736208
40
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
40
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
paže v napnutém stavu vždy mírně
pokrčené.
Boční podpor na předloktí (obr. L)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Boční
břišní svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Položte se před výrobek na bok dle svého
výběru.
3. Obě nohy dejte doprostřed na slackline.
4. Dejte loket přímo pod ramenní kloub.
5. Napněte svalstvo paže, trupu a nohou.
6. Zapřete se o loket.
7. Zvedněte pánev a trup a nohy mějte v jedné
rovině.
Konečná poloha
8. Zvedněte pánev co nejvýš nahoru.
9. Pánev kontrolovaným pohybem spusťte zpět
dolů, dokud trup a nohy nebudou v jedné
rovině.
10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak
změňte stranu.
Závěrečné protažení
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Každé cvičení byste měli udělat vždy 3 krát na
každou stranu po dobu 15–30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva,
poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete
boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
7. Pokrčené nohy opět kontrolovaně spusťte dolů
zpět do svislé polohy.
8. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
svalstvo ramenního pletence stále
napjaté.
Výpad vzad (obr. J)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny:
Stehenní, bércové a hýžďové svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Postavte se zády k výrobku a jednou nohu
dejte doprostřed na slackline.
3. Druhou nohu dejte o dvě délky kroku
dopředu.
4. Trup držte vzpřímeně a dívejte se před sebe.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu.
6. Pokrčte koleno a spusťte se dolů, dokud
předním kolenem nedosáhnete úhlu 90°.
7. Během tohoto pohybu zůstává trup vzpřímený
a rovný. Pohled směřuje vpřed.
8. Nohy opět propněte, zpět do vzpřímené
polohy.
9. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak nohu
vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste v hluboké
pozici výpadu nenakláněli koleno
dovnitř. Držte kolena rovně.
Kliky na kruzích (obr. K)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Hrudní
a pažní svalstvo
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek nastojato.
2. Zavěste do popruhů kruhy.
3. Uchopte kruhy rukama a přejděte do polohy
kliku.
4. Napněte svalstvo trupu.
5. Trup a nohy držte v jedné rovině.
Konečná poloha
6. Napněte pažní a hrudní svaly.
7. Pomalu ohněte paže.
8. Kontrolovaným pohybem spusťte celé tělo
dolů.
9. Napněte paže a tlačte tělo opět nahoru.
10.Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
CZ
40

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit CR 4752 IAN 305690 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit CR 4752 IAN 305690 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info