735287
86
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Vadba z vibracijsko ploščo
86
Preverjanje utripa
Za zdravo fitnes vadbo je smiselno, da redno preverjate svoj srčni utrip.
Da bi preprečili zdravstvene težave zaradi prekomerne vadbe,
preverjajte svoj srčni utrip tudi pri domnevni pasivni vadbi.
Z vidika športne medicine je optimalen utrip med 60% in 85%
vašega najvišjega utripa.
Več kot imate kondicije, tem počasneje narašča utrip in hitreje se
vrne v fazo mirovanja. Redno beležite vrednosti v tabelo, da pov-
zamete svoje uspehe pri vadbi.
Glede na to, kdaj merite utrip, dobite naslednje vrednosti:
Pred vadbo: utrip v mirovanju
Takoj po koncu vadbe (10minut): obremenitveni/vadbeni utrip
1 minuto po končani vadbi: Utrip za počivanje
Pri preverjanju svojega obremenitvenega/vadbenega utripa upoštevajte naslednje
orientacijske vrednosti:
Frekvenca utripa 60%: Tukaj vadite v zelo učinkovitem območju v višini 60%,
idealno za začetnike.
Frekvenca utripa 85 %: Območje 85% najvišjega utripa je primerno za napredne
in športnike.
Frekvenca utripa 90 %: Območje 90% najvišjega utripa je primerno samo za
vrhunske športnike in kratke vaje.
Merjenje utripa
1. Položite kazalec in sredinec desne roke na notranjo stran levega zapestja.
2. 15 sekund štejte srčni utrip.
3. Preštet srčni utrip pomnožite s štiri.
4. Rezultat je vaša frekvenca utripa na minuto.
5. Primerjajte ugotovljeno frekvenco utripa z mejnimi vrednostmi, ki veljajo za vas
(glejte tabelo „Izračun vadbenega utripa“).
Izračun osebnega najvišjega utripa
Najvišji utrip = 100%
Formula: 220 minus starost
86

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane SP-V005-3 - 97083 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane SP-V005-3 - 97083 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 6,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info