736209

Crivit LG 5643 IAN 304186 Handleiding

47
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
1
IAN 304186
PUSH UP BARS
Instructions for use
LIEGESTÜTZGRIFFE
Gebrauchsanweisung
POIGNÉES D’APPUI
Notice d‘utilisation
PUSH-UP-BARS
Gebruiksaanwijzing
UCHWYTY DO POMPEK
Instrukcja obsługi
ÚCHOPY NA KLIKY
Návod k obsluze
PODPORNÉ RUKOVÄTE
Návod na obsluhu
LIEGESTÜTZGRIFFE
PUSH UP BARS
POIGNÉES D’APPUI
2
3
2
2
2
2
1
1
4
A
B
3
D
E
C
4
G
H
F
5
I
J
K
6
L
M
7
8
Scope of delivery (figure A) ............................ 16
Technical data ................................................... 16
Correct use ........................................................ 16
Safety notes ...................................................... 16
Special care – Risk of injury for children! ... 16
Risks from wear ............................................. 16
Assembly of the Push Up Grips ....................... 16
Dismantling ........................................................ 16
Dismantling/assembly of the curved
mount surface .................................................. 17
General training notes ..................................... 17
Warming up ...................................................... 17
Suggested exercises ................................. 17 - 20
Stretching ........................................................... 20
Care and storage ............................................. 20
Disposal ............................................................. 20
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 21
Lieferumfang (Abb. A) ...................................... 10
Technische Daten ...............................................10
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 10
Sicherheitshinweise ........................................... 10
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder! ...................... 10
Gefahren durch Verschleiß .......................... 10
Montage Liegestützgriffe ................................. 10
Demontage ....................................................... 11
Demontage/Montage der gewölbten
Auflagefläche .................................................... 11
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 11
Aufwärmen ........................................................ 11
Übungsvorschläge ..................................... 11 - 15
Dehnen .............................................................. 15
Pflege und Lagerung ........................................ 15
Hinweise zur Entsorgung ................................. 15
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 15
In het leveringspakket inbegrepen (afb. A) .... 29
Technische gegevens ........................................ 29
Voorgeschreven gebruik .................................. 29
Veiligheidsinstructies ......................................... 29
Uiterste voorzichtigheid –
gevaar voor blessures bij kinderen! ............ 29
Gevaren door slijtage ................................... 29
Montage ligsteungrepen ................................. 29
Demontage ............................................... 29 - 30
Demontage/montage van het
gewelfde draagoppervlak ............................... 30
Algemene trainingsinstructies .......................... 30
Opwarmen ........................................................ 30
Oefeningsvoorstellen ............................... 30 - 33
Stretchen .................................................... 33 - 34
Verzorging en opslag ....................................... 34
Afvalverwerking ................................................ 34
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ........................................... 34
Contenu de la livraison (fig. A) ....................... 22
Données techniques ......................................... 22
Utilisation conforme .......................................... 22
Consignes de sécurité ...................................... 22
Soyez particulièrement prudent :
risque de blessure pour les enfants ! ........... 22
Risque causé par l‘usure ............................... 22
Montage des poignées d‘appui ..................... 22
Démontage ................................................22 - 23
Démontage/Montage des surfaces
d‘appui bombées .............................................. 23
Consignes générales pour l‘entraînement ...... 23
Échauffement ..................................................... 23
Suggestions d‘exercices ........................... 23 - 26
Étirement .................................................... 26 - 27
Entretien et rangement ..................................... 27
Mise au rebut .................................................... 27
Indications concernant la garantie et
le service après-vente ............................... 27 - 28
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave
9
Rozsah dodávky (obr. A) ................................. 41
Technické údaje ................................................ 41
Použití ke stanovenému účelu .......................... 41
Bezpečnostní pokyny ........................................41
Zvláštní obezřetnost –
nebezpečí úrazu dětí! ................................... 41
Nebezpečí z opotřebení .............................. 41
Montáž držadel pro podpor ležmo ............... 41
Demontáž ...........................................................41
Demontáž/Montáž klenuté
dosedací plochy .................................................42
Všeobecné tréninkové pokyny ..........................42
Zahřátí .............................................................. 42
Návrhy cviků ............................................. 42 - 45
Protahování ........................................................45
Péče a uskladnění ............................................. 45
Upozornění k likvidaci ..................................... 45
Pokyny k záruce a průběhu služby ......... 45 - 46
Zakres dostawy ................................................ 35
Dane techniczne ............................................... 35
Zastosowanie zgodne
z przeznaczeniem ............................................ 35
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa ................................................ 35
Zachowaj szczególną ostrożność -
niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń
przez dzieci! .................................................. 35
Zagrożenia spowodowane zużyciem ......... 35
Montaż uchwytów do pompek ....................... 35
Demontaż .......................................................... 36
Demontaż/montaż wypukłej
powierzchni przylegania ................................. 36
Ogólne wskazówki treningowe ...................... 36
Rozgrzewka ...................................................... 36
Propozycje ćwiczeń ................................. 37 - 39
Rozciąganie .............................................. 39 - 40
Pielęgnacja i przechowywanie ....................... 40
Uwagi odnośnie recyklingu ............................. 40
Wskazówki dotyczące
gwarancji i obsługi serwisowej ....................... 40
Rozsah dodávky .............................................. 47
Technické údaje ................................................ 47
Použitie v súlade s určením .............................. 47
Bezpečnostné pokyny .......................................47
Osobitná opatrnosť –
nebezpečenstvo poranenia pre deti! .......... 47
Nebezpečenstvá v dôsledku
opotrebovania ............................................... 47
Montáž rukovätí na kľuky ................................ 47
Demontáž ...................................................47 - 48
Demontáž/montáž zaoblenej
dosadacej plochy ...............................................48
Všeobecné upozornenia k tréningu .................48
Rozohriatie ........................................................ 48
Návrhy cvičení .......................................... 48 - 51
Strečing ............................................................... 51
Ošetrovanie a skladovanie .............................. 51
Pokyny k likvidácii ............................................ 52
Pokyny k záruke a
priebehu servisu ................................................ 52
Spis treści/Obsah/Obsah
10 DE/AT/CH
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. M).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und festen
Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel mit Rollen nicht auf
Teppichboden.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainings-Instruments hin und
behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die gei-
stige und körperliche Entwicklung der Kinder
dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel-
mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
Montage Liegestützgriffe
1. Nehmen Sie den Artikel an den gewölbten
Auflageflächen (3) in die Hand und ziehen
Sie den Artikel mittig auseinander.
2. Legen Sie die zwei Artikelhälften mit der
gewölbten Auflagefläche auf den Boden.
3. Stecken Sie die Liegestützgriffe in den Artikel
(Abb. B).
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang (Abb. A)
2 x Liegestützgriffe (1)
2 x Auflagefläche, flach (2)
2 x Auflagefläche, gewölbt (3)
2 x Auflagefläche mit Rollen (4)
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Max. Benutzergewicht: 110 kg
Herstellungsdatum (Monat/Jahr):
11/2018
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel ermöglicht einen besseren und
gelenkschonenderen Bewegungsablauf für
Liegestütz-Übungen. Der Artikel ist für den Ein-
satz im privaten Bereich konzipiert und nicht für
medizinische und gewerbliche Zwecke geeignet.
Sicherheitshinweise
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse-
ner und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
11DE/AT/CH
Demontage
1. Drücken Sie auf den innenliegenden Punkt der
Liegestützgriffe (1) und ziehen Sie diese aus
dem Artikel (Abb. B).
2. Legen Sie die zwei Hälften des Artikels mit
der gewölbten Auflagefläche nach unten und
setzen Sie die Liegestützgriffe (1) in die dafür
vorgesehenen Mulden einer Artikelhälfte (Abb. B).
3. Drücken Sie die Artikelhälften zusammen. Das
Einrasten der Verschlüsse muss hörbar sein.
Achten Sie dabei auf die korrekte Platzierung
der Verschlussvorrichtungen (Abb. A).
Demontage/Montage der
gewölbten Auflagefläche
Zur Demontage drücken Sie die beiden
Verschlüsse nach innen und entfernen Sie
die gewölbte Auflagefläche vom Artikel.
Zur Montage drücken Sie die Verschlüsse
der gewölbten Auflageflächen in die dafür
vorgesehenen Löcher des Artikels.
Die gewölbte Auflagefläche muss hörbar
einrasten.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen
ausreichend lange Pausen und trinken Sie
genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6 - 8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder-
holungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils
eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis
3 Mal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links
und nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung 4 - 5 Mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die
eine und dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
12 DE/AT/CH
Endposition
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung,
bis die Oberarme parallel zum Oberkörper
sind.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition
zurück, ohne die Arme komplett durchzustre-
cken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Knieheben (Abb. E)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und
stellen Sie das andere Bein nach vorne ange-
winkelt ab.
Endposition
4. In einer Sprungbewegung winkeln Sie nun
das gestreckte Bein an und ziehen dabei das
Knie so weit wie möglich in Richtung Brust.
5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein
nach hinten aus und landen jeweils auf den
Fußballen.
6. Nachdem die Füße die Position getauscht
haben, setzen Sie zur nächsten Sprungbewe-
gung an.
7. Führen Sie die Übung in drei Durchgängen so
oft wie möglich für ca. 45 - 60 Sekunden.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Beinheben (Abb. F)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
gewölbter Liegefläche.
Enge Liegestütz (Abb. C)
Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel
ohne Rollen zu benutzen.
Ausgangsposition
1. Gehen Sie in die Liegestützposition und plat-
zieren Sie den Artikel auf Brusthöhe unter sich.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den
Artikel. Die Hände sind dabei um 45 Grad
nach innen gedreht.
Zwischen den Zeigefingern und Daumen
bildet sich eine „Diamant Form“.
3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet
eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur
an.
4. Die Füße berühren den Boden nur mit den
Zehenspitzen.
Endposition
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung,
bis die Oberarme parallel zum Oberkörper
sind. Achten Sie darauf, die Oberarme eng
am Oberkörper zu halten.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition
zurück, ohne die Arme komplett durchzustre-
cken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Weite Liegestütz (Abb. D)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
gewölbter Liegefläche – ohne Rollen.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den
Zehenspitzen.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt und der Körper oben.
13DE/AT/CH
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den
Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie
die Bauchmuskeln an.
Endposition
5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie
möglich nach oben. Das Bein bleibt dabei ge-
streckt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz
zu gehen.
6. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und
senken Sie das Bein langsam wieder nach unten.
7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken
Bein.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die
Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Liegestütz auf Knien (Abb. G)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
flacher Auflagefläche. Entfernen Sie
dazu bitte die gewölbten Auflageflä-
chen von den Artikelhälften.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die
Beine nach oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt und der Körper oben.
Endposition
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung,
bis die Oberarme parallel zum Oberkörper
sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben
und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück,
ohne die Arme komplett durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
3 Durchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Körper heben (Abb. H)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
flacher Auflagefläche. Entfernen Sie
dazu bitte die gewölbten Auflageflä-
chen von den Artikelhälften.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa
schulterbreit auseinander und setzen Sie sich
zwischen die Liegestützgriffe.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Die Beine liegen ausgestreckt nach
vorne.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen
nach oben ab.
4. Die Beine bleiben ausgestreckt und bilden
zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel.
5. Bleiben Sie kurz in dieser Position.
6. Beugen Sie die Arme und senken Sie den
Körper wieder ab.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
drei Durchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Liegestütz mit Positionswechsel
(Abb. I)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie.
3. Stellen Sie die Beine eng zusammen und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Die
Füße berühren den Boden nur mit den Zehen-
spitzen.
14
Rollout beidhändig (Abb. K)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
Rollen.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die
Beine nach oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt und der Körper oben.
Endposition
5. Rollen Sie beide Liegestützgriffe gleichzeitig
langsam nach vorn.
6. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.
7. Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur
so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren
und die Körperspannung gut halten können.
8. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
9. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in
3 Durchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten.
Rollout einhändig (Abb. L)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie die montierten Liegestützgriffe mit
Rollen.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schul-
terbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die
Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und
bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmus-
kulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die
Beine nach oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt und der Körper oben.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-
gestreckt, der Körper oben und die Beine
zusammen.
Endposition
5. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander
und wieder zusammen. Halten Sie die Arme
gestreckt und den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
6. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten und vermeiden Sie ein Hohl-
kreuz.
Einarmiger Liegestütz seitlich
(Abb. J)
Hinweis: Für diese Übung benötigen
Sie einen montierten Liegestützgriff mit
gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie einen Liegestützgriff auf den
Boden.
2. Stützen Sie sich seitlich mit einer Hand auf
den Griff und spannen Sie die Bauchmusku-
latur an. Der Griff befindet sich unterhalb der
Schulter und der Arm ist angewinkelt.
3. Stützen Sie den oberen Arm auf die Hüfte und
legen Sie das obere Bein auf das untere.
4. Heben Sie den Oberkörper und das Becken
leicht an. Der Körper ist ausgestreckt und
bildet eine Linie.
Endposition
5. Heben Sie den Körper durch das Strecken des
Armes nach oben. Achten Sie darauf den Arm
nicht ganz durch zu strecken. Der Kopf bleibt
in Verlängerung der Wirbelsäule.
6. Bleiben Sie einen Moment in der Position und
senken Sie den Oberkörper und beugen Sie
den Arm.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung die ganze Zeit zu
halten und vermeiden Sie ein Durchhän-
gen des Beckens.
DE/AT/CH
15DE/AT/CH
Endposition
5. Rollen Sie zunächst einen Liegestützgriff nach
vorn.
6. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.
