744145
26
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
26
Position finale :
3. Contractez les fessiers et les muscles abdomi-
naux.
4. Amenez le genou vers la poitrine.
5. Revenez à la position de départ.
6. Répétez l’exercice 15 fois.
Important : faites attention à votre ten-
sion et posture corporelles. La plupart
des exercices de planche au sol sont
plus faciles lorsque vous vous appuyez
sur vos avant-bras. Prenez appui sur
vos mains bras tendus pour augmenter
le niveau de difficulté.
Lever le bassin (fig. N)
Longueur de l’élastique d’entraînement : hauteur
du genou
Position de départ :
1. Mettez-vous sur le dos, les talons dans les
boucles de pied.
2. Les bras reposent le long du corps, les
paumes de main à plat au sol.
Position finale :
3. Contractez le torse.
4. Soulevez le bassin du sol en poussant les
talons dans les boucles de pied.
5. Abaissez à nouveau le bassin à mi-hauteur.
6. Répétez l’exercice 15 fois.
Important : faites attention à votre ten-
sion et posture corporelles.
La plupart des exercices au sol sont
d’autant plus difficiles que vous vous
éloignez du point de fixation (et inverse-
ment).
Mouvement latéral (fig. O)
Longueur de l’élastique d’entraînement : hauteur
du genou
Position de départ :
1. Allongez-vous sur la hanche gauche en appui
sur le bras gauche inférieur, les talons dans les
boucles de pied sous le point de fixation.
2. Les jambes sont décalées, la jambe du dessus
en avant.
Position finale :
3. Contractez les fessiers et les muscles abdomi-
naux.
4. Levez le bassin et tenez 10 secondes.
5. Revenez à la position de départ.
6. Répétez l’exercice sur l’autre côté après
10 répétitions.
Important : augmentez l’intensité en
ramenant le bras libre sur la hanche ou
en le tendant vers le haut.
Étirements
Après chaque entraînement, prenez suffisam-
ment de temps pour vous étirer. À cet effet, nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices
simples.
Vous devez faire chaque exercice 3 fois par
côté pendant 15 à 30 secondes.
Muscles du cou
1. Tenez-vous dans une position détendue. À
l’aide d’une main, tirez doucement votre tête,
d’abord vers la gauche, puis vers la droite.
Cet exercice permet d’étirer les côtés de votre
cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous droit en position debout, genoux
légèrement pliés.
2. Amenez votre bras droit derrière la tête
jusqu’à ce que la main droite se situe entre les
omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche
et tirez-le vers l’arrière.
4. Changez de côté et répétez l’exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit en position debout et levez
un pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d’abord dans un sens,
puis dans l’autre.
3. Changez de pied au bout d’un moment.
Important : assurez-vous que vos cuis-
ses restent bien parallèles. Poussez le
bassin vers l’avant en gardant le haut
du corps droit.
Stockage, nettoyage
Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le
toujours dans un endroit sec et propre à une
température ambiante. Essuyez uniquement avec
un chiffon de nettoyage à sec.
IMPORTANT ! Ne lavez jamais avec des produ-
its de nettoyage agressifs.
FR/BE
26

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info