744145
40
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
40
Wiosłowanie (rys. I)
Długie taśmy treningowe: krótkie
Pozycja wyjściowa:
1. Stanąć prosto z twarzą skierowaną w stronę
punktu mocowania. Rozstawić stopy
na szerokość barków.
2. Trzymać oba uchwyty z wyprostowanymi
ramionami.
3. Odchylić się do tyłu, a następnie pochylić się
do przodu aż do znalezienia się pod odpo-
wiednim kątem oporu.
Pozycja końcowa:
4. Pociągnąć górną część ciała do przodu,
napinając mięśnie pleców.
5. Łokcie powinny znajdować się pod kątem
90 stopni do ciała.
6. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.
7. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.
Ważne: podciągając się do przodu,
ścisnąć łopatki. Większość ćwiczeń staje
się trudniejsza po zmniejszeniu podsta-
wy.
Ćwiczenie jest najłatwiejsze do wy-
konania z rozstawionymi nogami.
Ćwiczenie jest trudniejsze do wykona-
nia po złączeniu stóp, zaś najtrudniej
jest wykonać je na jednej nodze.
Opuszczanie bioder (rys. J)
Długie taśmy treningowe: długie
Pozycja wyjściowa:
1. Stanąć bokiem do punktu mocowania,
trzymając uchwyty nad głową.
2. Zrobić krok do przodu wewnętrzną nogą,
stopy powinny znajdować się w jednej linii.
3. Odchylić się od punktu mocowania,
utrzymując napięcie taśm.
Pozycja końcowa:
4. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.
5. Odchylić biodra na zewnątrz, z dala od punk-
tu mocowania.
6. Wykonywać komfortowe, wolne i kontrolo-
wane ruchy.
7. Wrócić do pozycji wyjściowej, napinając
mięśnie brzucha.
8. Powtórzyć ćwiczenie drugą nogą.
9. Wykonać ćwiczenie 10 razy na nogę.
Ważne: podczas całego ćwiczenia
należy zwracać uwagę na odpowiednie
napięcie ciała. Trzymać łokcie szeroko
oraz w jednej linii z biodrami.
Unoszenie rąk do góry (rys. K)
Długie taśmy treningowe: długie
Pozycja wyjściowa:
1. Stanąć twarzą z dala od punktu mocowa-
nia ze stopami rozstawionymi na szerokość
ramion.
2. Przejść kilka kroków do przodu aż do znalezi-
enia się pod odpowiednim kątem oporu.
3. Wyciągnąć ręce do przodu oraz napiąć
mięśnie pośladków i brzucha.
Pozycja końcowa:
4. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
5. Powoli podnieść ręce. Uważać, aby podczas
wykonywania tego ruchu do przodu utrzymać
odpowiednią postawę ciała.
6. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.
7. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.
Ważne: większość ćwiczeń wykony-
wanych na stojąco staje się łatwiejsza
po wysunięciu jednej stopy do przodu
i podparciu nią części ciężaru ciała.
Pozycja z wysuniętą stopą zapewnia
również większą stabilność.
Zginanie nóg (rys. L)
Długie taśmy treningowe: poziom kolan
Pozycja wyjściowa:
1. Położyć się twarzą do góry i włożyć pięty
w pętle na stopy.
Wskazówka: aby uzyskać wygodne podtrzyma-
nie stóp, przesunąć plastikowe uchwyty do góry.
2. Ręce leżą po bokach ciała.
Pozycja końcowa:
3. Napiąć mięśnie brzucha.
4. Przyciągnąć pięty do miednicy.
5. Powoli przejść ponownie do pozycji
wyjściowej.
6. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.
Ważne: podczas całej sekwencji ruchu
mocno wciskać pięty w pętle na stopy.
Intensywność można zwiększyć
przez uniesienie miednicy w trakcie
wykonywania ćwiczenia.
PL
40

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info