735853

Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 Handleiding

21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
21GB/IE
Arms and shoulders
1. Cross your hands behind your back and
carefully raise them.
Bending forward whilst doing so will warm
up all muscles optimally.
2. Rotate your shoulders forward and after
one minute rotate backwards.
3. Draw your shoulders up toward your ears
and drop your shoulders.
4. Rotate your arm forward, alternating
between the right and left, and after one
minute rotate the arm to the back.
Important: Do not forget to keep
breathing steadily!
Suggested exercises
The following show a few of many exercises.
Note: Some of the exercises shown are not
suitable for very tall individuals, as they will be
unable to perform them correctly.
Exercises without the
exercise bar
Basic jump with legs together
(fig. H)
Starting position
1. Stand on the mat with the legs slightly clos-
er together than at hip width.
2. Bend your knees slightly and bend your
upper body slightly forward, bending from
the hip.
3. Stick your bum slightly out to the back and
straighten your pelvis.
4. Draw in your navel and your shoulder
blades toward the spine.
5. Keep your shoulders down and your head
in extension of the spine.
End position
6. Tighten your arms, glutes and abdomen.
7. Jump up off the mat with both legs at the
same time, legs together, and move your
arms in parallel.
8. Perform three sets of 10-15 reps of this
exercise.
Important: Do not lock your knees and
keep your body tight.
Basic jumping jacks (fig. I)
Starting position
1. Stand on the mat with the legs slightly clos-
er together than at hip width.
2. Bend your knees slightly and bend your
upper body slightly forward, bending from
the hip.
3. Stick your bum slightly out to the back and
straighten your pelvis.
4. Draw in your navel and your shoulder
blades toward the spine.
5. Keep your shoulders down and your head
in extension of the spine.
End position
6. Tighten your arms, glutes and abdomen.
7. Push off the mat and spread your legs in
the air.
8. Land on the mat with your legs spread, posi-
tioning your feet at the side of the mat.
9. Push off the mat again and put your legs
together.
10. Land on the mat with your feet next to each
other in the middle of the mat.
11. Perform three sets of 10-15 reps of this
exercise.
Important: Do not lock your knees and
keep your body tight.
Alternating upright heel kick (fig. J)
Starting position
1. Place one foot forward and push the heel
into the mat. The other foot remains approx.
one step behind the front foot.
2. Bend your arms. Move the arm diagonal to
the front foot forward. Draw the other bent
arm back slightly.
3. Slightly bend your knees and bend forward
slightly, bending from the hip.
4. Stick your bum slightly out to the back and
straighten your pelvis.
5. Draw in your navel and draw your shoulder
blades toward the spine.
6. Keep your shoulders down and your head
in extension of the spine.
End position
7. Tighten your arms, glutes and abdomen.
… 21 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info