744146
46
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
48
Calculating your personal maximum
heart rate
Maximum heart rate = 100%
Formula: 220 minus your age
Calculating your lower and upper
limit training heart rate
Pulse lower limit = 60%
Formula: (220 minus your age = maximum heart
rate) x 0.6
Pulse upper limit = 85%
Formula: (220 minus your age = maximum heart
rate) x 0.85
Varying the amplitude
By varying the (parallel) position of your feet on
the plate, and thus changing the distance between
the vibrating muscles or body parts and the centre
of the body, you increase or decrease the degree
of difficulty of the exercises. You can choose
between three vibrating areas (WALKING, JOG-
GING, RUNNING) (1d) (Fig. B):
To do this, position your feet parallel to one
another on the product, either more towards the
outside or more towards the inside. Thus the am-
plitude and thereby the degree of difficulty are
either increased (feet further out on the product)
or decreased (feet further in on the product).
Work your way up the levels of difficulty from
the inside out.
To begin with, start completely on the inside.
Varying the frequency
The frequency determines the number of vibrations
per second in which the product moves. You
can change the frequency from 5–16Hz with
the ‘SPEED -/+’ touch-sensitive buttons on the
product display (Fig. H) or the ‘SPEED -/+’ but-
tons (3e/3b) on the remote control.
Structuring your workouts
Be sure to read the safety information before
you start your personal fitness training.
Give yourself enough time for your fitness
training and allow for the time you will need for
warming up and recovering.
A single workout should consist of three phases:
Warm-up phase: 5–10 minutes of gymnastics
and stretching to prepare your muscles for the
stress.
Vibration training: maximum of 10 minutes of
intensive but easy training.
Cool-down phase: at least 5 minutes of relaxa-
tion exercises.
Stopping the workout
To prevent injuries, stop exercising immediately if
you notice any of the following symptoms:
If your muscles tense uncontrollably.
If you become dizzy while exercising.
If you feel pain while exercising.
If you feel unwell or have cramps or feel nause-
ous while exercising.
Exercise suggestions
Ensure that you always keep the handles horizon-
tal when pulling the expander bands (8).
Do not bend your wrists, otherwise there is a risk
you will strain your joints.
You can place the mat (2) on the product (1)
depending on the intensity. We recommend doing
the exercises with the mat while you are getting
used to the product. You have the option of setting
various vibration levels:
easy: 1–6
intermediate: 7–14
difficult: 15–20
Note: start with the lowest level and increase the
vibration level slowly, depending on the exercise.
Make sure that you feel fine during the exercise
and that you find the vibration level comfortable.
Start in the middle of the product as the amplitu-
de is higher in the outer areas, which means the
exercise is more difficult.
Exercise for getting used to the vibra-
tions (Fig. M)
Starting position
1. Set the product to the lowest time and vibration
intensity.
2. Stand on the product. Stand firmly on your
heels with your knees slightly bent.
End position
3. Tense your leg muscles.
4. Start the product using the remote control.
5. Maintain body tension during the vibration.
6. Stay on the product until the end of the set
vibration time and rest afterwards for a few
seconds.
GB/IE
46

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info