735846
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
36 PL
Wybór trybu
Można wybrać pomiędzy indywidualnym trenin-
giem standardowym lub jednym z 10 gotowych
programów treningowych.
Regulowanie gotowych progra-
mów treningowych
1. Nacisnąć jeden raz przycisk MODE (8m),
aby przejść do trybu programów treningo-
wych.
2. W celu wybrania jednego z 10 programów
treningowych (P01–P10), należy nacisnąć
przycisk SET (8n).
3. Wybór należy potwierdzić przyciskiem OK
(8o).
Programy treningowe
P01
1. Wybrać program treningowy P01 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Dystans całkowity wynosi 2000 m.
3. Teraz można rozpocząć trening. Licznik odli-
cza wstępnie ustawione wartości do „0 m“.
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
P02
1. Wybrać program treningowy P02 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Dystans całkowity wynosi 5000 m.
3. Teraz można rozpocząć trening. Licznik odli-
cza wstępnie ustawione wartości do „0 m“.
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
P03
1. Wybrać program treningowy P03 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Dystans całkowity wynosi 10 000 m.
3. Teraz można rozpocząć trening. Licznik odli-
cza wstępnie ustawione wartości do „0 m“.
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
P04
1. Wybrać program treningowy P04 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Czas treningu wynosi 30 min.
3. Teraz można rozpocząć trening. Licznik odli-
cza wstępnie ustawione wartości do „0:00“.
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
P05
1. Wybrać program treningowy P05 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować, pokonując dystans 500 m.
3. Odpoczywać przez 1 min.
4. Wykonać 5 serii.
5. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P06
1. Wybrać program treningowy P06 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować przez 30 s.
3. Odpocząć przez 30 s.
4. Wykonać 10 serii.
5. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P07
1. Wybrać program treningowy P07 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować przez 1 min, a następnie odpo-
czywać przez 1 min.
3. Wiosłować przez 2 min, a następnie odpo-
czywać przez 2 min.
4. Wiosłować przez 3 min, a następnie odpo-
czywać przez 3 min.
5. Wiosłować przez 4 min, a następnie odpo-
czywać przez 4 min.
6. Wiosłować przez 3 min, a następnie odpo-
czywać przez 3 min.
7. Wiosłować przez 2 min, a następnie odpo-
czywać przez 2 min.
8. Wiosłować przez 1 min, a następnie odpo-
czywać przez 1 min.
9. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P08
1. Wybrać program treningowy P08 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować, pokonując dystans 2000 m,
1500, 1000 i 500 m.
3. Odpoczywać przez 3 min po pokonaniu
każdego odcinka.
4. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P09
1. Wybrać program treningowy P09 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować przez 100 s, a następnie odpo-
czywać przez 20 s.
3. Wykonać 5 serii.
4. Zrobić 140 s przerwy po piątym powtórze-
niu.
5. Wiosłować przez 100 s, a następnie odpo-
czywać przez 20 s.
6. Wykonać 4 serie.
7. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P10
1. Wybrać program treningowy P10 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu“, a następnie
rozpocząć trening.
2. Teraz można rozpocząć trening.
3. Komputer odlicza wstępnie ustawione warto-
ści od „42195 m“ do „0 m“.
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
Ustawienie indywidualnego trenin-
gu standardowego
S01
1. Nacisnąć dwukrotnie przycisk MODE (8m),
aby przejść do trybu treningu standardowe-
go.
2. Wybór należy potwierdzić przyciskiem OK
(8o).
3. W celu wyświetlenia czasu trwania treningu
(8e) należy nacisnąć przycisk SET (8n).
4. Naciskać przycisk OK (8o) tak długo, aż zo-
stanie ustawiony pożądany całkowity czas
trwania treningu.
Wskazówka: aby zmienić liczby wyświetlane
w danym polu, należy nacisnąć przycisk SET
(8n).
5. W celu wyświetlenia całkowitego dystansu
(8g) należy nacisnąć przycisk SET (8n).
6. Naciskać przycisk OK (8o) tak długo, aż zo-
stanie ustawiony pożądany całkowity dystans.
Wskazówka: aby zmienić liczby wyświetlane
w danym polu, należy nacisnąć przycisk SET
(8n).
Wskazówka: program treningowy zosta-
nie zakończony, gdy wyświetlacz zakończy
odliczanie, a ustawiony czas trwania treningu
lub dystans zostaną osiągnięte.
Wskazówka: aby zmienić wprowadzone
ustawienia, należy postępować zgodnie z opi-
sem przedstawionym w krokach 1–6.
Resetowanie wskazania
Przy pierwszym uruchomieniu program jest
ustawiony na 0. Można rozpocząć od trenin-
gu lub wybrać jeden z gotowych programów
treningowych.
W celu wyświetlenia całkowitego dystansu
należy nacisnąć i przytrzymać przez 2 sekun-
dy przycisk SET (8n).
Aby zakończyć wybrany program przed cza-
sem, należy nacisnąć przycisk MODE (8m).
Wskazówka: na ekranie przez 3 sekundy
będzie wyświetlany napis END. Następnie
zostanie wyświetlona wartość 0.
W trakcie trwania programu treningowego
można dokonać jego zmiany, naciskając
przycisk SET (8n).
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Ćwiczyć w wygodnej odzieży sportowej.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowie-
dnio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
Osoby początkujące nie powinny wybier
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Wykonywać ćwiczenia równomiernie,
unikając szarpanego lub zbyt szybkiego
tempa.
Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie. Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Stopy powinny być optymalnie ułożone
na powierzchni naciskowej.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić
wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Wolno obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową w je-
dnym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 5,51 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info