736209
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
48
3. Polovice výrobku stlačte dokopy. Zaistenie
uzáverov musí byť počuteľné. Dbajte pri
tom na správne umiestnenie uzatváracích
zariadení (obr. A).
Demontáž/montáž zaoblenej
dosadacej plochy
Na demontáž zatlačte oba uzávery dovnútra
a z výrobku odstráňte zaoblenú dosadaciu
plochu. Na montáž zatlačte uzávery
zaoblených dosadacích plôch do určených
otvorov výrobku.
Zaoblená dosadacia plocha sa musí počuteľne
zaistiť.
Všeobecné upozornenia
k tréningu
Tréningový postup
Noste pohodlný športový odev a obuv na
cvičenie.
Pred každým tréningom sa rozohrejte a tréning
nechajte pozvoľna doznieť.
Medzi cvičeniami si spravte dostatočné
prestávky a pite dostatok tekutín.
Ako začiatočník netrénujte s príliš vysokou
záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
prudko a rýchlo.
Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri zaťažení
vydýchnite a pri uvoľnení sa nadýchnite.
Počas vykonávania cvičenia dbajte na
správne držanie tela.
Všeobecné plánovanie tréningu
Tréningový plán vytvorte v súlade s vašimi
potrebami, so sériami 6-8 cvičení.
Dbajte pri tom na nasledovné zásady:
Jedna séria cvičení by mala pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cviku.
Každá séria cvičení sa môže zopakovať
3-krát.
Medzi sériami cvičení by sa mala vždy
dodržať prestávka 30 sekúnd.
Pred každou tréningovou jednotkou si svoje
svalové skupiny dobre rozohrejte.
Okrem toho po každej tréningovej jednotke
odporúčame preťahovanie.
Rozohriatie
Pred každým tréningom si nechajte dostatok
času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám
k tomu opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2
až 3-krát.
Svaly šije
1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava.
Tento pohyb opakujte 4 – 5-krát.
2. Hlavou pomaly krúžte najskôr jedným, potom
druhý smerom.
Ramená a plecia
1. Ruky si skrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte nahor. Ak pri tom ohnete hornú časť
tela dopredu, všetky svaly sa optimálne
zahrejú.
2. Obomi plecami súčasne krúžte dopredu a po
jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia posuňte smerom k ušiam a nechajte ich
klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavým a pravým ramenom
dopredu a po jednej minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom ďalej
pokojne dýchať!
Návrhy cvičení
V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z
mnohých cvičení.
Úzke kľuky (obr. C)
Upozornenie: Na toto cvičenie použite
výrobok bez koliesok.
Východisková poloha
1. Prejdite do polohy pre kľuky a výrobok um-
iestnite do výšky pŕs pod seba.
2. O výrobok sa oprite obomi rukami. Ruky sú
pri tom otočené o 45 stupňov dovnútra.
Medzi ukazovákmi a palcami sa vytvorí „tvar
diamantu“.
3. Telo sa natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite
brušné svalstvo.
4. Nohy sa podlahy dotýkajú iba špičkami
prstov na nohách.
SK
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit LG 5643 IAN 304186 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit LG 5643 IAN 304186 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,76 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info