7. Senken Sie den Oberkörper und das Becken
nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden
berühren und die Körperspannung gut halten
können.
8. Nach einer kurzen Pause in der Endposition
rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die
Ausgangsposition.
9. Rollen Sie dann den anderen Liegestützgriff
nach vorn und wiederholen Sie den Ablauf.
10. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal
in 3 Durchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die
Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den
Kopf, bis die rechte Hand zwischen den
Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Lagerung, Reinigung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 304186
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
16 GB/IE
• Pregnant women should only do the training
following discussion with their doctor.
• There must be a free area of approx. 0.6m
around the training area (figure M).
• Only train on a flat and non-slip surface.
• Do not use the product with rollers on carpet.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
Special care –
Risk of injury for children!
• Do not allow children to use this article
without supervision. Point out the correct use
of the training instrument and maintain super-
vision. Only allow use if the mental and phy
sical development of the children allow this.
This article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
• The article may only be used in perfect
condition. Examine the article for damage or
wear before each use. The safety of the article
can only be assured if it examined regularly
for damage and wear. Do not use the article if
it is damaged.
Assembly of the Push Up
Grips
1. Pick up the article by the curved mounts (3)
and pull the article apart in the middle.
2. Lay the two halves of the article down with the
curved surface on the floor.
3. Insert the push-up trainers into the article
(figure B).
Dismantling
1. Push on the point on the inside of the push-up
handles (1) and pull them out of the article
(figure B).
2. Lay the two halves of the article down with
the curved mount surface facing downward
and place the push-up trainer handles (1)
into the hollows in one half of the article that
are designed for this purpose (figure B).
3. Press the article halves together. The locking
of the closures must be audible. Make sure
that the closure devices are placed correctly
(figure A).
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions
for use.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery (figure A)
2 x push-up grips (1)
2 x mounts, flat (2)
2 x mounts, curved (3)
2 x mounts with rollers (4)
1 x instructions for use
Technical data
Maximum user weight: 110kg
Date of manufacture (month/year):
11/2018
Correct use
This article provides a better and more joint-
friendly movement sequence for push-up
exercises. The article was designed for use in the
private area and is not suitable for medical and
commercial purposes.
Safety notes
• The article may only be used under adult
supervision and may not be used as a toy.
• Consult your doctor before beginning training.
Please ensure that you are in suitable health
for the training.
• Remember to always warm up before training
and train in accordance with your current
level of performance. Severe injury is possible
if you exert yourself too much or overtrain. If
you experience complaints, weakness or
fatigue discontinue training immediately and
contact your doctor.
• Keep the operating instructions and the exer
cise information at hand at all times.
17GB/IE
Dismantling/assembly of the
curved mount surface
To dismantle the article press the two closure
devices together and remove the curved mount
surface from the article. To assemble the article
press the closures on the curved mount surface
into the correct holes on the article.
The curved mount surface must lock into place
audibly.
General training notes
Training process
• Wear comfortable sport clothing and trainers.
• Warm up well before each training session
and end each training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink enough.
• As a beginner do not train too intensely.
Slowly increase your training intensity.
• Carry out all the exercises steadily, not with
sudden movements or too quickly.
• Be sure to breathe regularly. Breathe out with
effort and breathe in on recovery.
• Ensure a correct body position during the
exercises.
General training planning
Compose a training plan that is suited to your
needs with exercise sets comprising 6 - 8
exercises.
Adhere to the following principles:
• One set of exercises should comprise
approximately 15 repetitions of one exercise.
• Each set of exercises can be repeated 3 times.
• You should take a break for 30 seconds
between the exercise sets.
• Warm your muscle groups up well before
each training session.
• We also recommend stretching after each
training session.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4 - 5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time all the
muscles are warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately
forwards and then after one minute
backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing steadily throughout!
Suggested exercises
Some of many exercises are described below.
Narrow push-up (figure C)
Note: The product should be used with-
out rollers for this exercise.
Starting position
1. Lie in a push-up position and place the article
under you at chest height.
2. Support yourself on the article with both
hands. Your hands should be turned inwards
at an angle of 45 degrees. A ‘diamond sha-
pe’ is formed by your index fingers and
thumbs.
3. Extend your body to form a straight line.
Tense your stomach muscles.
4. Your feet should only touch the floor with the
tips of your toes.
End position
5. Bend your arms and lower your upper body
in a controlled movement until your upper
arms are parallel to your upper body. Make
sure your keep your upper arms close to your
upper body.
18 GB/IE
5. At the same time extend the other leg out
backwards and land on the ball of each foot
accordingly.
6. After changing the positions of your feet begin
the next jump movement.
7. Repeat the exercise as often as possible for
approx. 45 - 60 seconds in 3 sets.
Important: Pay particular attention to
keeping your body tensed throughout.
Leg lifts (figure F)
Note: Use the assembled push-up trai-
ners with the curved support surface for
this exercise.
Starting position
1. Place the push-up trainers approximately
shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both
hands. Extend your body to form a straight
line. Tense your stomach muscles.
3. Your feet should only touch the floor with the
tips of your toes.
4. Avoid hollowing your back and tense your
stomach muscles.
End position
5. Lift your right leg up as far as possible. Keep
your leg extended. Make sure you do not
hollow your back.
6. Hold this position for 2 seconds and slowly
lower your leg down again.
7. Repeat the exercise with your left leg.
Important: Pay particular attention to
keeping your body tensed throughout.
Push-ups on your knees (figure G)
Note: Use the assembled push-up trai-
ners with the flat support surface for
this exercise.
Please remove the curved support
surfaces from the article halves for this
purpose.
Starting position
1. Place the push-up trainers approximately
shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both
hands. Extend your body to form a straight
line. Tense your stomach muscles.
6. Push your body back up and return to the
starting position without extending your arms
completely.
7. Repeat the exercise 10 - 25 times in 3 sets.
Important: Pay particular attention to
keeping your body tense throughout.
Wide push-up (figure D)
Note: For this exercise, you will need
the assembled push-up grips with the
curved support surface, without rollers.
Starting position
1. Place the push-up trainers approximately
shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both
hands. Extend your body to form a straight
line. Tense your stomach muscles.
3. Your feet should only touch the floor with the
tips of your toes.
4. In the starting position your arms are exten-
ded and your body is elevated.
End position
5. Bend your arms and lower your upper body
in a controlled movement until your upper
arms are parallel to your upper body.
6. Push your body back up and return to the
starting position without extending your arms
completely.
7. Repeat the exercise 10 - 25 times in 3 sets.
Important: Pay particular attention to
keeping your body tensed throughout.
Knee lifts (figure E)
Note: Use the assembled push-up trai-
ners with the curved support surface for
this exercise.
Starting position
1. Place the push-up trainers approximately
shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both
hands. Extend your body to form a straight
line. Tense your stomach muscles.
3. Stretch one leg out backwards and place the
other foot forwards with your leg bent.
End position
4. In a jumping motion now bend the extended
leg and at the same time pull the knee as far
forwards as you can towards your chest.
19GB/IE
3. Rest on your knees and bend your legs
upwards.
4. In the starting position your arms are exten-
ded and your body is elevated.
End position
5. Bend your arms and lower your upper body
in a controlled movement until your upper
arms are parallel to your upper body. Your
elbows are pointing outwards.
6. Push your body up again and return to the
starting position without completely extending
your arms.
7. Repeat this exercise 10 to 25 times for 3 sets.
Important: Pay particular attention to
keeping your body tensed throughout.
Body lifts (figure H)
Note: Use the assembled push-up trai-
ners with the flat support surface for
this exercise.
Please remove the curved support
surfaces from the article halves for this
purpose.
Starting position
1. Place the push-up trainers approximately
shoulder-width apart and sit between the
push-up handles.
2. Support yourself on the handles with both
hands. Your legs are extended in front of you.
End position
3. Tense your stomach muscles and press your-
self up with your arms fully extended.
4. Your legs remain extended and form a 90
degree angle to your body.
5. Hold this position briefly.
6. Bend your arms and lower your body back
down.
7. Repeat the exercise 10 - 25 times in 3 sets.
Important: Pay particular attention to
keeping your body tensed throughout.
Push-up with position change
(figure I)
Note: Use the assembled push-up trai-
ners with the curved support surface for
this exercise.
Starting position
1. Place the push-up trainers approximately
shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both
hands. Extend your body to form a straight
line.
3. Place your legs close together and tense your
stomach muscles. Only the tips of your toes
are touching the floor.
4. In the starting position your arms are exten-
ded, your body is elevated and your legs are
together.
End position
5. Jump your feet wide apart and back together.
Hold your arms extended and your head as
an extension of your spine.
6. Repeat the exercise 10 - 25 times in 3 sets.
Important: Pay particular attention to
keeping your body tensed throughout
and avoid hollowing your back.
Single arm side push-up (figure J)
Note: Use the assembled push-up trai-
ners with the curved support surface for
this exercise.
Starting position
1. Place one push-up handle on the floor.
2. On your side, support yourself on the handle
with one hand and tense your stomach mus-
cles. The handle is under your shoulder and
your arm is angled.
3. Support your upper arm on your hip and lay
your upper leg on the lower leg.
4. Lift your upper body and your pelvis slightly.
Your body is extended and forms a line.
End position
5. Lift your body up by extending your arm.
Make sure you do not extend your arm fully.
Your head stays as an extension of your
spine.
6. Hold this position briefly and then lower your
upper body and bend your arm.
7. Repeat the exercise 10 - 25 times in 3 sets.
Important: Pay particular attention to
keeping your body tensed throughout
and avoid dipping your pelvis.
20 GB/IE
7. Lower your upper body and pelvis as far as
you are able to without touching the floor and
while maintaining your body tension.
8. After a short pause in the end position, roll
your upper body back to the starting position.
9. Then roll the other push-up grip forward and
repeat the process.
10. Repeat the exercise 10 to 15 times for 3 sets.
Important: Be very careful to maintain
your body tension the whole time.
Stretching
Take sufficient time after each training session
to stretch. The following illustrates some simple
exercises for this purpose.
You should carry out the relevant exercises 3
times on each side for 15 - 30 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the
left and then to the right. This exercise
stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Bend your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Care and storage
Always store the article in a clean and dry con-
dition in a temperature-controlled room.
IMPORTANT! Only clean the article with water,
never with aggressive cleaning agents. Then
wipe it dry with a cleaning cloth.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the packa-
ging materials out of the reach of children.
Two-hand rollout (figure K)
Note: For this exercise, you will need
the assembled push-up grips with
rollers.
Starting position
1. Position the push-up grips about shoul-
der-width apart.
2. Support yourself with both hands on the han-
dles. Your body is straight and forms a line.
Tense your stomach muscles.
3. Get on your knees and bend your legs up-
ward.
4. In the starting position, your arms are straight
and your body raised.
End position
5. Roll both push-up grips forward slowly at the
same time.
6. Keep your head as an extension of your spine
and do not overextend your head.
7. Lower your upper body and pelvis as far as
you are able to without touching the floor and
while maintaining your body tension.
8. After a short pause in the end position, roll
your upper body back to the starting position.
9. Repeat the exercise 10 to 15 times for 3 sets.
Important: Be very careful to maintain
your body tension the whole time.
One-hand rollout (figure L)
Note: For this exercise, you will need
the assembled push-up grips with
rollers.
Starting position
1. Position the push-up grips about shoul-
der-width apart.
2. Support yourself with both hands on the han-
dles. Your body is straight and forms a line.
Tense your stomach muscles.
3. Get on your knees and bend your legs up-
ward.
4. In the starting position, your arms are straight
and your body raised.
End position
5. First roll one push-up grip forward.
6. Keep your head as an extension of your spine
and do not overextend your head.
21
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.
IAN: 304186
Service Great Britain
Tel.: 0800 404 7657
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: deltasport@lidl.ie
GB/IE
22
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de main.
• Les femmes enceintes ne doivent faire
l‘entraînement qu‘avec l‘accord de leur méde-
cin.
• Une zone de 0,6 m environ autour de la zone
d‘entraînement doit être dégagée de tout
obstacle (fig. M).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plate et stable.
• N’utilisez pas l’article à roulettes sur un tapis.
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers.
Soyez particulièrement prudent :
risque de blessure pour les
enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte-
nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou
usures sur l‘article avant chaque utilisation. La
sécurité de l‘article peut être garantie unique-
ment si l‘absence de dommages ou d‘usure y
est régulièrement contrôlée. En cas de dom-
mages, vous ne devez plus utiliser l‘article !
Montage des poignées
d‘appui
1. Prenez l‘article dans la main par les surfaces
d‘appui bombées (3) et écartez les deux
côtés de l’article à partir du milieu.
2. Placez les deux moitiés de l‘article avec la
surface d‘appui bombée sur le sol.
3. Placez les poignées d‘appui dans l‘article
(fig. B).
Démontage
1. Appuyez sur le point situé à l‘intérieur des
poignées d‘appui (1) et sortez celles-ci de
l‘article en tirant (fig. B).
Félicitations !
Vous avez acquis un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement la notice
d’utilisation suivante.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver cette notice d’utilisation.
Transmettez tous les documents en cas de cessi-
on du produit à une tierce personne.
Contenu de la livraison (fig. A)
2 poignées d‘appui (1)
2 surfaces d‘appui, plates (2)
2 surfaces d‘appui, bombées (3)
2 surfaces d‘appui à roulettes (4)
1 notice d‘utilisation
Données techniques
Poids max. de l‘utilisateur : 110 kg
Date de fabrication (mois/année) :
11/2018
Utilisation conforme
Cet article permet un meilleur enchaînement
des mouvements qui préserve les articulations
pendant les pompes. Cet article est conçu pour
un usage privé et ne convient pas à des fins
thérapeutiques ni professionnelles.
