736211
62
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
66
Důležité: Během cvičení průběžně udržuj-
te napětí břišní stěny a vzpřímenou horní
část těla!
Při rovnoměrném provádění kroků by se zarážka
ramene pedálu neměla dotýkat základny. Takže
vždy těsně před došlápnutím proveďte změnu
zatížení z jedné nohy na druhou. Může být také
užitečné, když ve svém rytmu kroků necháte lehce
pokrčené ruce mávat před horní částí těla.
Protahovací cviky
Protahování spodního vzpřimovače
trupu (obr. F)
Výchozí poloha
1. Klekněte si na všechny čtyři.
2. Umístěte zápěstí a kolenní klouby pod ramena
resp. hýždě.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svaly a nahrbte záda do koči-
čího hřbetu, až pocítíte protažení v celé oblasti
zad.
4. Pohled je zaměřený na ruce.
5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte zpět
do výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích.
Důležité: V poloze na všech čtyřech udr-
žujte záda a pánev rovně.
Protažení zadního stehenního sval-
stva (obr. G)
Výchozí poloha
1. Lehněte si zády na podlahu. Nohy leží volně
natažené.
Konečná poloha
2. Napněte břišní svaly a zvedněte nohu svisle
nahoru.
3. Rukama se chytněte za stehno a táhněte jej dále
k sobě, abyste zintenzivnili protažení.
4. Prsty na noze směřují dolů, zatímco zadní noha
zůstává natažená na podlaze.
5. Udržte chvíli tuto polohu a pak se vraťte zpět do
výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: U některých lidí je zadní stehen-
ní svalstvo silně zkrácené. Pokud se to
stalo Vám u vás, můžete si pomoci tím, že
si stehno přitáhnete pomocí ručníku.
Protažení hrudního svalstva (obr. H)
Varianta 1
Výchozí poloha
1. Položte předloktí a loket s rukou směřující nahoru
na zeď, přičemž nadloktí a předloktí tvoří pravý
úhel.
Konečná poloha
2. Udržujte kontakt a pootočte trup lehce od zdi.
3. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte stranu.
Varianta 2
Výchozí poloha
1. Natáhněte obě předloktí bokem nahoru, takže
nadloktí a předloktí tvoří pravý úhel.
2. V poloze jako při kroku se lehce nahněte před
rám dveří.
Konečná poloha
3. Opatrně tlačte trup dopředu tak, že pocítíte
protažení v oblasti hrudníku.
4. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích.
Důležité: V protažení zůstaňte cca 5
sekund.
Protažení krčního svalstva (obr. I)
Výchozí poloha
1. Postavte se rovně.
Konečná poloha
2. Skloňte hlavu na stranu směrem k rameni,
přičemž druhé rameno současně stáhnete dolů.
Měli byste cítit protažení v boční oblasti krku.
3. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte stranu.
Důležité: Udržujte hlavu směrem dopře-
du, aniž byste otáčeli krk. Provádění před
zrcadlem usnadňuje správné držení těla.
Protažení předního stehenního sval-
stva (obr. J)
Výchozí poloha
1. Ve vzpřímeném postoji napněte břišní svaly.
2. Vyvarujte se ohýbání v zádech tak, že přitom
vytahujete pánev nahoru.
3. Pro lepší oporu se můžete jednou rukou opřít
o zeď.
CZ
62

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info