736218
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/102
Pagina verder
27
If you feel unwell or have cramps or feel
nauseous.
Exercise suggestions
Ensure that you always keep the handles
horizontal when pulling the expander bands (8).
Do not bend your wrists, otherwise there is a risk
you will strain your joints.
You can place the mat (2) on the item (1)
depending on the intensity. We recommend doing
the exercises with the mat while you are getting
used to the item.
You have the option of setting various vibration
levels:
easy 1–5
intermediate 6–12
difficult 15–20
Note: Start with the lowest level and increase the
vibration level slowly, depending on the exercise.
Make sure that you feel fine during the exercise
and that you find the vibration level comfortable.
Start in the middle of the board as the amplitude
is higher in the outer areas which means the
exercise is more difficult.
Exercise for getting used to the
vibrations (Fig. M)
Starting position
1. Set the board to the lowest time and vibration
strength.
2. Stand with your feet on the board. Stand firmly
on your heels with your knees slightly bent.
End position
3. Tense your leg muscles.
4. Start the board using the remote control.
5. Hold your body tension during the vibration.
6. Stay on the board until the end of the set
vibration time and rest afterwards for a few
seconds.
Important: During this exercise, keep
your upper body and pelvis straight.
Vary the vibration levels, vibration
strength and vibration time. Try out
different foot positions (centre to
outside).
Sit-ups (Fig. N)
Starting position
1. Set the item to your desired time and vibration
strength.
2. Sit on the middle of the item, with your back to
the display and start the board using the remote
control.
3. Hold on to the sides of the item and stretch your
legs out in front of you. Your heels touch the
floor.
End position
4. Tense your leg and stomach muscles.
5. Raise your legs and pull your knees towards
you. Keep your back straight and your arms
slightly bent. Your head forms a straight line
with your back.
6. Stay in this position for a moment and then go
back to your starting position.
7. Repeat this exercise until the end of the set
vibration time and rest for a few seconds
between each one.
Important: During this exercise, keep
your upper body and pelvis straight.
And maintain body tension during the
exercise.
Lunge (Fig. O)
Starting position
1. Set the item to your desired time and vibration
strength.
2. Stand in front of the item, with your feet on the
floor, shoulder-width apart.
3. Keep your back and neck straight and look
straight ahead.
4. Take a big lunge forwards on one leg onto the
centre of the board.
Note: Make sure that your thigh and calf form a
90 degree angle to each other and that the bent
knee is behind the front section of your foot.
End position
5. Tense your stomach and bottom muscles.
6. Start the board using the remote control.
7. Let your arms hang loosely by your sides or
support them at your hips.
8. Remain in the position for the set vibration time.
9. After the end of the exercise, change legs and
repeat the exercise.
GB/IE/NI
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit VB 5626 IAN310298 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit VB 5626 IAN310298 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 5,29 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info