735285
49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/62
Pagina verder
DEUTSCH
53
2.2 ARME/SCHULTERN
Dehnen Sie Ihren Arm, indem Sie ihn vorne gestreckt über Ihre Brust
legen und leicht mit der anderen Hand drücken. Drücken Sie auch dies-
mal nur so stark, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie den Arm
kurz in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Bewegen Sie nun einen Arm hinter Ihren Kopf und dehnen Sie Ihn,
indem Sie ihn leicht nach unten drücken. Dies ist eine sehr gute Dehnung
für die Rückseiten Ihrer Arme.
Jetzt verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen sie
nach oben. Dies dehnt Ihre oberen Rückenmuskeln und die Rückseite
Ihrer Arme. Beugen Sie sich dabei etwas nach vorne, dadurch wärmen
Sie all Ihre Muskeln auf.
Jetzt lockern Sie ein wenig die Schultern. Kreisen Sie vorsichtig die
Schultern. Zuerst ein paar Mal zurück und dann nach vorne. Anschlie-
ßend ziehen Sie die Schultern einige Male nach oben und lassen Sie
wieder fallen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, bis sich Ihre Schultern
angenehm locker anfühlen.
2.3 BEINE
Winkeln Sie ein Bein nach hinten ab und dehnen Sie es vorsichtig,
indem Sie diese Position kurze Zeit halten. Wiederholen Sie dies mit dem
anderen Bein.
Dehnen Sie jetzt die Innenseiten der Beine. Machen Sie hierfür einen
Ausfallschritt zur Seite. Dadurch dehnen Sie eine Seite Ihres Beines
und unterstützen gleichzeitig auch das Aufwärmen des anderen Beines.
Wechseln Sie auch hier zum anderen Bein.
Jetzt wärmen wir unsere Knöchel noch ein wenig auf. Dafür kreisen
Sie ein paar Mal vorsich tig mit einem Knöchel zuerst nach rechts und
dann nach links. Jetzt noch das andere Bein. Zuerst ein paar Mal in die
eine Richtung und dann in die andere Richtung.
Jetzt sollte Ihr Körper aufgewärmt sein. Sie sind nun bereit, die verschie-
denen Übungen mit dem Fitnessboard auszuprobieren.
111012_GA_29-11_L3_JL.indd 53 12.10.2011 20:19:09
Downloaded from www.Manualslib.com manuals search engine
49

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit SP - 348 - Fitnessboard bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit SP - 348 - Fitnessboard in de taal/talen: Duits, Engels, Deens, Zweeds als bijlage per email.

De handleiding is 2,7 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info