735287
84
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Vadba z vibracijsko ploščo
84
Vadba z vibracijsko ploščo
Kaj je treba upoštevati pri vadbi
Priprava
Pred začetkom programa vadbe se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, ali in
katere vaje so primerne za vas.
Med vadbo nosite udobna, zračna športna oblačila in čvrste športne čevlje z nedr-
sečim podplatom.
Vadbe ne začnite takoj po jedi, temveč počakajte približno 80minut.
Poskrbite za zadostno prezračevanje vadbenega prostora, vendar se med vadbo
izogibajte prepihu.
Da bi dosegli najboljše rezultate vadbe in preprečili telesne poškodbe, pred
začetkom vadbe načrtujte fazo ogrevanja (Warm-up), po vadbi pa fazo sproščanja
(Cool-down).
Vadba
Vadbo začnite počasi (faza ogrevanja) in jo počasi tudi končajte (faza sproščanja).
Pazite, da se ne preobremenite. V prvih tednih izvajajte samo kratke enote vadbe.
Brez prekinitve ne vadite dlje od 10 minut!
Ne preobremenite svojega telesa. Ne vadite, če ste utrujeni ali izčrpani.
Da bi se izognili vajam, ki povzročajo zdravstvene težave, naj vam vaje za razteza-
nje in ogrevanje pokaže trener oz. usposobljena oseba.
Če niste vajeni telesnih aktivnosti ali če dlje časa niste trenirali, z vadbo začnite počasi.
Z vadbo prenehajte takoj, ko začutite bolečine ali se pojavijo kakršne koli težave.
Splošni previdnostni ukrepi in nasveti
Na vibracijski plošči nikoli ne stojte z iztegnjenimi udi (tj. z rokami ali nogami, gle-
de na izhodiščni položaj). Pri iztegnjenih udih mišice ne morejo ublažiti vibracij.
Vibracije se nato prenesejo prek kosti do lobanje.
Če začutite vibracije v glavi (tj. jih občutite na glasu in/ali očeh), to pomeni, da na
vibracijski plošči stojite v nepravilnem položaju in morate popraviti izhodiščno držo.
Pri vajah za trebušne mišice sedite na plošči. Preden se postavite v ta položaj, se
morate obvezno že navaditi vibracij.
Da bi dosegli optimalne učinke vadbe in preprečili telesne poškodbe, natančno
sledite navodilom za izhodiščni položaj, za samo vadbo in za priporočene premore.
V položaje za vadbo se vedno postavite z napetimi mišicami. Vibriranje glasu
boste preprečili, če boste nekoliko dvignili pete.
84

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane SP-V005-3 - 97083 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane SP-V005-3 - 97083 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 6,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info