736208
39
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
39
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Jednu nohu postavte doprostřed na slackline.
3. Druhou nohu dejte o dvě délky kroku dozadu.
4. Trup držte vzpřímeně a dívejte se před sebe.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu.
6. Pokrčte koleno a spusťte se dolů, dokud
nebudete zadním kolenem na šířku dlaně nad
zemí.
7. Během tohoto pohybu zůstává trup vzpřímený
a rovný. Pohled směřuje vpřed.
8. Nohy opět propněte, zpět do vzpřímené
polohy.
9. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát a pak nohu
vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste v hluboké
pozici výpadu nenakláněli koleno
dovnitř. Držte kolena rovně.
Cvičení na lýtka (obr. F)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny:
Bércové svalstvo
Výchozí poloha
1. Položte výrobek na bok.
2. Postavte se před výrobek a uchopte rukama
konce podstavce.
3. Udělejte velký krok dozadu tak, abyste mohli
stát na špičkách.
4. Záda držte vzpřímeně a dívejte se před sebe.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo nohou.
6. Tlačte paty dolů, dokud neucítíte napětí v
lýtkových svalech.
7. Chvíli tak zůstaňte a pak zvedněte paty opět
nahoru, aby se lýtkové svaly uvolnily.
8. Opakujte tento cvik 15 až 20 krát.
Důležité: Při provádění cvičení dbejte
na to, abyste se neprohýbali v zádech a
udržovali pánev rovně.
Dipy (klik na bradlech) (obr. G)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Hrudní
a pažní svalstvo
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek nastojato.
2. Napněte ramenní, hrudní a pažní svaly.
3. Zapřete se o výrobek. Paže mějte přitom vždy
mírně ohnuté.
4. Pokrčte kolena tak, abyste ztratili kontakt se
zemí.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo trupu.
6. Pomalu ohněte paže.
7. Spusťte celé tělo kontrolovaně tak, abyste
nadloktí měli vodorovně se zemí.
8. Napněte paže a tlačte celé tělo opět nahoru.
9. Opakujte tento cvik 8 až 12 krát.
Důležité: Dbejte na to, abyste předloktí
měli během celého pohybu kolmo k
zemi a abyste drželi svalstvo ramenního
pletence stále napnuté.
Zvedání pánve (obr. H)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Zadní
stehenní a hýžďové svalstvo
Výchozí poloha
1. Výrobek postavte nastojato a montujte pásy
jako slackline.
2. Položte se před výrobek na záda a ruce si
dejte podél těla.
3. Nohy položte na slackline.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo hýždí, nohou a trupu.
5. Zvedněte pánev a propínejte kyčelní kloub,
dokud horní část těla a stehna nemáte v jedné
rovině.
6. Spusťte pánev opět kontrolovaně dolů, dokud
se pánví téměř nedotknete země.
7. Opakujte tento cvik 12 až 15 krát.
Zvedání pokrčených nohou (obr. I)
Hlavní svalová skupina/svalové skupiny: Rovné
břišní svalstvo
Výchozí poloha
1. Postavte výrobek tak, aby byly rukojeti
nahoře.
2. Napněte ramenní, hrudní a pažní svaly.
3. Zapřete se o výrobek. Paže mějte přitom vždy
mírně ohnuté.
4. Pokrčte kolena tak, abyste ztratili kontakt se
zemí.
Konečná poloha
5. Napněte břišní svaly.
6. Zvedněte pokrčené nohy tak, dokud nemáte
stehna vodorovně se zemí.
CZ
39

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit CR 4752 IAN 305690 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit CR 4752 IAN 305690 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info