744145
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
25
Important : tout en vous penchant vers
l’avant, resserrez les omoplates. La
plupart des exercices sont plus difficiles
debout lorsque votre base est plus
petite.
L’exercice est plus facile avec les jambes
écartées. En rapprochant les pieds,
l’exercice est plus difficile et sur une
jambe, le plus difficile.
Hanches basses (fig. J)
Longueur de l’élastique d’entraînement : long
Position de départ :
1. Placez-vous latéralement au point de fixation
et maintenez les poignées au-dessus de la
tête.
2. Faites un pas en avant avec votre jambe intéri-
eure, les pieds doivent être alignés.
3. Reculez du point de fixation et maintenez une
tension sur les bandes.
Position finale :
4. Contractez les muscles des bras et les muscles
abdominaux.
5. Reculez du point de fixation, les hanches vers
l’extérieur.
6. Déplacez-vous d’un mouvement confortable,
lent et contrôlé.
7. Revenez à la position de départ en contrac-
tant vos abdominaux.
8. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
9. Effectuez l’exercice 10 fois sur chaque jambe.
Important : faites attention à votre ten-
sion corporelle pendant l’intégralité de
l’exercice. Rapprochez les coudes dans
l’alignement de vos hanches.
Enrouler (fig. K)
Longueur de l’élastique d’entraînement : long
Position de départ :
1. Éloignez le visage du point de fixation, les
pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Avancez de quelques pas jusqu’à ce vous
trouviez un angle de résistance adapté.
3. Étirez les bras vers l’avant et penchez-vous
vers les bandes.
Position finale :
4. Contractez les muscles des bras, des fessiers
et les muscles abdominaux.
5. Levez lentement les bras vers le haut. Lors de
ce mouvement vers l’avant, veillez à ne pas
relâcher votre posture.
6. Revenez à la position de départ.
7. Répétez l’exercice 15 fois.
Important : la plupart des exercices sont
plus faciles debout, lorsque vous avan-
cez un pied et placez le poids du corps
sur ce pied. Décaler le pied pour avoir
également une position plus stable.
Plier les jambes (fig. L)
Longueur de l’élastique d’entraînement : hauteur
du genou
Position de départ :
1. Allongez-vous sur le dos et placez les talons
dans les boucles du pied.
Remarque : pour une position de pied plus
confortable, glissez les poignées en plastique
vers le haut.
2. Les bras reposent le long du corps.
Position finale :
3. Contractez les muscles abdominaux.
4. Tirez les talons vers le bassin.
5. Revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez l’exercice 10 fois.
Important : poussez les talons pendant
la séquence de mouvements, dans les
boucles de pied.
Augmentez l’intensité en soulevant le
bassin pendant l’exercice.
Crunch (fig. M)
Longueur de l’élastique d’entraînement : hauteur
du genou
Position de départ :
1. Placez les pieds avec les orteils vers le bas
dans les boucles de pied.
Remarque : pour une position de pied plus
confortable, glissez les poignées en plastique
vers le haut.
2. Maintenez la position sur les mains.
FR/BE
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info