Consignes de sécurité
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Veuillez consulter votre médecin avant de
commencer l‘entraînement. Assurez-vous
que votre état de santé est compatible avec
l‘entraînement.
• Pensez toujours à vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts
trop importants et de surentraînement, il existe
un risque de blessures graves. En cas de dou-
leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue,
interrompez immédiatement l‘entraînement et
consultez un médecin !
FR/BE
23FR/BE
2. Placez les deux moitiés de l‘article avec la
surface d‘appui bombée vers le bas et placez
les poignées d‘appui (1) dans les creux d‘une
moitié de l‘article prévus à cet effet (fig. B).
3. Pressez les deux moitiés de l‘article l‘une
contre l‘autre. L‘encliquetage des fermetures
doit être audible. Ce faisant, veillez au
positionnement correct des dispositifs de
fermeture (fig. A).
Démontage / Montage des
surfaces d‘appui bombées
Pour démonter : appuyez sur les deux fermetures
vers l‘intérieur et enlevez la surface d‘appui
bombée de l‘article. Pour monter : enfoncez les
fermetures des surfaces bombées dans le trou de
l‘article prévu à cet effet.
L‘encliquetage de la surface bombée doit être
audible.
Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Plan général d‘entraînement
Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos
besoins avec des séquences de 6 à 8 exercices.
Ce faisant, respectez les principes suivants :
• Une séquence d‘exercices doit comporter
environ 15 répétitions d‘un exercice.
• Chaque séquence d‘exercice peut être
répétée 3 fois.
• Une pause de 30 secondes doit être respectée
entre les séquences d‘exercices.
• Échauffez bien vos groupes de muscles avant
chaque unité d‘entraînement.
• Nous recommandons en plus un étirement
après chaque unité d‘entraînement.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Muscles de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5
fois.
2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle
dans un sens, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
prudemment vers le haut. Si vous penchez
alors vote buste vers l‘avant, tous les muscles
seront échauffés de manière optimale.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec vos
deux épaules en même temps, puis changez
de sens au bout d‘une minute.
3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez
retomber les épaules.
4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre
bras gauche, décrivez des cercles en avant et,
au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d‘autres.
Pompe prise serrée (fig. C)
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plate et stable.
• N’utilisez pas l’article à roulettes sur un tapis.
Position de départ
1. Mettez-vous en position de pompe et placez
l‘article à hauteur du thorax en dessous de
vous.
24
Lever de genoux (fig. E)
Indication : pour cet exercice, vous avez
besoin des poignées d‘appui montées
avec les surfaces d‘appui bombées.
Position de départ
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté
du corps, d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les
poignées. Le corps est tendu et forme une
ligne. Contractez les muscles abdominaux.
3. Tendez une jambe en arrière et posez l‘autre
jambe pliée vers l‘avant.
Position finale
4. Dans un saut, pliez alors la jambe tendue en
ramenant le genou aussi loin que possible
vers le thorax.
5. En même temps, tendez l‘autre jambe en
arrière et atterrissez sur les bouts des pieds.
6. Après avoir changé les pieds de position,
mettez-vous en place pour le prochain saut.
7. Effectuez l‘exercice en trois séquences aussi
souvent que possible pendant environ 45 à
60 secondes.
Important : veillez en particulier à
garder le corps tendu pendant tout
l‘exercice.
Lever de jambes (fig. F)
Indication : pour cet exercice, vous avez
besoin des poignées d‘appui montées
avec les surfaces d‘appui bombées.
Position de départ
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté
du corps, d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les
poignées. Le corps est tendu et forme une
ligne. Contractez les muscles abdominaux.
3. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les poin-
tes.
4. Évitez de cambrer les reins et contractez les
muscles abdominaux.
Position finale
5. Levez la jambe droite aussi loin que possible
vers le haut. La jambe reste alors tendue.
Veillez à ne pas cambrer les reins.
6. Gardez la position pendant deux secondes,
puis redescendez lentement la jambe.
2. Appuyez-vous des deux mains sur l‘article. Les
mains sont alors tournées vers l‘intérieur à 45
degrés. Les index et les pouces forment un
« diamant ».
3. Le corps est tendu et forme une ligne. Con
tractez les muscles abdominaux.
4. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les
pointes.
Position finale
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un
mouvement contrôlé jusqu‘à ce que les bras
soient parallèles au buste. Veillez à ce que les
bras restent collés au buste.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut
et revenez en position de départ sans tendre
complètement les bras.
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 sé
quences.
Important : veillez en particulier à
garder le corps tendu pendant tout
l‘exercice.
Pompe prise large (fig. D)
Remarque : pour cet exercice, vous
avez besoin de poignées d’appui mon-
tées sur une surface bombées - sans
roulettes.
Position de départ
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté
du corps, d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les
poignées. Le corps est tendu et forme une
ligne. Contractez les muscles abdominaux.
3. Les pieds ne touchent le sol qu‘avec les poin-tes.
4. En position de départ, les bras sont tendus et
le corps en haut.
Position finale
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un
mouvement contrôlé jusqu‘à ce que les bras
soient parallèles au buste.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut
et revenez en position de départ sans tendre
complètement les bras.
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 sé
quences.
Important : veillez en particulier à
garder le corps tendu pendant tout
l‘exercice.
FR/BE
25
7. Répétez cet exercice avec la jambe gauche.
Important : veillez en particulier à
garder le corps tendu pendant tout
l‘exercice.
Pompe à genoux (fig. G)
Indication : pour cet exercice, vous avez
besoin des poignées d‘appui montées
avec les surfaces d‘appui plates. Pour
cela, enlevez les surfaces d‘appui bom-
bées des moitiés de l‘article.
Position de départ
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté
du corps, d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les
poignées. Le corps est tendu et forme une
ligne. Contractez les muscles abdominaux.
3. Mettez-vous à genoux et repliez les jambes
vers le haut.
4. En position de départ, les bras sont tendus et
le corps en haut.
Position finale
5. Pliez les bras et descendez le buste dans un
mouvement contrôlé jusqu‘à ce que les bras
soient parallèles au buste. Les coudes sont
tournés vers l‘extérieur.
6. Poussez de nouveau le corps vers le haut
et revenez en position de départ sans tendre
complètement les bras.
7. Répétez l’exercice 10 à 25 fois en 3 séries.
Important : veillez en particulier à
garder le corps tendu pendant tout
l‘exercice.
Soulever le corps (fig. H)
Indication : pour cet exercice, vous avez
besoin des poignées d‘appui montées
avec les surfaces d‘appui plates. Pour
cela, enlevez les surfaces d‘appui bom-
bées des moitiés de l‘article.
Position de départ
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté
du corps, d‘environ la largeur des épaules et
placez-vous entre les poignées d‘appui.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les
poignées. Les jambes sont tendues vers
l‘avant.
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux et
soulevez-vous vers le haut avec les bras
tendus.
4. Les jambes restent tendues et forment un
angle de 90 degrés avec le buste.
5. Restez brièvement dans cette position.
6. Pliez les bras et redescendez le corps.
7. Répétez cet exercice 10 à 25 fois en trois
séquences.
Important : veillez en particulier à
garder le corps tendu pendant tout
l‘exercice.
Pompe avec changement de positi-
on (fig. I)
Indication : pour cet exercice, vous avez
besoin des poignées d‘appui montées
avec les surfaces d‘appui bombées.
Position de départ
1. Placez les poignées d‘appui de chaque côté
du corps, d‘environ la largeur des épaules.
2. Appuyez-vous avec les deux mains sur les
poignées. Le corps est tendu et forme une
ligne.
3. Serrez les jambes l‘une contre l‘autre et
contractez les muscles abdominaux. Les pieds
ne touchent le sol qu‘avec les pointes.
4. En position de départ, les bras sont tendus, le
corps en haut et les jambes l‘une contre
l‘autre.
Position finale
5. Écartez les pieds et ramenez-les de nouveau
ensemble en sautant. Gardez les bras tendus
et la tête dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
6. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 sé
quences.
Important : veillez en particulier à
garder le corps tendu pendant tout
l‘exercice et évitez de cambrer les reins.
Pompe latérale avec un bras (fig. J)
Indication : pour cet exercice, vous avez
besoin d‘une poignée d‘appui montée
avec la surface d‘appui bombée.
FR/BE
26
9. Répétez l’exercice 10 à 15 fois en 3 séries.
Important : soyez particulièrement
attentif à maintenir en permanence la
tension corporelle.
Déploiement à une main (fig. L)
Remarque : pour cet exercice, vous
avez besoin des poignées d’appui mon-
tées avec des roulettes.
Position de départ
1. Placez les poignées d’appui à une distance
approximative de la largeur des épaules.
2. Posez les deux mains sur les poignées. Le
corps est étiré et forme une ligne. Contractez
les muscles abdominaux.
3. Mettez-vous à genoux et pliez les jambes vers
le haut.
4. Dans la position de départ, les bras sont étirés
et le corps est relevé.
Position finale
5. Tout d‘abord, faites rouler une poignée
d‘appui vers l‘avant.
6. Tenez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne l‘étirez pas trop.
7. N‘abaissez le haut du corps et le bassin que
jusqu‘à ce que vous ne puissiez pas toucher le
sol et maintenir la tension corporelle.
8. Après une courte pause dans la position
finale, ramenez le haut de votre corps dans la
position de départ.
9. Ensuite, faites rouler l‘autre poignée vers
l‘avant et répétez l‘opération.
10. Répétez l‘exercice 10 à 15 fois en 3 séries.
Important : soyez particulièrement
attentif à maintenir en permanence la
tension corporelle.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire.
Vous devez faire ces exercices 3 fois chacun par
côté pendant 15 à 30 secondes.
Position de départ
1. Placez une poignée d‘appui sur le sol.
2. Appuyez-vous sur le côté avec une main sur
la poignée et contractez les muscles abdo-
minaux. La poignée se trouve en-dessous de
l‘épaule et le bras est plié.
3. Posez le bras du dessus sur la hanche et
placez la jambe du dessus contre celle du
dessous.
4. Soulevez légèrement le buste et le bassin. Le
corps est tendu et forme une ligne.
Position finale
5. Soulevez le corps en tendant le bras. Veillez
à ne pas tendre entièrement le bras. La tête
reste dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
6. Restez un moment dans cette position, puis
descendez le buste et pliez le bras.
7. Répétez l‘exercice 10 à 25 fois en 3 sé
quences.
Important : veillez en particulier à
garder le corps tendu pendant tout
l‘exercice et évitez d‘arquer le bassin.
Déploiement des deux mains (fig. K)
Remarque : pour cet exercice, vous
avez besoin des poignées d’appui mon-
tées avec des roulettes.
Position de départ
1. Placez les poignées d’appui à une distance
approximative de la largeur des épaules.
2. Posez les deux mains sur les poignées. Le
corps est étiré et forme une ligne. Contractez
les muscles abdominaux.
3. Mettez-vous à genoux et pliez les jambes vers
le haut.
4. Dans la position de départ, les bras sont étirés
et le corps est relevé.
Position finale
5. Faites rouler lentement les deux poignées
d’appui vers l’avant simultanément.
6. Tenez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne l‘étirez pas trop.
7. N‘abaissez le haut du corps et le bassin que
jusqu‘à ce que vous ne puissiez pas toucher le
sol et maintenir la tension corporelle.
8. Après une courte pause dans la position
finale, ramenez le haut de votre corps dans la
position de départ.
FR/BE
27
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d‘abord
vers la gauche, puis vers la droite.
Cet exercice permet d‘étirer les côtés de votre
cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Entretien et rangement
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempé-
rée lorsqu‘il est propre et sec.
IMPORTANT ! Nettoyez uniquement avec de
l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs !
Ensuite, séchez à l‘aide d‘un chiffon.
Mise au rebut
Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d‘emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le matéri-
el d‘emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Indications concernant
la garantie et le service
après-vente
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la date
d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie
est uniquement valable pour les défauts de maté-
riaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas
de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits
légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la
garantie, ne sont pas limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous
adresser à la hotline de garantie indiquée ci-
dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces rempla-
cées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
Article L217-16 du Code de la
consommation
Lorsque l‘acheteur demande au vendeur,
pendant le cours de la garantie commerciale
qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou
de la réparation d‘un bien meuble, une remise
en état couverte par la garantie, toute période
d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient
s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait
à courir. Cette période court à compter de la
demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la
mise à disposition pour réparation du bien en
cause, si cette mise à disposition est postérieure
à la demande d‘intervention.
Indépendamment de la garantie commerciale
souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de
conformité du bien et des vices rédhibitoires
dans les conditions prévues aux articles L217-4
à L217-13 du Code de la consommation et aux
articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.
Article L217-4 du Code de la
consommation
Le vendeur livre un bien conforme au contrat et
répond des défauts de conformité existant lors
de la délivrance.
Il répond également des défauts de conformité
résultant de l‘emballage, des instructions de
montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a
été mise à sa charge par le contrat ou a été
réalisée sous sa responsabilité.
FR/BE
28
Article L217-5 du Code de la
consommation
Le bien est conforme au contrat :
1° S´il est propre à l‘usage habituellement
attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :
• s‘il correspond à la description donnée par le
vendeur et posséder les qualités que celui-ci a
présentées à l‘acheteur sous forme
d‘échantillon ou de modèle ;
• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut
légitimement attendre eu égard aux décla-
rations publiques faites par le vendeur, par le
producteur ou par son représentant, notam-
ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;
2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies
d‘un commun accord par les parties ou être
propre à tout usage spécial recherché par
l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur
et que ce dernier a accepté.
