735847
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
38
2. La cuisse et la jambe de l’avant forment un
angle droit et les jambes reposent sur la
jambe avant.
Position finale
3. En gardant le dos droit et horizontal, poussez
le bassin vers lavant afin de sentir un étirement
dans les hanches de la jambe arrière.
4. Le genou avant ne doit pas dépasser les
orteils.
5. Lors du mouvement, veillez à ce que votre
jambe arrière et la hanche forment une ligne
et ne fasse pas tourner votre bassin.
6. Restez dans cette position pendant environ 5
secondes, puis revenez à la position initiale.
7. Faites 3 séries de 2-3 répétitions de cet exer-
cice, puis changez de jambe.
Important : gardez le dos droit pendant
l’exercice.
Étirement de l’intérieur des cuisses
(fig. L)
Position de départ
1. Écartez fortement les jambes et penchez-vous
sur une jambe.
2. Placez vos mains sur vos hanches.
Position finale
3. Étirez l’autre jambe sur le côté et placez le
poids de votre corps sur la jambe pliée.
4. Maintenez le pied de la jambe tendue sur le
sol afin de ressentir l’étirement à l’intérieur de
la cuisse de la jambe étirée.
5. Restez dans cette position pendant environ 5
secondes, puis revenez à la position initiale.
6. Faites 3 séries de 2-3 répétitions de cet exer-
cice puis changez de jambe.
Important : gardez le dos et le bassin
droit pendant l’exercice.
Exercices sans élastiques
Pour les cuisses, les mollets et les
fessiers (fig. M)
Position de départ
1. Placez les pieds sur l’article.
Position finale
2. Contractez la musculature des fessiers et du
ventre.
3. Appuyez sur les surfaces de marche de
l’article en alternance avec les pieds. En
courant ou en montant les escaliers, les bras
se bougent naturellement d’avant en arrière.
4. La tête reste dans le prolongement de la colonne
vertébrale et du haut du corps, à la verticale.
5. Augmentez l’intensité en levant progressive-
ment les bras de plus en plus haut.
6. Faites 3 séries de 10-15 répétitions de cet
exercice.
Important : les bras se balancent de ma-
nière opposée aux jambes et le bassin
reste droit.
Exercices avec les élastiques
Indication pour s’entraîner avec les
élastiques !
L’élastique doit être étiré jusqu’à
165 cm maximum. Sinon, il pourrait être
endommagé et blesser l’utilisateur.
Plus vous tirez l’élastique, plus vous
exercez de force.
La bonne tenue
Faites attention à ce que les poignées
restent toujours horizontales lorsque
vous tirez sur les élastiques.
Ne pas courber les poignées pour ne
pas causer de surcharge.
Exercices
Pour les exercices suivants :
Prendre les poignées dans les mains.
Réalisez les exercices de manière
contrôlée.
Gardez les bras sous tension.
Avant chaque entraînement, contrôler
avec les élastique que les vissages
des crochets des cordes sont bien
serrés.
La durée des phases d’exercice doit
être fixée en fonction de votre niveau
sportif personnel. Divisez les exer-
cices en plusieurs phases et faites des
pauses entre les phases.
Nous recommandons trois phases
d’exercices par exercice. La durée des
répétitions dépendra de votre état
physique.
FR/BE
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 4,43 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info