744146
45
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/146
Pagina verder
47
Hold a position only so long as it is comforta-
ble for you and you are able to maintain body
tension. However, change to another position
after no more than after 60 seconds.
Always change from one position to another in
a controlled manner. If necessary, get off the
product briefly to take up the new position in a
controlled manner.
End an exercise if it becomes uncomfortable
for you and you are no longer able to maintain
general body tension, but end it after no more
than 10 minutes. Listen to your body and do
not overstrain it.
Warming up
Give yourself enough time to warm up each time
you use the product. Some simple exercises to do
this are shown below.
You should repeat each exercise two to three
times.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement four to five times.
2. Rotate your head slowly, first in one direction,
then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your upper
body forwards at the same time, all your mus-
cles will be maximally warmed up.
2. Rotate both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after one
minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and then let
them drop again.
4. Circle your right and left arms alternately for-
wards and then, after one minute, backwards.
Important: don’t forget to keep brea-
thing steadily!
Exercise routine
You should observe the following the first time you
stand on the product:
Familiarise yourself with the product and its
vibration. For instance, test the vibration by
putting just one foot on the vibrating plate when
it is at a low frequency.
Then stand on the product with both feet, and
then on tiptoes with knees bent in order to feel
the vibration.
Always stand on tiptoe first so that the vibration
is absorbed by your calves and thighs.
Checking your pulse
For healthy fitness training, it makes sense to
check your own pulse rate regularly.
Check your pulse even during supposed
passive training, to prevent health risks due to
excessive training.
From a sports medicine point of view, an exer-
cise heart rate (pulse) of 60% to 85% of your
maximum pulse is optimal.
The fitter or more trained your body is, the
slower your pulse rises and the faster it returns
to its resting rate again. To keep track of your
training progress, record your values regularly
in a chart. You will get the following values
depending on when you take your pulse:
Before training: resting heart rate
Immediately after finishing training (10 mi-
nutes): stress/exercise pulse
1 minute after finishing training: recovery
pulse. Use the following standard values when
checking your stress/exercise pulse:
Pulse rate 60%: here you are training in the
very efficient range of 60%, ideal for begin-
ners.
Pulse rate 85%: this range of 85% of your
maximum pulse rate is suitable for athletes and
advanced trainers.
Pulse rate 90%: the anaerobic range of 90% of
maximum pulse is only suitable for professional
athletes and short exercises.
Taking your pulse
1. Place the index and middle fingers of your right
hand on the inside of your left wrist.
2. When you feel your pulse, count the number of
beats in 15 seconds.
3. Multiply the number of pulse beats you counted
by four.
4. The result is your pulse rate per minute.
5. Compare the pulse rate you have measured
with the limit values applicable to you (see
‘Calculating your exercise pulse’).
GB/IE
45

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 344961 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 344961 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info