Article L217-12 du Code de la
consommation
L‘action résultant du défaut de conformité se
prescrit par deux ans à compter de la délivrance
du bien.
Article 1641 du Code civil
Le vendeur est tenu de la garantie à raison des
défauts cachés de la chose vendue qui la ren-
dent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou
qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur
ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné
qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.
Article 1648 1er alinéa du Code civil
L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être
intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux
ans à compter de la découverte du vice.
Les pièces détachées indispensables à
l’utilisation du produit sont disponibles pendant
la durée de la garantie du produit.
IAN : 304186
Service France
Tel. : 0800 919270
E-Mail : deltasport@lidl.fr
Service Belgique
Tel. : 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.be
FR/BE
29NL/BE
Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeid-
heid beëindigt u de training onmiddellijk en
contacteert u een arts.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe-
ningsrichtlijnen steeds bij de hand.
• Zwangere vrouwen mogen de training uitslui-
tend na overleg met hun arts uitvoeren.
• Rond de trainingsruimte moet er een vrije
zone van ca. 0,6 m zijn (afb. M).
• Train alleen op een vlakke en vaste onder-
grond.
• Gebruik het artikel met rollers niet op tapijten.
• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van
trappen of trapportalen.
Uiterste voorzichtigheid –
gevaar voor blessures bij
kinderen!
• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht
gebruiken. Vestig de aandacht op het correcte
gebruik van het trainingsinstrument en blijf
toezicht uitoefenen. Sta het gebruik uitsluitend
toe indien de mentale en fysieke ontwikkeling
van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is
dit artikel niet geschikt.
Gevaren door slijtage
• Het artikel mag uitsluitend in een perfecte staat
gebruikt worden. Controleer het artikel telkens
vóór gebruik op beschadigingen of slijtage-
verschijnselen. De veiligheid van het artikel
kan slechts gegarandeerd worden als het re-
gelmatig op beschadigingen en slijtagever-
schijnselen gecontroleerd wordt. Bij beschadi-
gingen mag u het niet meer gebruiken.
Montage ligsteungrepen
1. Neem het artikel bij de gewelfde
draagoppervlakken (3) in de hand en trek het
artikel centraal uit elkaar.
2. Leg de twee helften van het artikel met het
gewelfde draagoppervlak op de grond.
3. Steek de ligsteungrepen in het artikel (afb. B).
Demontage
1. Druk op het binnenin gesitueerde punt van de
ligsteungrepen (1) en trek deze uit het artikel
af (afb. B).
Hartelijk gefeliciteerd!
Met de aankoop hebt u gekozen voor een
hoogwaardig product. Maak u daarom voor
de eerste ingebruikname vertrouwd met het
product.
Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing
aandachtig door.
Gebruik het product alleen zoals beschreven
en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden.
Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het
product aan derden geeft, dient u ook deze
documenten te overhandigen.
In het leveringspakket
inbegrepen (afb. A)
2 x ligsteungreep (1)
2 x draagoppervlak, glad (2)
2 x draagoppervlak, gewelfd (3)
2 x draagoppervlak met rollers (4)
1 x gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Max. gebruikersgewicht: 110 kg
Productiedatum (maand/jaar):
11/2018
Voorgeschreven gebruik
Dit artikel maakt een betere en gewrichtsvrien-
delijke uitvoering van de bewegingen voor ligsteu-
noefeningen mogelijk. Het artikel werd ontwikkeld
voor het gebruik in de privésfeer en is niet geschikt
voor medische en professionele doeleinden.
Veiligheidsinstructies
• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van
volwassenen en mag niet als speelgoed
gebruikt worden.
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training
begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid
de training toelaat.
• Denk eraan, u vóór de training altijd op te
warmen en uw actueel prestatievermogen op
passende wijze te trainen. Bij te grote inspan-
ningen en bovenmatige training dreigen ern
stige blessures.
30
2. Leg de twee helften van het artikel met het
gewelfde draagoppervlak naar beneden en
plaats de ligsteungrepen (1) in de daarvoor
voorziene kuilen van één helft van het artikel
(afb. B).
3. Druk de helften van het artikel in elkaar. Het
vastklikken van de afsluitingen moet hoorbaar
zijn. Let daarbij op de correcte plaatsing van
de sluitinrichtingen (afb. A).
Demontage/montage van het
gewelfde draagoppervlak
Voor de demontage drukt u de beide sluitingen
naar binnen en verwijdert u het gewelfde
draagoppervlak van het artikel. Voor de
montage drukt u de sluitingen van de gewelfde
draagoppervlakken in de daarvoor voorziene
gaten van het artikel.
Het gewelfde draagoppervlak moet hoorbaar
vastklikken.
Algemene trainingsinstructies
Verloop van de training
• Draag comfortabele sportkledij en
gymschoenen.
• Warm u vóór elke training op en bouw de
training geleidelijk af.
• Las tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de trainingsintensiteit
langzaam op.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij
inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer
u een oefening aan het doen bent.
Algemene planning van de training
Stel een op uw behoeften afgestemd en uit 6 - 8
oefeningen bestaand trainingsschema op.
Neem daarbij volgende principes in acht:
• Een reeks oefeningen dient uit ca. 15
herhalingen van één oefening te bestaan.
• Elke reeks oefeningen kan 3 keer herhaald
worden.
• Tussen de reeksen oefeningen door dient u
telkens een pauze van 30 seconden in acht te
nemen.
• Warm uw spiergroepen vóór elke
trainingseenheid goed op.
• Wij adviseren bovendien het stretchen na elke
trainingseenheid.
Opwarmen
Neem vóór elke training voldoende tijd om op
te warmen. Hierna beschrijven wij voor u enkele
eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende
oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de
ene, dan in de andere richting.
Armen en schouders
1. Kruis uw handen achter uw rug en trek
ze voorzichtig naar boven. Als u daarbij het
bovenlichaam naar voren buigt, worden alle
spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar
voren en verander na één minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting oren en laat de
schouders weer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na één minuut achterwaarts.
Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig
verder te ademen!
Oefeningsvoorstellen
Hierna worden enkele van vele oefeningen voor
u beschreven.
Nauwe ligsteun (afb. C)
Aanwijzing: voor deze oefening dient u
het artikel zonder rollers te gebruiken.
Beginpositie
1. Ga over naar de ligsteunpositie en plaats het
artikel op borsthoogte onder u.
2. Steun met beide handen op het artikel. De
handen zijn daarbij 45 graden naar binnen
gedraaid. Tussen de wijsvingers en de duim
wordt er een „diamantvorm“ gevormd.
3. Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt
een lijn. Span de buikspieren aan.
NL/BE
31NL/BE
Beginpositie
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-
breed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt
een lijn. Span de buikspieren aan.
3. Strek één been naar achter uit en zet het
andere been naar voren gebogen neer.
Eindpositie
4. In een springbeweging buigt u nu het
gestrekte been en trekt u daarbij uw knie
zover mogelijk in de richting van de borst.
5. Gelijktijdig strekt u het andere been naar
achter uit en komt u telkens op de bal van de
voet neer.
6. Nadat de voeten van positie gewisseld zijn,
bereidt u zich voor op de volgende springbe-
weging.
7. Doe de oefening zo vaak mogelijk gedurende
ca. 45 - 60 seconden in 3 oefeningsfasen.
Belangrijk: let er in het bijzonder op,
de lichaamsspanning de hele tijd te
handhaven.
Been omhoog brengen (afb. F)
Opmerking: voor deze oefening hebt
u de gemonteerde ligsteungrepen met
gewelfd ligvlak nodig.
Beginpositie
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-
breed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt
een lijn. Span de buikspieren aan.
3. De voeten raken de grond alleen met de
teentoppen.
4. Vermijd een holle rug en span de buikspieren
aan.
Eindpositie
5. Til het rechterbeen zover mogelijk op. Het
been blijft daarbij gestrekt. Let erop, geen
holle rug aan te nemen.
6. Blijf 2 seconden lang in deze positie en laat
het been weer langzaam zakken.
7. Herhaal de oefening met het linkerbeen.
Belangrijk: let er in het bijzonder op,
de lichaamsspanning de hele tijd te
handhaven.
4. De voeten raken de grond alleen met de
teentoppen.
Eindpositie
5. Buig de armen en laat het bovenlichaam in
één gecontroleerde beweging zakken totdat
de bovenarmen evenwijdig met het boven-
lichaam zijn. Let daarbij op, de bovenarmen
dicht tegen het bovenlichaam te houden.
6. Duw het lichaam weer naar boven en keer
terug naar de beginpositie, zonder de armen
compleet door te strekken.
7. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe-
ningsfasen.
Belangrijk: let er in het bijzonder op,
de lichaamsspanning de hele tijd te
handhaven.
Wijde ligsteun (afb. D)
Aanwijzing: voor deze oefening zijn de
gemonteerde ligsteungrepen met ge-
welfde ligvlakken nodig, zonder rollers.
Beginpositie
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-
breed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt
een lijn. Span de buikspieren aan.
3. De voeten raken de grond alleen met de
teentoppen.
4. In de beginpositie zijn de armen helemaal
gestrekt en is het lichaam bovenaan.
Eindpositie
5. Buig uw armen en laat het bovenlichaam in
één gecontroleerde beweging zakken totdat
de bovenarmen evenwijdig met het boven-
lichaam zijn.
6. Duw het lichaam weer naar boven en keer
terug naar de beginpositie, zonder de armen
helemaal te strekken.
7. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe-
ningsfasen.
Belangrijk: let er in het bijzonder op,
de lichaamsspanning de hele tijd te
handhaven.
Knie omhoog brengen (afb. E)
Opmerking: voor deze oefening hebt
u de gemonteerde ligsteungrepen met
gewelfd ligvlak nodig.
32
Ligsteun op knieën (afb. G)
Opmerking: voor deze oefening hebt
u de gemonteerde ligsteungrepen met
vlak draagoppervlak nodig. Gelieve
daarvoor de gewelfde draagoppervl-
akken van de helften van het artikel te
verwijderen.
Beginpositie
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-
breed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt
een lijn. Span de buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en buig de benen naar
boven.
4. In de beginpositie zijn de armen helemaal
gestrekt en is het lichaam bovenaan.
Eindpositie
5. Buig uw armen en laat het bovenlichaam in
één gecontroleerde beweging zakken totdat
de bovenarmen evenwijdig met het boven-
lichaam zijn. De ellebogen wijzen naar
buiten.
6. Duw het lichaam weer naar boven en keer
terug naar de beginpositie, zonder uw armen
helemaal te strekken.
7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in 3 ses-
sies.
Belangrijk: let er in het bijzonder op,
de lichaamsspanning de hele tijd te
handhaven.
Lichaam omhoog brengen (afb. H)
Opmerking: voor deze oefening hebt
u de gemonteerde ligsteungrepen met
vlak draagoppervlak nodig. Gelieve
daarvoor de gewelfde draagoppervl-
akken van de helften van het artikel te
verwijderen.
Beginpositie
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-
breed uit elkaar en ga tussen de ligsteungre-
pen zitten.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
De benen liggen uitgestrekt naar voren.
Eindpositie
3. Span de buikspieren aan en duw u met hele-
maal gestrekte armen naar boven af.
4. De benen blijven uitgestrekt en vormen met
het bovenlichaam een hoek van 90 graden.
5. Blijf even in deze positie.
6. Buig uw armen en laat het lichaam weer zakken.
7. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe
ningsfasen.
Belangrijk: let er in het bijzonder op,
de lichaamsspanning de hele tijd te
handhaven.
Ligsteun met positiewissel (afb. I)
Opmerking: voor deze oefening hebt
u de gemonteerde ligsteungrepen
met gewelfd draagoppervlak nodig.
Beginpositie
1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder-
breed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen.
Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt
een lijn.
3. Zet uw benen dicht tegen elkaar en span de
buikspieren aan. Uw voeten raken de grond
alleen met de teentoppen.
4. In de beginpositie worden de armen helemaal
gestrekt, het lichaam bovenaan en de benen
bij elkaar.
Eindpositie
5. Spring met uw voeten ver uit elkaar en weer
bij elkaar. Houd uw armen gestrekt en het
hoofd in het verlengde van de wervelkolom.
6. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe
ningsfasen.
Belangrijk: let er in het bijzonder op, de
lichaamsspanning de hele tijd te hand-
haven en vermijd een holle rug.
Eenarmige ligsteun zijdelings (afb. J)
Opmerking: voor deze oefening hebt
u een gemonteerde ligsteungreep met
gewelfd draagoppervlak nodig.
Beginpositie
1. Plaats één ligsteungreep op de grond.
2. Steun zijdelings met één hand op de hand
greep en span de buikspieren aan.
De handgreep bevindt zich onder de
schouder en uw arm is gebogen.
NL/BE
33NL/BE
Rollout met één hand (afb. L)
Aanwijzing: voor deze oefening zijn
de gemonteerde ligsteungrepen met
rollers nodig.
Uitgangspositie
1. Plaats de ligsteungrepen enigszins schouder-
breed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de grepen. Het
lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn.
Span uw buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en breng de benen in een
hoek naar boven.
4. In de uitgangspositie zijn de armen uitgestrekt
en het lichaam boven.
Eindpositie
5. Rol eerst één ligsteungreep naar voren.
6. Houd het hoofd in het verlengde van uw
wervelkolom en strek uw hoofd niet te ver uit.
7. Laat je bovenlichaam en bekken zo ver
zakken dat u de grond niet kunt raken en de
lichaamsspanning goed kunt houden.
8. Na een korte pauze in de eindpositie rolt u
uw bovenlichaam terug in de uitgangspositie.
