735846
35
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
37PL
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce.
Wykonywanie tego ćwiczenia w pozycji
pochylonej do przodu zapewni optymalne
rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu
(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej
minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi lewą i prawą ręką naprzemi-
ennie do przodu i po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie zapominać przy tym o spo-
kojnym oddechu!
Mięśnie nóg
1. Stać na jednej nodze i unieść drugą
nogę ze zgiętym kolanem ok. 20 cm
nad podłożem.
2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą
w jednym kierunku, po kilku sekundach
zmienić kierunek obrotów.
3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to
ćwiczenie.
4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka
kroków w miejscu. Upewnić się, że podnosi
się nogi tylko na tyle wysoko, by utrzymać
wnowagę.
Przebieg treningu
1. Ugiąć kolana i wychylić tułów do przodu
na tyle, żeby dosięgnąć drążka (rys. Q).
Wskazówka: ramiona powinny być
rozluźnione, a głowa wyprostowana.
2. Odepchnąć się stopami do tyłu
i wyprostować nogi. Lekko wychylić tułów
do tyłu (rys. R).
Wskazówka: nigdy nie prostować nóg
całkowicie. Kolana powinny być delikatnie
ugięte.
3. Dopiero po wyprostowaniu nóg można
przyciągnąć drążek do tułowia (rys. S).
Wskazówka: uważać, żeby drążek dotykał
tułowia w miejscu poniżej żeber. Nie należy
napinać barków i ramion.
4. Następnie najpierw wyprostować ramiona,
a dopiero potem wychylić się lekko do przo-
du, kontrolując ruch biodrami.
5. Gdy dłonie dosięgną kolan, ugiąć nogi,
przesuwając się z siodełkiem do przodu
(rys. T).
6. Powtórzyć od kroku 1.
Wskazówka: przejścia między krokami po-
winny być płynne i tworzyć jednostajny ruch.
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęcić wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 30–
40 s, trzy razy na każdą stronę.
Mięśnie karku
1. Stanąć w rozluźnionej pozycji. Delikatnie
pociągnąć dłonią głowę najpierw w lewą,
a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma
na celu rozciągnięcie mięśni szyi.
Ręce i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko
kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki
sposób, żeby prawa dłoń znalazła się między
łopatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć
i pociągnąć go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej
i oderwać jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać stopą okrążenia w jedną,
a potem w drugą stronę.
3. Po chwili zmienić stopy.
Ważne: zwrócić uwagę, żeby uda były
ułożone równolegle do siebie. W trak-
cie wykonywania ćwiczenia miednica
powinna być wysunięta do przodu,
a tułów pozostać wyprostowany.
Przechowywanie,
czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze
przechowywać produkt w suchym i czystym
miejscu, z wyjętymi bateriami, w temperaturze
pokojowej.
Po każdym użyciu
Osłony rolek i szynę bieżną czyścić wyłącznie
przy użyciu wody, następnie wytrzeć do sucha
ściereczką.
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych
środków czyszczących.
Co 50 godzin pracy
Nasmarować linkę za pomocą papierowego
ręcznika nasączonego ok. 1 łyżeczką oleju mi-
neralnego (olej 3 w 1 lub olej silnikowy 20 W).
Otrzeć linkę z nadmiaru oleju.
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych
środków czyszczących.
Uwagi odnośnie recyklingu
Jeśli produkt jest zużyty, nie należy go
wyrzucać wraz z odpadami domowymi
ze względu na ochronę środowiska,
ale należy go odpowiednio zutylizować.
Informacje o punktach zbiórki i godzinach
otwarcia można uzyskać w lokalnej administra-
cji.
Uszkodzone lub zużyte baterie/akumulatory
należy poddać recyklingowi zgodnie z dyrekty-
wą 2006/66/WE i jej zmianami.
Zwrócić baterie/akumulatory i/lub produkt, ko-
rzystając z udostępnionych urządzeń przezna-
czonych do zbiórki. Opakowania, takie jak tor-
by plastikowe, nie powinny znaleźć się w rękach
dzieci. Opakowanie przechowywać w miejscu
niedostępnym dla dzieci.
Nieprawidłowa utylizacja baterii/
akumulatorów wyrządza szkody
w środowisku naturalnym! Baterii/
akumulatorów nie wolno wyrzucać razem
z odpadami domowymi. Mogą zawier
toksyczne metale ciężkie i podlegają obróbce
odpadów niebezpiecznych. Symbole chemiczne
metali ciężkich są następujące: Cd = kadm,
Hg = rtęć, Pb = ołów. Zużyte baterie/akumulato-
ry należy oddawać w miejskim punkcie zbiórki.
Produkt oraz opakowanie należy
utylizować w sposób przyjazny dla środo-
wiska.
Przestrzegać oznakowania materiałów
opakowaniowych podczas segregacji
odpadów. Są one oznaczone skrótami
(a) i liczbami (b) o następującym znaczeniu:
1–7: tworzywa sztuczne/20–22: papier
i karton/80–98: materiały kompozytowe.
Produkt i materiały opakowaniowe nadają się
do recyklingu, należy je osobno zutylizować
w celu lepszego przetwarzania odpadów. Logo
Triman obowiązuje tylko we Francji. Informacje
o sposobie utylizacji zużytego produktu są
dostępne u władz lokalnych lub miejskich.
Wskazówki dotyczące gwa-
rancji i obsługi serwisowej
Produkt został wyprodukowany bardzo staran-
nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas używa-
nia produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego
przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególno-
ści zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi,
nie zostaną ograniczone tą gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi
współpracownicy omówią z Państwem jak
najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej
strony gwarantujemy doradztwo.
W przypadku wymiany części lub całego arty-
kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata
zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po
upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy
są płatne.
IAN: 327387_1904
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: deltasport@lidl.pl
35

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 5,51 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info