744145
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
32
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar voren buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Voorbeeldoefeningen
Hieronder ziet u enkele van de vele oefeningen
die mogelijk zijn.
Waarschuwing! Draag altijd sportscho-
enen met antislipzool!
Kniebuigingen (afb. H)
Lengte slingtrainer: gemiddelde lengte
Uitgangspositie:
1. Ga rechtop staan. Uw gezicht wijst richting
het bevestigingspunt. U staat met uw voeten
op schouderbreedte, terwijl uw ellebogen
gebogen zijn.
2. Oefen lichte spanning uit op de slingtrainer
door iets achterover te leunen.
Eindpositie:
3. Span uw buik- en bilspieren aan.
4. Ga gehurkt zitten. Uw knieën moet evenwijdig
met uw tenen zijn. Houd uw hielen stevig op
de grond.
5. Strek uw billen licht naar achteren en houd uw
bovenlichaam recht.
6. Keer terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal de oefening 15 keer.
Belangrijk: verhoog de intensiteit van
de oefening door de snelheid te verho-
gen of de oefening op een been uit te
voeren.
Roeien (afb. I)
Lengte slingtrainer: kort
Uitgangspositie:
1. Ga rechtop staan. Uw gezicht wijst richting
het bevestigingspunt. Plaats uw voeten op
schouderbreedte.
2. Houd beide handgrepen met gestrekte armen
vast.
3. Leun achterover en ga naar voren tot u zich in
een geschikte weerstandspositie bevindt.
Eindpositie:
4. Trek uw bovenlichaam naar voren en span
hierbij uw rugspieren aan.
5. Uw ellebogen moeten in een hoek van 90°
ten opzichte van het lichaam staan.
6. Ga terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal de oefening 10 keer.
Belangrijk: duw uw schouderbladen
naar elkaar toe, terwijl u zich naar
voren trekt. De meeste staande oefe-
ningen worden moeilijker als uw basis
kleiner wordt.
Met gespreide benen is de oefening
het gemakkelijkst. Als de voeten dicht
bij elkaar staan, wordt de oefening
moeilijker en op een been is deze het
moeilijkst.
Heup laten zakken (afb. J)
Lengte slingtrainer: lang
Uitgangspositie:
1. Ga opzij ten opzichte van het bevestigingspunt
staan en houd de handgrepen boven uw hoofd.
2. Zet met uw binnenste been een stap naar
voren, de voeten moeten in een lijn staan.
3. Leun van het bevestigingspunt af en houd
spanning op de banden.
Eindpositie:
4. Span uw arm- en buikspieren aan.
5. Leun de heup naar buiten, van het bevesti-
gingspunt af.
6. Doe dit met een aangename, langzame en
gecontroleerde beweging.
7. Keer terug naar de uitgangspositie door uw
buikspieren aan te spannen.
8. Herhaal de oefening met het andere been.
9. Voer de oefening per been 10 keer uit.
NL/BE
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info