9. Rol vervolgens de andere ligsteungreep naar
voren en herhaal de procedure.
10. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in
3 sessies.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de li-
chaamsspanning te allen tijde behoudt.
Stretchen
Neem na elke training voldoende tijd om te
stretchen. Hierna beschrijven wij u in dit verband
enkele eenvoudige oefeningen.
U dient de betreffende oefeningen elk 3 keer
per kant à 15 - 30 seconden te doen.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één
hand zachtjes eerst naar links, dan naar
rechts. Door deze oefening worden de
zijkanten van uw hals gestretcht.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn
lichtjes gebogen.
2. Breng de rechterarm tot achter uw
hoofd totdat uw rechterhand tussen uw
schouderbladen ligt.
3. Steun uw bovenste arm op uw heup en leg
het bovenste op het onderste been.
4. Breng het bovenlichaam en ook het bekken
een beetje omhoog. Het lichaam is uitgestrekt
en vormt een lijn.
Eindpositie
5. Breng het lichaam, door uw arm te strekken,
naar boven. Let erop, uw arm niet helemaal
te strekken. Uw hoofd blijft in het verlengde
van de wervelkolom.
6. Blijf even in deze positie, laat het boven
lichaam zakken en buig uw arm.
7. Herhaal de oefening 10 - 25 keer in 3 oefe-
ningsfasen.
Belangrijk: let er in het bijzonder op,
de lichaamsspanning de hele tijd te
handhaven en het doorhangen van het
bekken te vermijden.
Rollout met beide handen (afb. K)
Aanwijzing: voor deze oefening zijn
de gemonteerde ligsteungrepen met
rollers nodig.
Uitgangspositie
1. Plaats de ligsteungrepen enigszins schouder-
breed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de grepen. Het
lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn.
Span uw buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en breng de benen in een
hoek naar boven.
4. In de uitgangspositie zijn de armen uitgestrekt
en het lichaam boven.
Eindpositie
5. Rol de twee ligsteungrepen gelijktijdig lang-
zaam naar voren.
6. Houd het hoofd in het verlengde van uw
wervelkolom en strek uw hoofd niet te ver uit.
7. Laat je bovenlichaam en bekken zo ver
zakken dat u de grond niet kunt raken en de
lichaamsspanning goed kunt houden.
8. Na een korte pauze in de eindpositie rolt u
uw bovenlichaam terug in de uitgangspositie.
9. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in 3 ses-
sies.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de li-
chaamsspanning te allen tijde behoudt.
34
IAN: 304186
Service België
Tel.: 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.be
Service Nederland
Tel.: 0900 0400223
(0,10 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.nl
3. Grijp met uw linkerhand uw rechter elleboog
vast en trek deze naar achteren.
4. Verander van kant en herhaal de oefening.
Verzorging en opslag
Het artikel altijd droog en netjes in een op tem-
peratuur gebrachte kamer bewaren.
BELANGRIJK! Uitsluitend met water reinigen,
nooit met chemische onderhoudsmiddelen.
Vervolgens met een reinigingsdoekje droog
vegen.
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv.
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op.
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling
Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft
uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen
voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt
bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke
rechten, met name het garantierecht, worden
niet beïnvloed door deze garantie. In geval
van reclamaties dient u zich aan de beneden
genoemde service-hotline te wenden of zich per
e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze ser-
vicemedewerkers zullen de verdere handelswij-
ze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen
u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De
garantieperiode wordt na eventuele reparaties
en op basis van de garantie, wettelijke garantie
of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor ver-
vangen en gerepareerde delen. Na afloop van
de garantieperiode dienen eventuele reparaties
te worden betaald.
NL/BE
35
Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o
wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem
zapoznajcie się z produktem.
W tym celu przeczytajcie następującą
instrukcję obsługi.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to
zostało opisane i w podanych zakresach zasto-
sowania. Zachować niniejszą instrukcję. W razie
przekazania produktu osobom trzecim dołączyć
do niego wszystkie dokumenty.
Zakres dostawy (rys. A)
2 x uchwyt do pompek (1)
2 x powierzchnia przylegania, płaska (2)
2 x powierzchnia przylegania, wypukła (3)
2 x powierzchnia przylegania z rolkami (4)
1 x instrukcja obsługi
Dane techniczne
Maks. waga użytkownika: 110 kg
Data produkcji (miesiąc/rok):
11/2018
Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Niniejszy artykuł umożliwia łatwiejsze wykonanie
pompek i chroni stawy podczas ćwiczeń. Artykuł
przewidziano do użytku prywatnego i nie nadaje
się do celów medycznych i komercyjnych.
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa
• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem
osób dorosłych i nie może służyć on jako
zabawka.
• Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z
lekarzem. Upewnij się, że stan twojego zdro-
wia pozwala na rozpoczęcie treningu.
• Należy pamiętać o tym, aby przed
przystąpieniem do treningu wykonać
rozgrzewkę i trenować odpowiednio do
aktualnej sprawności. W przypadku zbyt
dużego wysiłku i przetrenowania może dojść
do poważnych obrażeń.
W przypadku dolegliwości, uczucia
osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast
przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń
należy przechowywać w zasięgu ręki.
• Kobiety w ciąży mogą trenować wyłącznie po
konsultacji z lekarzem.
• Wokół obszaru treningowego należy
zapewnić wolne miejsce około 0,6 m (rys. M).
• Trenuj wyłącznie na płaskim i stabilnym podło-
żu.
• Nie używaj produktu wyposażonego w rolki
na dywanie.
• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów lub
podestów schodowych.
Zachować szczególną ostrożność –
niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń przez dzieci!
• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek dotyczących poprawnego użycia
przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
Na korzystanie z przyrządu można zezwolić
tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój
dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przez-
naczony do zabawy.
Zagrożenia spowodowane
zużyciem
• Artykuł może być używany tylko w stanie
nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym
użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia.
Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem
jest zapewnione tylko wtedy, gdy będzie
on regularnie sprawdzany pod względem
uszkodzeń i zużycia. W przypadku stwierdze-
nia uszkodzeń nie wolno go używać.
Montaż uchwytów do pompek
1. Weź artykuł do ręki trzymając za wypukłe
powierzchnie przylegania (3) i rozciągnij go
pośrodku.
2. Połóż dwie połówki artykułu wypukłymi
powierzchniami przylegania na podłogę.
3. Włóż uchwyty do pompek do artykułu (rys. B).
PL
36
Ogólny plan treningu
Należy sporządzić plan treningu dostosowany
do indywidualnych potrzeb z wykorzystaniem
serii ćwiczeń składających się z 6 do 8 ćwiczeń.
Należy przestrzegać poniższych zasad:
• Seria ćwiczeń powinna składać się z około
15 powtórzeń jednego ćwiczenia.
• Każdą serię ćwiczeń można powtórzyć
trzykrotnie.
• Pomiędzy seriami ćwiczeń należy zrobić za
każdym razem 30-sekundową przerwę.
• Przed każdą jednostką treningową należy
dobrze rozgrzać grupy mięśniowe.
• Dodatkowo po każdej jednostce treningowej
zalecamy ćwiczenia rozciągające.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy zapewnić
sobie wystarczająco dużo czasu na
rozgrzewkę. Poniżej podajemy opisy kilku
prostych ćwiczeń. Każde z wymienionych
ćwiczeń należy powtórzyć dwu- lub trzykrotnie.
Mięśnie karku
1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w
prawo. Powtórz wymienione czynności 4 - 5
razy.
2. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w
jedną, a następnie w drugą stronę.
Ręce i ramiona
1. Skrzyżuj ręce za plecami i podnoś je
ostrożnie do góry. Jeśli jednocześnie
pochylisz tułów do przodu, to uzyskasz
optymalne rozgrzanie mięśni.
2. Wykonaj krążenia obydwu ramion
jednocześnie do przodu, a po minucie zmień
kierunek.
3. Podciągnij ramiona w kierunku uszu i opuść je
ponownie w dół.
4. Wykonuj na przemian krążenie lewej i prawej
ręki do przodu, a po około jednej minucie do
tyłu.
Ważne: Należy pamiętać o spokojnym
oddychaniu!
Demontaż
1. Naciśnij na znajdujący się wewnątrz punkt
uchwytu do pompek (1) i wyciągnij go z
artykułu (rys. B).
2. Połóż dwie połówki artykułu wypukłymi
powierzchniami przylegania skierowanymi
w dół i włóż uchwyty do pompek (1) w
przewidziane do tego celu wgłębienia
połówki artykułu (rys. B).
3. Połącz ze sobą połówki artykułu. Zazębienie
zamków powinno być słyszalne. Należy
przy tym zwrócić uwagę na poprawne
rozmieszczenie instalacji zamykających (rys. A).
Demontaż/montaż wypukłej
powierzchni przylegania
W celu demontażu wcisnąć obydwa zamknięcia
do wewnątrz i odłączyć wypukłą powierzchnię
przylegania od artykułu. W celu zamontowania
wcisnąć zamknięcia wypukłych powierzchni
przylegania w przewidziane do tego otwory
artykułu.
Zazębienie wypukłej powierzchni przylegania
powinno być słyszalne.
Ogólne wskazówki
treningowe
Przebieg treningu
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Przed każdym treningiem wykonaj
rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszaj
stopniowo jego intensywność.
• Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednio
długie przerwy i pij wystarczająco dużo
płynów.
• Osoby początkujące nie powinny trenować
ze zbyt dużym obciążeniem. Zwiększaj
powoli intensywność treningu.
• Ćwiczenia należy wykonywać w równym
tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.
• Należy zwrócić uwagę na równomierne
oddychanie. Przy wysiłku wykonywać
wydech, a przy odciążeniu wdech.
• Należy zwrócić uwagę na odpowiednią
postawę ciała podczas wykonywania
ćwiczeń.
PL
37PL
Propozycje ćwiczeń
Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń.
Pompki z wąsko rozstawionymi
rękami (rys. C)
Wskazówka: do tego ćwiczenia używaj
produktu bez rolek.
Pozycja wyjściowa
1. Przejdź do pozycji pompek i umieść artykuł
na wysokości klatki piersiowej pod sobą.
2. Oprzyj się obydwiema dłońmi na artykule.
Dłonie są przekręcone o 45 stopni do
wewnątrz. Palce wskazujące i kciuki
ustawione są w „kształcie diamentu“.
3. Ciało jest wyprostowane i tworzy jedną linię.
Napnij mięśnie brzucha.
4. Stopy dotykają podłoża tylko palcami.
Pozycja końcowa
5. Ugnij ręce i opuść tułów w kontrolowanym
ruchu, aż ramiona znajdą się równolegle
do tułowia. Zwróć uwagę, aby ramiona
znajdowały się blisko tułowia.
6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć
do pozycji wyjściowej nie prostując rąk do
końca.
7. Powtórz ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech
seriach.
Ważne: Zwróć szczególną uwagę, aby
przez cały czas utrzymywać naprężenie
ciała.
Pompki z szeroko rozstawionymi
rękami (rys. D)
Wskazówka: do tego ćwiczenia po-
trzebne będą zamontowane uchwyty
do pompek z zakrzywioną powierzch-
nią – bez rolek.
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw uchwyty do pompek mniej więcej na
szerokość ramion.
2. Oprzyj się obydwiema dłońmi na uchwytach.
Ciało jest wyprostowane i tworzy jedną linię.
Napnij mięśnie brzucha.
3. Stopy dotykają podłoża tylko palcami.
4. W pozycji wyjściowej ręce są wyprostowane,
a ciało znajduje się u góry.
Pozycja końcowa
5. Ugnij ręce i opuść tułów w kontrolowanym
ruchu, aż ramiona znajdą się równolegle do
tułowia.
6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć
do pozycji wyjściowej nie prostując rąk do
końca.
7. Powtórz ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech
seriach.
Ważne: Zwróć szczególną uwagę, aby
przez cały czas utrzymywać naprężenie
ciała.
Podnoszenie kolan (rys. E)
Uwaga: Do tego ćwiczenia potrzebne
są zmontowane uchwyty do pompek z
wypukłą powierzchnią przylegania.
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw uchwyty do pompek mniej więcej na
szerokość ramion.
2. Oprzyj się obydwiema dłońmi na uchwytach.
Ciało jest wyprostowane i tworzy jedną linię.
Napnij mięśnie brzucha.
3. Wyprostuj jedną nogę do tyłu, a ugiętą drugą
nogę postaw do przodu.
Pozycja końcowa
4. Ruchem naśladującym skok ugnij teraz
wyprostowaną nogę i podciągnij kolano
tak daleko, jak to tylko możliwe do klatki
piersiowej.
5. Równocześnie wyprostuj drugą nogę do tyłu
opierając ją na śródstopiu.
6. Po zmianie pozycji stóp rozpocznij wykonanie
następnego ruchu naśladującego skok.
7. Wykonuj ćwiczenie w trzech seriach tak
często jak to możliwe przez około 45-60
sekund.
Ważne: Zwróć szczególną uwagę, aby
przez cały czas utrzymywać naprężenie
ciała.
Podnoszenie nóg (rys. F)
Uwaga: Do tego ćwiczenia potrzebne
są zmontowane uchwyty do pompek z
wypukłą powierzchnią przylegania.
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw uchwyty do pompek mniej więcej na
szerokość ramion.
38
Podnoszenie ciała (rys. H)
Uwaga: Do tego ćwiczenia potrzebne
są zmontowane uchwyty do pompek
z płaską powierzchnią przylegania. W
tym celu należy sunąć wypukłe powierz-
chnie przylegania z połówek artykułu.
Pozycja wyjściowa
1. Rozstaw uchwyty do pompek mniej więcej
na szerokość ramion i usiądź pomiędzy
uchwytami do pompek.
