off the floor.
2. Rotate it slowly, first in one direction, then in the
other.
3. Switch feet after a while.
Important: Make sure your thighs remain
parallel to each another. Push your hips
forwards, keeping your upper body
upright.
GB/IE/NI
… 27 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit VB 5626 IAN310298 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit VB 5626 IAN310298 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info