735847

Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 Handleiding

35
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/82
Pagina verder
37FR/BE
Étirement de la musculature des
cuisses (fig. G)
Position de départ
1. Couchez-vous sur le dos. Gardez les jambes
étirées et détendues.
Position finale
2. Contractez les muscles du vendre et levez une
jambe vers le haut à la verticale.
3. Attrapez votre cuisse avec vos mains et tirez-la
vers vous pour renforcer l’étirement.
4. Les orteils sont dirigés vers le bas alors que la
jambe arrière est étirée au sol.
5. Maintenez cette position pendant un moment,
puis revenez à la position initiale.
6. Faites 3 séries de 2-3 répétitions de cet exer-
cice puis changez de jambe.
Important : chez certaines personnes,
la musculature arrière de la cuisse est
fortement raccourcie. Si cela est votre
cas, vous pouvez vous aider en tirant
sur votre cuisse à l’aide d’une serviette.
Étirement des muscles pectoraux
(fig. H)
Variante 1
Position de départ
1. Placez un avant-bras et un coude avec la
main vers le haut contre un mur, en formant un
angle droit entre votre bras et votre avant-
bras.
Position finale
2. Maintenez le contact et détournez légèrement
le haut de votre corps du mur.
3. Faites 3 séries de 2-3 répétitions de cet exer-
cice puis changez de côté.
Variante 2
Position de départ
1. Étirez vos deux avant-bras latéralement vers le
haut avant que vos bras fassent un angle droit
avec vos avant-bras.
2. Appuyez-vous légèrement sur un cadre de
porte, en position de marche.
Position finale
3. Poussez sur le haut de votre corps vers l’avant
avec précaution de manière à ressentir l’étire-
ment dans la poitrine.
4. Faites 3 séries de 2-3 répétitions de cet exer-
cice.
Important : restez en position d’étire-
ment environ 5 secondes.
Étirement de la musculature de la
nuque (fig. I)
Position de départ
1. Tenez-vous droit en position debout.
Position finale
2. Inclinez la tête sur le côté en direction de
l’épaule en laissant l’autre épaule abaissée.
Vous devez sentir l’étirement sur le côté de
votre nuque.
3. Restez dans cette position pendant environ 5
secondes, puis revenez à la position initiale.
4. Faites 3 séries de 2-3 répétitions de cet exer-
cice, puis changez de côté.
Important : tenez la tête droite vers
l’avant sans tourner le cou. Réaliser
l’exercice devant un miroir permet d’as-
surer une meilleure posture.
Étirement de la musculature avant
de la cuisse (fig. J)
Position de départ
1. En position debout, contractez le ventre.
2. Évitez de cambrer le dos en tirant le bassin
vers le haut.
3. Pour une meilleure posture, vous pouvez vous
tenir au mur avec votre main.
Position finale
4. En restant tendu, attrapez une cheville et
tirez-la vers vos fessiers. Les jambes doivent
rester parallèles.
5. Vous devez sentir l’étirement à l’avant de la
cuisse de la jambe pliée.
6. Restez dans cette position pendant environ 5
secondes, puis revenez à la position initiale.
7. Faites 3 séries de 2-3 répétitions de cet exer-
cice, puis changez de jambe.
Important : chez certaines personnes,
la musculature avant de la cuisse est
fortement raccourcie. Si cela est votre
cas, vous pouvez vous aider en tirant
sur votre pied à l’aide d’une serviette.
Étirement du fléchisseur de la
hanche (fig. K)
Position de départ
1. Faites une fente vers l’avant et placez la
jambe arrière avec le tibia contre le sol.
… 35 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 4,43 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info