2. Oprzyj się obydwiema dłońmi na uchwytach.
Nogi są wyprostowane i skierowane do przodu.
Pozycja końcowa
3. Napręż mięśnie brzucha i podnieś się na
wyprostowanych rękach do góry.
4. Nogi pozostają wyprostowane i tworzą z
tułowiem kąt prosty 90 stopni.
5. Pozostań krótko w tej pozycji.
6. Ugnij ręce i opuść ponownie ciało.
7. Powtórz ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech
seriach.
Ważne: Zwróć szczególną uwagę, aby przez
cały czas utrzymywać naprężenie ciała.
Pompka ze zmianą pozycji (rys. I)
Uwaga: Do tego ćwiczenia potrzebne
są zmontowane uchwyty do pompek z
wypukłą powierzchnią przylegania.
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw uchwyty do pompek mniej więcej na
szerokość ramion.
2. Oprzyj się obydwiema dłońmi na uchwytach.
Ciało jest wyprostowane i tworzy jedną linię.
3. Ustaw nogi jedna obok drugiej i napnij
mięśnie brzucha. Stopy dotykają podłoża
tylko palcami.
4. W pozycji wyjściowej ręce są wyprostowane,
ciało znajduje się u góry a nogi są złączone.
Pozycja końcowa
5. Odskocz stopami daleko na boki i złącz
je ponownie. Utrzymuj nieprzerwanie ręce
wyprostowane, głowa tworzy przedłużenie
kręgosłupa.
6. Powtórz ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech
seriach.
Ważne: Zwróć szczególną uwagę, aby
przez cały czas utrzymywać naprężenie
ciała i unikaj wygięcia kręgosłupa.
2. Oprzyj się obydwiema dłońmi na uchwytach.
Ciało jest wyprostowane i tworzy jedną linię.
Napnij mięśnie brzucha.
3. Stopy dotykają podłoża tylko palcami.
4. Unikaj wygięcia kręgosłupa i napnij mięśnie
brzucha.
Pozycja końcowa
5. Podnieś prawą nogę do góry tak wysoko, jak
to możliwe. Noga pozostaje przez cały czas
wyprostowana. Zwróć uwagę, aby unikać
wygięcia kręgosłupa.
6. Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy i opuść
powoli nogę ponownie w dół.
7. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Ważne: Zwróć szczególną uwagę, aby
przez cały czas utrzymywać naprężenie
ciała.
Pompki na kolanach (rys. G)
Uwaga: Do tego ćwiczenia potrzebne
są zmontowane uchwyty do pompek
z płaską powierzchnią przylegania.
W tym celu należy sunąć wypukłe
powierzchnie przylegania z połówek
artykułu.
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw uchwyty do pompek mniej więcej na
szerokość ramion.
2. Oprzyj się obydwiema dłońmi na uchwytach.
Ciało jest wyprostowane i tworzy jedną linię.
Napnij mięśnie brzucha.
3. Uklęknij i podwiń nogi do góry.
4. W pozycji wyjściowej ręce są wyprostowane,
a ciało znajduje się u góry.
Pozycja końcowa
5. Ugnij ręce i opuść tułów w kontrolowanym
ruchu, aż ramiona znajdą się równolegle do
tułowia. Łokcie skierowane są na zewnątrz.
6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć
do pozycji wyjściowej nie prostując rąk do
końca.
7. Powtórz ćwiczenie 10 do 25 razy w 3 se-
kwencjach.
Ważne: Zwróć szczególną uwagę, aby
przez cały czas utrzymywać naprężenie
ciała.
PL
39
Pompka na jednej ręce bokiem (rys. J)
Uwaga: Do tego ćwiczenia potrzebny jest
jeden zmontowany uchwyt do pompek z
wypukłą powierzchnią.
Pozycja wyjściowa
1. Połóż uchwyt do pompek na podłodze.
2. Podeprzyj się na jednej dłoni bokiem na
uchwycie i napręż mięśnie brzucha. Uchwyt
znajduje się poniżej ramion a ręka jest ugięta.
3. Oprzyj rękę, znajdującą się u góry, na
biodrze i połóż górną nogę na dolnej.
4. Podnieś lekko tułów i miednicę. Ciało jest
wyprostowane i tworzy jedną linię.
Pozycja końcowa
5. Podnieś ciało prostując rękę w kierunku do
góry. Zwróć uwagę, aby nie prostować
ręki do końca. Głowa jest przedłużeniem
kręgosłupa.
6. Pozostań przez chwilę w tej pozycji i opuść
ciało i ugnij rękę.
7. Powtórz ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech
seriach.
Ważne: Zwróć szczególną uwagę, aby
przez cały czas utrzymywać naprężenie
ciała i unikaj wygięcia miednicy.
Rollout oburęczny (rys. K)
Wskazówka: do tego ćwiczenia po-
trzebne będą zamontowane uchwyty
do pompek z rolkami.
Pozycja wyjściowa
1. Umieść uchwyty do pompek po obu stronach
ciała na szerokość ramion.
2. Podeprzyj się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napnij mięśnie brzucha.
3. Podnieś się na kolanach i unieś nogi.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyciągnię-
te, a ciało uniesione.
Pozycja końcowa
5. W tym samym czasie powoli obróć obydwa
uchwyty do przodu.
6. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
i nie odchylaj nadmiernie głowy.
7. Opuść górną część ciała i miednicę
na tyle, aby nie dotknąć podłogi i utrzymać
prawidłowe napięcie ciała.
8. Po krótkiej przerwie w końcowej pozycji,
odwróć górną część ciała do pozycji
wyjściowej.
9. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy w 3 se-
kwencjach.
Wskazówka: zachowaj szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Rollout na jedną rękę (rys. L)
Wskazówka: do tego ćwiczenia po-
trzebne będą zamontowane uchwyty
do pompek z rolkami.
Pozycja wyjściowa
1. Umieść uchwyty do pompek po obu stronach
ciała na szerokość ramion.
2. Podeprzyj się obiema rękami na uchwytach.
Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć
linię. Napnij mięśnie brzucha.
3. Podnieś się na kolanach i unieś nogi.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyciągnię-
te, a ciało uniesione.
Pozycja końcowa
5. Najpierw obróć uchwyt do pompek
do przodu.
6. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
i nie odchylaj nadmiernie głowy.
7. Opuść górną część ciała i miednicę
na tyle, aby nie dotknąć podłogi i utrzymać
prawidłowe napięcie ciała.
8. Po krótkiej przerwie w końcowej pozycji,
odwróć górną część ciała do pozycji
wyjściowej.
9. Następnie obróć drugi uchwyt do przodu
i powtórz procedurę.
10. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy
w 3 sekwencjach.
Wskazówka: zachowaj szczególną
uwagę, aby cały czas utrzymywać
napięcie ciała.
Rozciąganie
Po każdym treningu należy zapewnić sobie
wystarczająco dużo czasu na rozciąganie.
Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.
Ćwiczenia powinny być wykonywane każde po
3 razy na jedną stronę po 15 - 30 sekund.
PL
40
Mięśnie karku
1. Stań w pozycji rozluźnionej. Pociągnij
łagodnie głowę jedną ręką najpierw w lewo,
a następnie w prawo. Ćwiczenie to pozwala
na rozciągnięcie mięśni bocznych szyi.
Ręce i ramiona
1. Stań w pozycji wyprostowanej, stawy
kolanowe są lekko ugięte.
2. Przeciągnij prawą rękę za głowę, aż dłoń
znajdzie się ona między łopatkami.
3. Chwyć lewą dłonią prawy łokieć i pociągnij
go do tyłu.
4. Zmień następnie strony i powtórz ćwiczenie.
Pielęgnacja i przechowywanie
Artykuł należy przechowywać zawsze w
suchym i czystym stanie w pomieszczeniu o
temperaturze pokojowej.
WAŻNE! Czyścić tylko wodą, nigdy przy użyciu
agresywnych środków czyszczących. Następnie
przetrzeć do sucha ściereczką.
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy
usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami
obowiązującymi w danym miejscu. Materiały
opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie
powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał
opakowaniowy należy przechowywać w miejs-
cu niedostępnym dla dzieci.
Wskazówki dotyczące
gwarancji i obsługi serwisowej
Produkt został wyprodukowany bardzo staran-
nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas
używania produktu nie właściwie i nie zgod-
nie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa,
w szczególności zasady odpowiedzialności
z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą
gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.
Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak
najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej
strony gwarantujemy doradztwo.
Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez
ewentualnie podjęte naprawy na podstawie
gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu
rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy. Do-
tyczy to również wymienionych i naprawionych
części. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe
naprawy są płatne.
IAN: 304186
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: deltasport@lidl.pl
PL
41
• Okolo úseku, kde trénujete, musí zůstat volný
prostor o velikosti zhruba 0,6 m (obr. M).
• Cvičte jen na rovném a pevném podkladu.
• Nepoužívejte výrobek s kolečky na celopodla-
hovém koberci.
• Výrobek nepoužívejte v blízkosti schodů nebo
různých stupínků.
Zvláštní obezřetnost –
nebezpečí úrazu dětí!
• Nedovolte dětem používat tento výrobek bez
dozoru. Upozorněte je na správné používání
tréninkového nástroje a zachovejte si nad nimi
dohled. Používání dovolte pouze tehdy,
jestliže to připouští duševní a tělesný vývoj
dětí. Jako hračka není tento výrobek vhodný.
Nebezpečí z opotřebení
• Výrobek smí být používán pouze v doko-
nalém stavu. Před každým použitím výro
bek překontrolujte, zda není poškozen nebo
opotřebován. Bezpečnost výrobku lze zajistit
pouze tehdy, když ho pravidelně kontrolujete
z hlediska poškození a opotřebení. V případě
výskytu poškození již výrobek nesmíte
používat.
Montáž držadel pro podpor
ležmo
1. Uchopte výrobek do ruky za klenuté dosedací
plochy (3) a ve středu ho roztáhněte od sebe.
2. Položte obě poloviny klenutými dosedacími
plochami na podlahu.
3. Držadla pro podpor ležmo nastrčte do
výrobku (obr. B).
Demontáž
1. Stiskněte uvnitř ležící bod držadel pro podpor
ležmo (1) a držadla vytáhněte z výrobku
(obr. B).
2. Položte dvě poloviny výrobku klenutou
dosedací plochou dolů a držadla pro podpor
ležmo (1) nasaďte do žlábku každé poloviny
výrobku, který je k tomu upraven (obr. B).
3. Půlky výrobku přitlačte k sobě. Musí být
slyšitelné zaklapnutí uzávěrů. Při tom dbejte
na správnou polohu ústrojí uzávěrů (obr. A).
Srdečně blahopřejeme!
Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt.
Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte
s celým produk-tem.
Přečtěte si pozorně následující návod k
obsluze.
Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a
jen v doporučených oblastech. Uschovejte si
tento návod. Při předávání produktu třetí osobě
předávejte i všechny příslušné podklady.
Rozsah dodávky (obr. A)
2 x opěrky na kliky (1)
2 x dosedací plocha rovná (2)
2 x dosedací plocha klenutá (3)
2 x dosedací plocha s kolečky (4)
1 x návod k obsluze
Technické údaje
Max. váha uživatele: 110 kg
Datum výroby (měsíc/rok):
11/2018
Použití ke stanovenému účelu
Tento výrobek umožňuje lepší průběh pohybů
při cvicích v podporu ležmo, který šetří Vaše
klouby. Výrobek je koncipován pro použití v
privátní sféře a není vhodný pro medicínské a
podnikatelské účely.
Bezpečnostní pokyny
• Výrobek smí být používán pouze pod dohle-
dem dospělých a nikoli jako hračka.
• Před tím, než začnete s tréninkem, konzultujte
to s Vaším lékařem. Ujistěte se, že jste pro
tento trénink zdravotně způsobilí.
• Myslete na to, abyste se před tréninkem
vždy zahřáli, a trénujte podle svého aktuáln-
ího stavu výkonnosti. Při příliš vysoké námaze
a přetrénování hrozí těžké úrazy. Při potížích,
pocitech slabosti nebo únavě trénink ihned
přerušte a kontaktujte lékaře.
• Návod k použití se zadáním cviků mějte
uložen stále po ruce.
• Těhotné by měly provádět trénink pouze po
dohodě se svým lékařem.
CZ
42
Demontáž/Montáž klenuté
dosedací plochy
K demontáži zatlačte oba uzávěry dovnitř a
odstraňte klenutou dosedací plochu z výrobku. K
montáži zatlačte uzávěry klenutých dosedacích
ploch do otvorů výrobku připravených za tím
účelem.
Klenutá dosedací plocha musí slyšitelně
zaklapnout.
Všeobecné tréninkové
pokyny
Průběh tréninku
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte
trénink pozvolna odeznít.
• Mezi cvičeními dělejte dostatečně dlouhé
přestávky a dost pijte.
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš velkou
zátěží. Stupňujte intenzitu tréninku pomalu.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, nikoli
trhavě a rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při záběru
vydechujte a při uvolnění se nadechujte.
• Během provádění cvičení dbejte na správné
držení těla.
Všeobecné plánování tréninku
Vypracujte si tréninkový plán vyladěný na Vaše
potřeby se cvičnými sadami složenými z 6 - 8
cviků.
Dodržujte přitom následující zásady:
• Jedna cvičná sada by se měla skládat zhruba
z 15 opakování jednoho cviku.
• Každou cvičnou sadu je možné opakovat 3
krát.
• Mezi cvičnými sadami by se měly
uskutečňovat přestávky v trvání 30 sekund.
• Před každou jednotkou tréninku dobře
zahřejte své svalové skupiny.
