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Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 Handleiding

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Pour les bras, les épaules, les
jambes et les fessiers (fig. N)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques. Le dos de vos mains doit
être dirigé vers le haut.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras, des
fessiers et du ventre.
4. Levez le bras gauche du corps en le courbant
légèrement, jusqu’à la hauteur des épaules,
tout en appuyant sur la surface de marche
droite avec le pied.
5. Abaissez le bras gauche du corps et levez le
droit en même temps tout en appuyant sur la
surface de marche gauche avec le pied.
6. La tête reste dans le prolongement de la
colonne vertébrale et du haut du corps, à la
verticale.
7. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : les bras se balancent de ma-
nière opposée aux jambes et le bassin
reste droit.
Pour les bras et en particulier pour
les épaules (fig. O)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article. Les surfaces
de marche ne sont pas nécessaires pour cet
exercice.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains à la hauteur de vos hanches.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras et du
ventre.
4. Tirez le bras droit en direction du menton. Ce
faisant, tirez le coude sur le côté jusqu’à la
hauteur de l’épaule, le dos de la main étant
dirigé vers le haut.
5. Baissez le bras droit en même temps.
6. Restez dans cette position pendant un mo-
ment, puis revenez à la position initiale.
7. Tirez ensuite le bras gauche en direction du
menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côté
jusqu’à la hauteur de l’épaule, le dos de la
main étant dirigé vers le haut.
8. Baissez le bras gauche en même temps.
9. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droit pendant l’exercice.
Pour les bras, les jambes, les fes-
sions et en particulier le haut de
bras (fig. P)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains à la hauteur de vos hanches. Les
coudes restent collés au corps. La paume des
mains est tournée vers le haut.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras et du
ventre.
4. Tirez l’avant-bras droit vers le haut et, en
même temps, appuyez sur la surface de
marche gauche avec le pied.
5. Ensuite, tirez l’avant-bras gauche vers le haut
et, en même temps, appuyez sur la surface de
marche droite avec le pied.
6. Le bras droit est abaissé en même temps.
7. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droit pendant l’exercice.
Pour le dos, les épaules, les pec-
toraux, les jambes et les fessiers
(fig. Q)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
2. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains le long du corps.
Position finale
3. Contractez la musculature des fessiers et du
ventre.
4. Appuyez sur les surfaces de marche de
l’article en alternance avec les pieds. En
courant ou en montant les escaliers, les bras
se bougent naturellement d’avant en arrière.
5. La tête reste dans le prolongement de la colonne
vertébrale et du haut du corps, à la verticale.
6. Tirez sur les élastiques avec les bras tendus
sur le côté vers le haut, jusqu’à la hauteur de
l’épaule, puis redescendre. La paume des
mains est tournée vers le bas.
… 37 …

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