735287
87
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Vadba z vibracijsko ploščo
87
Izračun spodnje in zgornje meje vadbenega utripa
Spodnja meja utripa = 60%
Formula: (220 minus starost = najvišji utrip)×0,6
Zgornja meja utripa = 80%
Formula: (220 minus starost = najvišji utrip)×0,85
Nasveti in napotki za redno vadbo
Sestavite načrt, v katerem določite, kolikokrat in kako dolgo želite vaditi v enem
tednu. Pri tem si zastavite dosegljive cilje. Za učinkovito vadbo je najpomembnej-
ša rednost.
Razmislite, katere predele želite oblikovati.
Ne da bi vklopili napravo, predhodno preizkusite posamezen položaj:
Ali občutite položaj kot udoben/prijeten?
Pazite, da ne upognete hrbta in da nimate popolnoma upognjenih sklepov.
Če dlje časa niste bili športno aktivni, se pred pričetkom vadbe pogovorite s svo-
jim zdravnikom.
Začetniki naj začnejo z 2–3 enotami vaj na teden.
Čas vadbe na vibracijski plošči ne sme biti daljši od 10minut.
Položaj zadržite pribl. 30 do 60 sekund.
Sčasoma boste razvili svoj osebni vadbeni načrt. Tako boste na primer izvedli
manj vaj, vendar bodo te trajale dlje časa, ali pa več vadbenih enot v posame-
znem tednu.
Alternativno lahko povečate frekvenco in amplitudo. Na ta način neodvisno od
časa vadbe povečate intenzivnost vadbe.
Spreminjanje amplitude (obseg nihanj)
Pri spreminjanju (vzporednega) položaja svojih nog na plošči boste spremenili razda-
ljo med nihajočimi mišicami ali deli telesa in sredino telesa, s čimer se stopnja težav-
nosti vaj poveča oz. zmanjša.
Noge na vibracijski plošči postavite vzporedno drugo zraven druge, ali bolj nav-
zven ali bolj navznoter. S tem se amplituda poveča (noge bolj na zunanji strani
vibracijske plošče) oz. zmanjša (noge bolj na notranji strani vibracijske plošče),
posledično pa tudi stopnja težavnosti.
Izberite težavnostno stopnjo od znotraj navzven.
Na začetku začnite s čisto notranje strani.
87

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane SP-V005-3 - 97083 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane SP-V005-3 - 97083 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 6,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info