736211

Crivit IAN 304198 Handleiding

24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
28
Exercises
For all the following exercises, please
note:
• Take hold of the handles.
• Execute the movements in a controlled
fashion.
• Keep your arms tense.
• Before each training session, check
whether the fastenings of the rope
hooks are tightly closed.
• The duration of the exercise sets should
be based on your personal fitness level.
Divide the exercises into multiple sets
and pause between individual sets.
We recommend 3 sets per exercise, with
the duration of the repetitions orientated
according to your fitness level.
For arms, shoulders, legs and
buttocks (Fig. N)
Starting position
1. Stand with your feet on the stepper.
2. Take hold of the straps. The backs of your hands
are pointing upwards.
End position
3. Tighten your arm and stomach muscles and
buttocks.
4. Lift your left arm, slightly bent, in front of you to
shoulder height, while you press the right pedal
down with your foot.
5. Drop your left arm, and lift your right one at the
same time, while pressing the left pedal down
with your foot.
6. Your head is an extension of your spine and
your upper body is upright.
7. Repeat this exercise 10–15 times in sets of three.
Important: Your arms swing in the
opposite direction of your legs, and your
pelvis remains straight.
For the arms, especially for the
shoulders (Fig. O)
Starting position
1. Stand with your feet on the stepper. The pedals
are not needed for this exercise.
2. Take hold of the straps and hold your hands at
hip-height.
End position
3. Tighten your arm and stomach muscles.
4. Pull your right arm towards your chin. While
doing this, pull your elbow up sideways to
shoulder height, with the back of your hand
facing upwards.
5. At the same time, lower your left arm.
6. Stay in this position for a moment and then go
back to your starting position.
7. Now, pull your left arm up towards your chin.
While doing this, pull your elbow up sideways
to shoulder height, with the back of your hand
facing upwards.
8. At the same time, lower your right arm.
9. Repeat this exercise 10–15 times in sets of three.
Important: During this exercise, keep
your upper body and pelvis straight.
For the arms, legs, buttocks and
especially the upper arms (Fig. P)
Starting position
1. Stand with your feet on the stepper.
2. Take hold of the straps and hold your hands at
hip-height. Your elbows remain close to your
body. The palms of your hands are pointing
upwards.
End position
3. Tighten your arm and stomach muscles.
4. Lift your right underarm up, at the same time
pressing the left pedal down with your foot.
5. Lift your left underarm up now, pressing the right
pedal down with your foot at the same time.
6. The right arm is lowered down at the same time.
7. Repeat this exercise 10–15 times in sets of three.
Important: During this exercise, keep
your upper body and pelvis straight.
For the back, shoulders, chest, legs
and buttocks (Fig. Q)
Starting position
1. Stand with your feet on the stepper.
2. Take hold of the straps and hold your hands
close to your body at the sides.
End position
3. Tighten your buttocks and stomach muscles.
4. Press down alternately on the pedals with your
feet. Your arms should move back and forth
naturally, as if you were walking or climbing
stairs.
5. Your head is an extension of your spine and
your upper body is upright.
GB/IE
… 24 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 304198 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 304198 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,64 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info