• Kromě toho doporučujeme se po každé
tréninkové jednotce protahovat.
Zahřátí
Před každým tréninkem si najděte dostatek času
na zahřátí. Dále pro Vás k tomu popisujeme
několik jednoduchých cviků. Příslušné cviky
byste měli opakovat vždy 2 až 3 krát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb 4 - 5 krát.
2. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak
druhým směrem.
Paže a ramena
1. Ruce zkřižte za zády a opatrně je vytahujte
nahoru. Pokud přitom nakloníte trup těla
dopředu, všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny kroužíte současně dopředu a
po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak
ramena opět spusťte dolů.
4. Kroužíte střídavě levou a pravou paží vpřed a
po jedné minutě vzad.
Důležité: Přitom nezapomínejte nadále
klidně dýchat!
Návrhy cviků
Dále Vám představíme několik z mnoha cviků.
Úzký podpor ležmo (obr. C)
Upozornění: Pro toto cvičení se musí
výrobek používat bez koleček.
Výchozí poloha
1. Přejděte do polohy v podporu ležmo a
umístěte výrobek pod sebe ve výši prsou.
2. Opřete se oběma rukama o výrobek. Ruce
jsou přitom otočeny o 45 stupňů dovnitř.
Mezi ukazováčky a palci se utvoří „tvar
diamantu“.
3. Tělo se protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte
břišní svalstvo.
4. Chodidla se dotýkají podlahy jen špičkami
prstů.
Konečná poloha
5. Ohýbejte paže a spouštějte trup kontrolo-
vaným pohybem, až jsou nadloktí paralelně
s trupem. Dbejte na to, abyste nadloktí drželi
těsně u těla.
CZ
43
Konečná poloha
4. Skákavým pohybem nataženou nohu nyní
pokrčte a přitom přitahujte koleno co možná
nejblíže ve směru k hrudníku.
5. Současně natáhněte druhou nohu dozadu a
doskočte na bříška chodidel.
6. Jakmile si nohy vymění pozice, nasaďte na
další skákavý pohyb.
7. Cvik provádějte ve třech chodech co
nejčastěji přibližně 45 - 60 sekund.
Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po
celou dobu udržovali napnutí těla.
Zvedání nohou (obr. F)
Upozornění: Pro tento cvik potřebujete
mít namontována držadla pro podpor
ležmo s klenutou dosedací plochou.
Výchozí poloha
1. Umístěte držadla pro podpor ležmo od sebe
zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se
protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní
svalstvo.
3. Chodidla se dotýkají podlahy jen špičkami
prstů.
4. Vyhněte se prohnutí kříže a napněte břišní
svaly.
Konečná poloha
5. Zvedněte pravou nohu co nejvýše nahoru.
Noha přitom zůstane napjatá. Dbejte na to,
abyste se nedostali do prohnutého kříže.
6. Polohu udržujte dvě sekundy a nohu
spouštějte znovu pomalu dolů.
7. Cvičení opakujte levou nohou.
Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po
celou dobu udržovali napnutí těla.
Podpor ležmo na kolenou (obr. G)
Upozornění: Pro tento cvik potřebujete
mít namontována držadla pro podpor
ležmo, která mají dosedací plochu
plochou. K tomu prosím odstraňte kle-
nuté dosedací plochy z polovin výrobku.
Výchozí poloha
1. Umístěte držadla pro podpor ležmo od sebe
zhruba na šířku ramen.
6. Znovu vytlačujte tělo směrem nahoru a vraťte
se zpět do výchozí polohy, aniž byste úplně
natahovali paže.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cvičných
sadách.
Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po
celou dobu udržovali napnutí těla.
Široký podpor ležmo (obr. D)
Upozornění: Pro toto cvičení potřebuje-
te montované opěrky na kliky s klenu-
tou dosedací plochou – bez koleček.
Výchozí poloha
1. Umístěte držadla pro podpor ležmo od sebe
zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se
protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní
svalstvo.
3. Chodidla se dotýkají podlahy jen špičkami
prstů.
4. Ve výchozí poloze jsou paže nataženy a tělo
je nahoře.
Konečná poloha
5. Ohýbejte paže a spouštějte trup kontrolo-
vaným pohybem, až jsou nadloktí paralelně s
trupem.
6. Znovu vytlačujte tělo směrem nahoru a vraťte
se zpět do výchozí polohy, aniž byste úplně
natahovali paže.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cvičných
sadách.
Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po
celou dobu udržovali napnutí těla.
Zvedání kolen (obr. E)
Upozornění: Pro tento cvik potřebujete
mít namontována držadla pro podpor
ležmo s klenutou dosedací plochou.
Výchozí poloha
1. Umístěte držadla pro podpor ležmo od sebe
zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se
protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní
svalstvo.
3. Jednu nohu natáhněte dozadu a druhou nohu
posuňte pokrčenou dopředu.
CZ
44
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo
se protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte
břišní svalstvo.
3. Jděte na kolena a ohněte nohy nahoru.
4. Ve výchozí poloze jsou paže nataženy a tělo
je nahoře.
Konečná poloha
5. Ohýbejte paže a spouštějte trup kontrolo
vaným pohybem, až jsou nadloktí paralelně s
trupem. Lokty ukazují ven.
6. Znovu vytlačujte tělo směrem nahoru a vraťte
se zpět do výchozí polohy, aniž byste úplně
natahovali paže.
7. Cvičení opakujte 10x až 25x ve 3 cyklech.
Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po
celou dobu udržovali napnutí těla.
Zvedání těla (obr. H)
Upozornění: Pro tento cvik potřebujete
mít namontována držadla pro podpor
ležmo, která mají dosedací plochu
plochou. K tomu prosím odstraňte kle-
nuté dosedací plochy z polovin výrobku.
Výchozí poloha
1. Umístěte držadla pro podpor ležmo od
sebe zhruba na šířku ramen a posaďte se
mezi držadla pro podpor ležmo.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Nohy
leží natažené dopředu.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a vytlačujte se s
nataženými pažemi nahoru.
4. Nohy zůstávají natažené a tvoří s trupem úhel
90 stupňů.
5. Zůstaňte krátce v této poloze.
6. Ohýbejte paže a znovu spouštějte tělo.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cho-
dech.
Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po
celou dobu udržovali napnutí těla.
Podpor ležmo se střídáním poloh
(obr. I)
Upozornění: Pro tento cvik potřebujete
mít namontována držadla pro podpor
ležmo s klenutou dosedací plochou.
Výchozí poloha
1. Umístěte držadla pro podpor ležmo od sebe
zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se
protáhne a vytvoří jednu linii.
3. Nohy dejte těsně k sobě a napněte břišní
svalstvo. Chodidla se dotýkají podlahy jen
špičkami prstů.
4. Ve výchozí poloze jsou paže nataženy, tělo
nahoře a nohy u sebe.
Konečná poloha
5. Skákejte nohama od sebe a opět k sobě.
Paže udržujte napnuté a hlavu v prodloužení
páteře.
6. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cvičných
sadách.
Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste
po celou dobu udržovali napnutí těla a
vyloučili prohnutí kříže.
Boční podpor ležmo na jedné ruce
(obr. J)
Upozornění: Pro tento cvik potřebujete
smontované držadlo pro podpor ležmo
s klenutou dosedací plochou.
Výchozí poloha
1. Umístěte jedno držadlo pro podpor ležmo na
podlahu.
2. Opřete se bočně rukou o držadlo a napněte
břišní svalstvo. Držadlo se nachází pod
ramenem a paže je pokrčena.
3. Horní paži opřete o kyčel a horní nohu
položte na dolní.
4. Lehce nadzvedněte trup těla a pánev. Tělo je
natažené a vytváří jednu linii.
Konečná poloha
5. Zvedněte tělo natažením paže nahoru. Dbejte
na to, abyste paži nenatahovali úplně. Hlava
zůstává v prodloužení páteře.
6. Moment zůstaňte v této poloze a pak
spouštějte trup a ohýbejte paži.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech
cvičných sadách.
Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste
po celou dobu udržovali napnutí těla a
vyhněte se prověšování pánve.
CZ
45CZ
9. Posuňte potom druhou opěrku na kliky
dopředu a postup opakujte.
10. Cvičení opakujte 10x až 15x ve 3 cyklech.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas na
protahování. Následně Vám k tomu ukážeme
několik jednoduchých cviků.
Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát
na každou stranu po 15 - 30 sekundách.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte
jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava.
Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho
krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce
pokrčeny.
2. Veďte pravou paži za hlavu tak, až bude
pravá ruka ležet mezi lopatkami.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho
dozadu.
4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.
Péče a uskladnění
Výrobek skladujte vždy suchý a čistý v tempero-
vaném prostoru.
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ! Čistěte pouze vodou,
nikdy ostrými prostředky pro ošetření. Následně
utírejte dosucha čisticím hadříkem.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa-
du podle aktuálních místních předpisů. Obalový
materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do
dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z
dosahu dětí.
Pokyny k záruce
a průběhu služby
Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl
průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na
tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne
zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku.
Obouruční rolování (obr. K)
Upozornění: Pro toto cvičení potřebu-
jete namontované opěrky na kliky
s kolečky.
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky na kliky asi na šířku ramen.
2. Opřete se oběma dlaněmi o madla. Tělo se
natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní
svalstvo.
3. Jděte na kolena a nohy ohněte nahoru.
4. Ve výchozí poloze jsou paže natažené a tělo
nahoře.
Konečná poloha
5. Posouvejte obě opěrky na kliky současně
pomalu dopředu.
6. Hlavu držte v prodloužení páteře a nadměrně
ji nenatahujte.
7. Spusťte horní část těla a pánev jen natolik,
abyste se nedotkli podlahy a dobře udrželi
napnutí těla.
8. Po krátkém setrvání v konečné poloze spusťte
svou horní část těla zpět do výchozí polohy.
9. Cvičení opakujte 10x až 15x ve 3 cyklech.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Jednoruční rolování (obr. L)
Upozornění: Pro toto cvičení potřebu-
jete namontované opěrky na kliky
s kolečky.
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky na kliky asi na šířku ramen.
2. Opřete se oběma dlaněmi o madla. Tělo se
natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní
svalstvo.
3. Jděte na kolena a nohy ohněte nahoru.
4. Ve výchozí poloze jsou paže natažené a tělo
nahoře.
Konečná poloha
5. Posouvejte obě opěrky na kliky současně
nejdříve dopředu.
6. Hlavu držte v prodloužení páteře a nadměrně
ji nenatahujte.
7. Spusťte horní část těla a pánev jen natolik,
abyste se nedotkli podlahy a dobře udrželi
napnutí těla.
8. Po krátkém setrvání v konečné poloze spusťte
svou horní část těla zpět do výchozí polohy.
46 CZ
Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a
chyby z výroby, nevztahuje se na závady
způsobené neodborným zacházením nebo
použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje
Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných
reklamacích se obraťte na dole uvedenou ser-
visní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš
servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní
další postup. V každém případě Vám osobně
poradíme.
Záruční doba se neprodlužuje po případných
opravách v době záruky ani v případě zákon-
ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro
náhradní a opravené díly. Opravy prováděné
po vypršení záruční lhůty se platí.
IAN: 304186
Servis Česko
Tel.: 800143873
E-Mail: deltasport@lidl.cz
47SK
• Tehotné ženy by tréning mali vykonávať iba
po konzultáciách so svojim lekárom.
• Okolo priestoru vyhradeného na tréning musí
byť k dispozícii voľná oblasť cca 0,6 m
(obr. M).
• Cvičte len na rovnom a nešmykľavom podklade.
• Výrobok s kolieskami nepoužívajte na podlahe
s kobercom.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov
alebo odpočívadiel na schodoch.
Osobitná opatrnosť –
nebezpečenstvo poranenia
pre deti!
• Deti nenechajte používať tento výrobok bez
dozoru. Upozornite ich na správne
používanie tréningového nástroja a dávajte
na ne pozor. Používanie umožnite iba vtedy,
ak to dovoľuje duševný a telesný vývoj
dieťaťa. Tento výrobok nie je vhodný ako
hračka.
Nebezpečenstvá v dôsledku
opotrebovania
• Výrobok sa smie používať iba v bezchybnom
stave. Pred každým použitím výrobok skontro-
lujte, či nevykazuje poškodenia alebo
opotrebovania. Bezpečnosť výrobku sa môže
zabezpečiť iba vtedy, ak sa pravidelne
kontroluje, či nie je poškodený a opotrebo-
vaný. V prípade poškodení ho už viac nesmie-
te používať.
Montáž rukovätí na kľuky
1. Výrobok vezmite do rúk za zaoblené
dosadacie plochy (3) a stredovo ho
roztiahnite.
2. Dve polovice výrobku položte zaoblenou
dosadacou plochou na podlahu.
3. Do výrobku zasuňte rukoväte na kľuky
(obr. B).
Demontáž
1. Zatlačte na vnútorný bod rukovätí na kľuky
(1) a vytiahnite ich z výrobku (obr. B).
2. Dve polovice výrobku položte zaoblenou
dosadacou plochou nadol a rukoväte na
kľuky (1) vložte do určených priehlbín
polovice výrobku (obr. B).
Srdečne Vám blahoželáme!
Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný
produkt. Skôr než začnete produkt používať,
dôkladne sa s ním oboznámte.
K tomu si prečítajte tento návod na
obsluhu.
Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedený-
mi v návode a na účely, na ktoré je produkt
určený. Tento návod si odložte. Ak produkt
odovzdáte tretej osobe, priložte jej tiež všetky
podklady.
