744145
33
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
33
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning tijdens de hele oefening
vasthoudt. Houd de ellebogen wijd en
in een lijn met uw heup.
Oprollen (afb. K)
Lengte slingtrainer: lang
Uitgangspositie:
1. Ga met uw gezicht van het bevestigingspunt
af en uw voeten op schouderbreedte uit
elkaar staan.
2. Zet enkele stappen naar voren tot u zich in
een geschikte weerstandspositie bevindt.
3. Strek uw armen naar voren en leun aan de
banden.
Eindpositie:
4. Span uw arm-, bil- en buikspieren aan.
5. Til uw armen langzaam omhoog. Let erop
dat u bij deze voorwaartse beweging uw
lichaamshouding niet verwaarloost.
6. Ga terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: de meeste staande oefenin-
gen worden gemakkelijker als u een
voet iets naar voren zet en een deel
van uw lichaamsgewicht op deze voet
steunt. Ook een gedraaide positie van
de voeten is stabieler.
Beenbuigingen (afb. L)
Lengte slingtrainer: kniehoogte
Uitgangspositie:
1. Ga met uw gezicht naar boven liggen en
plaats uw hielen in de voetlussen.
Aanwijzing: voor een comfortabelere positie
van de voeten schuift u de kunststof handgrepen
naar boven.
2. Uw armen liggen zijdelings naast het lichaam.
Eindpositie:
3. Span uw buikspieren aan.
4. Breng uw hielen naar het bekken.
5. Ga langzaam terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal de oefening 10 keer.
Belangrijk: druk uw hielen tijdens de
gehele beweging stevig in de voetlus-
sen.
Verhoog de intensiteit door tijdens de
oefening het bekken op te tillen.
Crunch (afb. M)
Lengte slingtrainer: kniehoogte
Uitgangspositie:
1. Plaats uw voeten met de tenen naar beneden
in de voetlussen.
Aanwijzing: voor een comfortabelere positie
van de voeten schuift u de kunststof handgrepen
naar boven.
2. Neem een plankhouding op de handen aan.
Eindpositie:
3. Span uw bil- en buikspieren aan.
4. Breng uw knieën naar uw borst.
5. Keer terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning vasthoudt en een goede
lichaamshouding aanhoudt. De meeste
plankoefeningen op de grond voert u
gemakkelijker uit, als u op uw on-
derarmen steunt. Als u met gestrekte
armen op uw handen steunt, wordt de
moeilijkheidsgraad verhoogd.
Heup optillen (afb. N)
Lengte slingtrainer: kniehoogte
Uitgangspositie:
1. Ga op uw rug liggen met uw hielen in de
voetlussen.
2. Uw armen liggen zijdelings naast het lichaam
en uw handpalmen plat op de grond.
Eindpositie:
3. Span uw romp aan.
4. Til het bekken van de grond door uw hielen in
de voetlussen te drukken.
5. Laat het bekken weer tot op halve hoogte
zakken.
6. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: let erop dat u de lichaams-
spanning vasthoudt en een goede
lichaamshouding aanhoudt.
Hoe verder u zich van het bevestigings-
punt bevindt, hoe moeilijker de meeste
oefeningen op de grond worden (en
omgekeerd).
NL/BE
33

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info