736209
49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
49SK
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Telo sa
natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite brušné
svalstvo.
3. Jednu nohu vystrite dozadu a druhú nohu
postavte zohnutú dopredu.
Konečná poloha
4. Počas skokového pohybu teraz zohnite
vystretú nohu a koleno pri tom ťahajte čo
najviac smerom k prsiam.
5. Druhú nohu súčasne vystrite dozadu a vždy
ňou dosadnite na brušká nohy.
6. Po výmene polôh nôh vykonajte ďalší skokový
pohyb.
7. Cvičenie vykonávajte čo najčastejšie v troch
sériách po dobu cca 45 – 60 sekúnd.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Zdvíhanie nôh (obr. F)
Upozornenie: Pre toto cvičenie potrebu-
jete namontované rukoväte na kľuky
so zaoblenou dosadacou plochou.
Východisková poloha
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Telo sa
natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite brušné
svalstvo.
3. Nohy sa podlahy dotýkajú iba špičkami
prstov na nohách.
4. Zabráňte prehnutiu v krížovej oblasti a nap-
nite brušné svalstvo.
Konečná poloha
5. Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie nahor.
Noha pri tom ostáva vystretá. Dávajte pozor
na to, aby ste sa neprehýbali v krížovej obla-
sti.
6. Túto polohu udržte na dve sekundy a nohu
opäť pomaly spustite nadol.
7. Cvičenie zopakujte s ľavou nohou.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Konečná poloha
5. Ohnite ruky a hornú časť tela v kontrolova-
nom pohybe spúšťajte, dokým nebudú nad-
laktia paralelné s hornou časťou tela. Dbajte
na to, aby ste nadlaktia držali tesne pri hornej
časti tela.
6. Telo opäť potlačte nahor a vráťte sa späť do
východiskovej polohy bez toho, aby ste
ramená úplne vystreli.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Široké kľuky (obr. D)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s vypuklou ložnou plochou -
bez kolies.
Východisková poloha
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Telo sa
natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite brušné
svalstvo.
3. Nohy sa podlahy dotýkajú iba špičkami
prstov na nohách.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté a
telo je hore.
Konečná poloha
5. Ohnite ruky a hornú časť tela v kontrolova-
nom pohybe spúšťajte, dokým nebudú nad-
laktia paralelné s hornou časťou tela.
6. Telo opäť potlačte nahor a vráťte sa späť do
východiskovej polohy bez toho, aby ste
ramená úplne vystreli.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Zdvíhanie kolien (obr. E)
Upozornenie: Pre toto cvičenie potrebu-
jete namontované rukoväte na kľuky
so zaoblenou dosadacou plochou.
Východisková poloha
49

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit LG 5643 IAN 304186 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit LG 5643 IAN 304186 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,76 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info