Rozsah dodávky (obr. A)
2 x podporné rukoväte (1)
2 x dosadacia plocha, rovná (2)
2 x dosadacia plocha, zaoblená (3)
2 x dosadacia plocha s kolieskami (4)
1 x návod na obsluhu
Technické údaje
Max. hmotnosť používateľa: 110 kg
Dátum výroby (mesiac/rok):
11/2018
Použitie v súlade s určením
Tento výrobok umožňuje lepší a kĺby šetriaci
priebeh pohybu pre kľukové cvičenia. Výrobok je
koncipovaný na použitie v súkromnej oblasti a nie
je vhodný na lekárske ani profesionálne účely.
Bezpečnostné pokyny
• Výrobok sa smie používať iba pod dohľadom
dospelej osoby a nie ako hračka.
• Skôr ako začnete s tréningom, prekonzultujte
to s lekárom. Ubezpečte sa, že ste na tréning
spôsobilí po zdravotnej stránke.
• Myslite na to, aby ste sa pred tréningom vždy
rozohriali a trénujte odpovedajúc vašej
aktuálnej výkonnosti. Pri príliš vysokom
zaťažení a pretrénovaní hrozia ťažké
zranenia. Pri ťažkostiach, pocite slabosti
alebo únave ihneď prerušte tréning a kontaktu-
jte lekára.
• Návod na použitie s údajmi o cvičení uschova
jte tak, aby ste ho mali vždy poruke.
48
3. Polovice výrobku stlačte dokopy. Zaistenie
uzáverov musí byť počuteľné. Dbajte pri
tom na správne umiestnenie uzatváracích
zariadení (obr. A).
Demontáž/montáž zaoblenej
dosadacej plochy
Na demontáž zatlačte oba uzávery dovnútra
a z výrobku odstráňte zaoblenú dosadaciu
plochu. Na montáž zatlačte uzávery
zaoblených dosadacích plôch do určených
otvorov výrobku.
Zaoblená dosadacia plocha sa musí počuteľne
zaistiť.
Všeobecné upozornenia
k tréningu
Tréningový postup
• Noste pohodlný športový odev a obuv na
cvičenie.
• Pred každým tréningom sa rozohrejte a tréning
nechajte pozvoľna doznieť.
• Medzi cvičeniami si spravte dostatočné
prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník netrénujte s príliš vysokou
záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
prudko a rýchlo.
• Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri zaťažení
vydýchnite a pri uvoľnení sa nadýchnite.
• Počas vykonávania cvičenia dbajte na
správne držanie tela.
Všeobecné plánovanie tréningu
Tréningový plán vytvorte v súlade s vašimi
potrebami, so sériami 6-8 cvičení.
Dbajte pri tom na nasledovné zásady:
• Jedna séria cvičení by mala pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cviku.
• Každá séria cvičení sa môže zopakovať
3-krát.
• Medzi sériami cvičení by sa mala vždy
dodržať prestávka 30 sekúnd.
• Pred každou tréningovou jednotkou si svoje
svalové skupiny dobre rozohrejte.
• Okrem toho po každej tréningovej jednotke
odporúčame preťahovanie.
Rozohriatie
Pred každým tréningom si nechajte dostatok
času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám
k tomu opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2
až 3-krát.
Svaly šije
1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava.
Tento pohyb opakujte 4 – 5-krát.
2. Hlavou pomaly krúžte najskôr jedným, potom
druhý smerom.
Ramená a plecia
1. Ruky si skrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte nahor. Ak pri tom ohnete hornú časť
tela dopredu, všetky svaly sa optimálne
zahrejú.
2. Obomi plecami súčasne krúžte dopredu a po
jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia posuňte smerom k ušiam a nechajte ich
klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavým a pravým ramenom
dopredu a po jednej minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom ďalej
pokojne dýchať!
Návrhy cvičení
V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z
mnohých cvičení.
Úzke kľuky (obr. C)
Upozornenie: Na toto cvičenie použite
výrobok bez koliesok.
Východisková poloha
1. Prejdite do polohy pre kľuky a výrobok um-
iestnite do výšky pŕs pod seba.
2. O výrobok sa oprite obomi rukami. Ruky sú
pri tom otočené o 45 stupňov dovnútra.
Medzi ukazovákmi a palcami sa vytvorí „tvar
diamantu“.
3. Telo sa natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite
brušné svalstvo.
4. Nohy sa podlahy dotýkajú iba špičkami
prstov na nohách.
SK
49SK
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Telo sa
natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite brušné
svalstvo.
3. Jednu nohu vystrite dozadu a druhú nohu
postavte zohnutú dopredu.
Konečná poloha
4. Počas skokového pohybu teraz zohnite
vystretú nohu a koleno pri tom ťahajte čo
najviac smerom k prsiam.
5. Druhú nohu súčasne vystrite dozadu a vždy
ňou dosadnite na brušká nohy.
6. Po výmene polôh nôh vykonajte ďalší skokový
pohyb.
7. Cvičenie vykonávajte čo najčastejšie v troch
sériách po dobu cca 45 – 60 sekúnd.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Zdvíhanie nôh (obr. F)
Upozornenie: Pre toto cvičenie potrebu-
jete namontované rukoväte na kľuky
so zaoblenou dosadacou plochou.
Východisková poloha
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Telo sa
natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite brušné
svalstvo.
3. Nohy sa podlahy dotýkajú iba špičkami
prstov na nohách.
4. Zabráňte prehnutiu v krížovej oblasti a nap-
nite brušné svalstvo.
Konečná poloha
5. Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie nahor.
Noha pri tom ostáva vystretá. Dávajte pozor
na to, aby ste sa neprehýbali v krížovej obla-
sti.
6. Túto polohu udržte na dve sekundy a nohu
opäť pomaly spustite nadol.
7. Cvičenie zopakujte s ľavou nohou.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Konečná poloha
5. Ohnite ruky a hornú časť tela v kontrolova-
nom pohybe spúšťajte, dokým nebudú nad-
laktia paralelné s hornou časťou tela. Dbajte
na to, aby ste nadlaktia držali tesne pri hornej
časti tela.
6. Telo opäť potlačte nahor a vráťte sa späť do
východiskovej polohy bez toho, aby ste
ramená úplne vystreli.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Široké kľuky (obr. D)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s vypuklou ložnou plochou -
bez kolies.
Východisková poloha
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Telo sa
natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite brušné
svalstvo.
3. Nohy sa podlahy dotýkajú iba špičkami
prstov na nohách.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté a
telo je hore.
Konečná poloha
5. Ohnite ruky a hornú časť tela v kontrolova-
nom pohybe spúšťajte, dokým nebudú nad-
laktia paralelné s hornou časťou tela.
6. Telo opäť potlačte nahor a vráťte sa späť do
východiskovej polohy bez toho, aby ste
ramená úplne vystreli.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Zdvíhanie kolien (obr. E)
Upozornenie: Pre toto cvičenie potrebu-
jete namontované rukoväte na kľuky
so zaoblenou dosadacou plochou.
Východisková poloha
50
Kľuky na kolenách (obr. G)
Upozornenie: Pre toto cvičenie potre-
bujete mať namontované rukoväte na
kľuky s plochou dosadacou plochou. Z
polovíc výrobku na to odstráňte zaoble-
né dosadacie plochy.
Východisková poloha
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Telo sa
natiahne a vytvorí jednu líniu. Napnite brušné
svalstvo.
3. Kľaknite si na kolená a obe nohy ohnite
nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo je hore.
Konečná poloha
5. Ohnite ruky a hornú časť tela v kontrolova
nom pohybe spúšťajte, dokým nebudú
nadlaktia paralelné s hornou časťou tela.
Lakte ukazujú smerom von.
6. Telo opäť potlačte nahor a vráťte sa späť do
východiskovej polohy bez toho, aby ste
ramená úplne vystreli.
7. Cvičenie opakujte 10- až 25-krát v troch
kolách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Zdvíhanie tela (obr. H)
Upozornenie: Pre toto cvičenie potre-
bujete mať namontované rukoväte na
kľuky s plochou dosadacou plochou. Z
polovíc výrobku na to odstráňte zaoble-
né dosadacie plochy.
Východisková poloha
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien a posaďte sa medzi rukoväte na
kľuky.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Nohy
ležia vystreté dopredu.
Konečná poloha
3. Napnite brušné svalstvo a vystierajúcimi sa
rukami sa potlačte nahor.
4. Nohy ostávajú vystreté a s hornou časťou tela
vytvárajú uhol 90 stupňov.
5. V tejto polohe krátko zotrvajte.
6. Ohnite ramená a telo opäť spustite nadol.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela.
Kľuky so zmenou polohy (obr. I)
Upozornenie: Pre toto cvičenie potrebu-
jete namontované rukoväte na kľuky
so zaoblenou dosadacou plochou.
Východisková poloha
1. Rukoväte na kľuky umiestnite približne na
šírku ramien.
2. O rukoväte sa oprite obomi rukami. Telo sa
natiahne a vytvorí jednu líniu.
3. Nohy dajte tesne k sebe a napnite brušné
svalstvo. Nohy sa podlahy dotýkajú iba
špičkami prstov na nohách.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté,
telo je hore a nohy sú pri sebe.
Konečná poloha
5. Nohami skáčte ďaleko od seba a opäť k
sebe. Ramená držte vystreté a hlavu v
predĺžení osi chrbtice.
6. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela a zabráňte prehnutiu v krížovej
oblasti.
Kľuky na jednej ruke na boku
(obr. J)
Upozornenie: Pre toto cvičenie potrebu-
jete namontovanú rukoväť na kľuky so
zaoblenou dosadacou plochou.
Východisková poloha
1. Na podlahu umiestnite jednu rukoväť na
kľuky.
2. Jednou rukou sa podoprite zboku na rukoväť
a napnite brušné svalstvo. Rukoväť sa nachád-
za pod plecom a rameno je zohnuté.
3. Hornú časť ramena si podoprite o bedro a
hornú nohu položte na dolnú.
4. Trochu zdvihnite hornú časť tela a panvu. Telo
je vystreté a vytvára jednu líniu.
SK
51
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné
svaly.
3. Dostaňte sa na kolená a ohnite nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo hore.
Konečná poloha
5. Najprv rolujte s jednou rukoväťou dopredu.
6. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a hlavu
nepreťahujte.
7. Znižujte hornú časť tela a panvu len potiaľ, kým
sa nedotýkate zeme a viete udržať telo napnuté.
8. Po krátkej prestávke v konečnej polohe
posuňte svoju hornú časť tela späť do
východiskovej polohy.
9. Potom rolujte s druhou rukoväťou dopredu
a zopakujte postup.
10. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát v troch kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Strečing
Po každom tréningu si nechajte dostatok času
na strečing. V nasledujúcom texte vám k tomu
opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy vykonávať
3-krát počas 15 – 30 sekúnd na každej strane.
Svaly šije
1. Stojte uvoľnene. Hlavu si jednou rukou
najskôr jemne potiahnite doľava, potom
doprava. Týmto cvičením sa roztiahnu strany
vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolenné kĺby sú
mierne zohnuté.
2. Pravú ruku si presúvajte za hlavu, dokým sa
nebude nachádzať medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou si chyťte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte stranu a zopakujte cvičenie.
Ošetrovanie a skladovanie
Výrobok skladujte vždy v suchu a v čistote v
temperovanej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Výrobok čistite iba vodou, nikdy nie
ostrými ošetrovacími prostriedkami. Následne ho
dosucha utrite čistiacou handričkou.
Konečná poloha
5. Telo zdvihnite vystretím ramena nahor. Dbajte
na to, aby ste rameno nevystreli úplne. Hlava
ostáva v osi predĺženia chrbtice.
6. Chvíľu ostaňte v tejto polohe a hornú časť
tela spustite nadol a zohnite rameno.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela a zabráňte prevísaniu panvy.
Rolovanie po podlahe s použitím
oboch rúk (obr. K)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s kolieskami.
Východisková poloha
1. Umiestnite podporné rukoväte asi v šírke
ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné
svaly.
3. Dostaňte sa na kolená a ohnite nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo hore.
Konečná poloha
5. Obe podporné rukoväte posúvajte súčasne
pomaly smerom dopredu.
6. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a hlavu
nepreťahujte.
7. Znižujte hornú časť tela a panvu len potiaľ,
kým sa nedotýkate zeme a viete udržať telo
napnuté.
8. Po krátkej prestávke v konečnej polohe
posuňte svoju hornú časť tela späť do
východiskovej polohy.
9. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát v troch
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Rolovanie po podlahe jednou rukou
(obr. L)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s kolieskami.
Východisková poloha
1. Umiestnite podporné rukoväte asi v šírke ramien.
SK
52
Pokyny k likvidácii
Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade
s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový
materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do
rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo
dosahu detí.
Pokyny k záruke a
priebehu servisu
Produkt bol vyrobený s maximálnou
zodpovednosťou a v priebehu výroby bol
neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte
tri roky záruku od dátumu kúpy produktu.
Pokladničný lístok si odložte.
Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu
a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej
manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na
Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva
vyplývajúce zo záruky.
V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve-
denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail.
Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú
na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky
potrebné kroky. V každom prípade Vám pora-
díme osobne.
Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even-
tuálnych opráv na základe záruky, zákonného
plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho-
ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené
diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej
lehoty sú spoplatnené.
IAN: 304186
Servis Slovensko
Tel.: 0850 232001
E-Mail: deltasport@lidl.sk
SK
53
54
55
56
IAN 304186
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg
GERMANY
11/2018
Delta-Sport-Nr.: LG-5643
… 47 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit LG 5643 IAN 304186 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit LG 5643 IAN 304186 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,76 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info