736211
61
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
65CZ
Tělo, zejména srdce a krevní oběh, potřebuje
čas na přizpůsobení se změnám vyplývajícím
z tréninku. Z tohoto důvodu je důležité pomalu
zvyšovat zátěž a dávat pozor na vhodné přestávky
během tréninku a po něm.
Trénujte také v rozsahu výkonu, v němž
se nevyčerpáte. Naslouchejte svému tělu; ihned
ukončete trénink, když se necítíte dobře, cítíte
dušnost nebo máte pocity závratě.
Trénujete správně, když ještě můžete normálně
mluvit během tréninku.
Vychladnutí/uvolnění
Stejně důležité jako správný zahřívací program
je vychladnutí resp. uvolnění. Trénink ukončujte
postupně; snižujte tempo a zátěž a proveďte lehké
protahovací cviky, když opustíte stroj. Tak se váš
tep pomalu zklidní a tělo se může lépe regenerovat
pro další zátěž.
Doba trvání fáze regenerace mezi tréninkovými
jednotkami by se měla orientovat podle vaší
fyzické zdatnosti.
Vyvarujte se příliš vysoké intenzity tréninku,
abyste zabránili přetrénování. Nadměrná námaha
může vyvolat zdravotní problémy a vést k úmrtí. Při
únavě nebo pocitu slabosti musíte trénink okamžitě
přerušit.
Abyste určili individuální intenzitu tréninku, můžete
stanovit svoji přibližnou maximální tepovou
frekvenci (MTF) na základě následujícího výpočtu:
MTF = 220 – váš věk
V závislosti na cíli tréninku je 5 tréninkových zón,
v nichž můžete trénovat na základě vaší maximální
tepové frekvence.
Zóny
Regenerační zóna = 50–60 % MTF
Zóna spalování tuků = 60–70 % MTF
Zóna spalování sacharidů = 70–80 % MTF
Anaerobní zóna = 80–90 % MTF
Výstražná zóna = 90–100 % MTF
Regenerační zóna / zdravotní zóna
Tento trénink je zaměřen na základní kondici.
Skládá se z dlouhé, pomalu prováděné vytrvalostní
zátěže. Obzvlášť vhodný pro začátečníky a/nebo
osoby se slabou kondicí.
Zóna spalování tuků
Optimalizovaný pro spalování tuků, tento trénink
slouží k posílení oběhové soustavy. Zde tělo
spaluje proporcionálně nejvíce kilojoulů z tuku.
Během tréninku byste se měli cítit uvolnění a měli
byste být schopni mluvit.
Zóna spalování sacharidů
Zde se spaluje více sacharidů než tuku. Trénink je
namáhavý, ale také účinnější.
Nastoupení na stepper
Nohou sešlápněte pedál zcela dolů, takže rameno
pedálu leží zarážkou na základně.
Potom si nohou stoupněte na nášlapnou plochu
dolů spuštěného ramene pedálu.
Druhou nohu pak postavte na druhou, šikmo
vzhůru stojící, nášlapnou plochu.
Sestupování
Při stání na stepperu sešlápněte jednu nášlapnou
plochu zcela dolů, takže zarážka ramene pedálu
dolehne na základnu.
Pak sejměte nohu z šikmo vzhůru stojící nášlapné
plochy a položte ji na podlahu. Potom sejměte
nohu z dole ležící nášlapné plochy.
Pohyb stepperu během tréninku
Váš stepper simuluje chůzi do schodů.
Díky swing efektu se nášlapné plochy pohybují
nejen nahoru a dolů, ale z vnějších stran se vykýv-
nou doleva a doprava.
Namáhané Zatěžované svalové skupiny
Při cvičení bez tažného pásu se trénuje především
nožní a hýžďové svalstvo.
Cvičení, při nichž provádíte kroky a ovládáte
tažné pásy, posilují hýždě, nohy, paže a ramenní
svalstvo.
Cvičení, při nichž neprovádíte kroky, ale ovládá-
te tažné pásy, posilují svalstvo paží a ramenní
svalstvo.
Držení těla
Je důležité dávat pozor na to, abyste při tréninku
drželi tělo rovně. Bezpodmínečně se vyvarujte
ohýbání v zádech.
61

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info