737221
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
START ACTION
START
FINISH
START ACTION
START
FINISH
Owner’s Manual
23
Decline Bench Press – Shoulder Horizontal Adduction (and Elbow Extension)
Muscles worked:
Chest muscles (pectoralis major). Also
involves front shoulder muscles (anterior
deltoid) and triceps.
Position:
Seated (seat in lowest position)
facing outward
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Center Cross Bar – standard position
Before You Begin:
Remove Leg Extension and adjust seat to
lowest setting.
Key Points:
Maintain 90º angle between upper arms and
torso at the bottom of the motion, and slightly
less than 90º at the top of the motion.
Limit range of motion so elbows do not travel
behind shoulders.
Keep shoulderblades pinched together and
maintain good spinal alignment.
Sit and grasp hand grips with
cable and grip positioned beneath
forearm.
Lower arms 5-6 inches from stan-
dard bench press position.
Straighten arms to front.
Be sure arms are directly in line
with cables, palms facing down and
wrists straight.
Raise chest and pinch shoulder-
blades together. Keep a gentle arch
in lower back.
Slowly move elbows outward,
simultaneously bending arms,
keeping forearms in line with
cables at all times.
Stop when upper arms are straight
out to sides, 10º below shoulders.
Slowly press forward, moving
hands toward center. Return to
start position, arms straight at
shoulder width, hands just above
knees in line with cables. Keep
chest muscles tightened.
START
FINISH
Incline Bench Press – Shoulder Horizontal Adduction (and Elbow Extension)
Muscles worked:
Chest muscles (pectoralis major), especially
upper portion. Also involves front shoulder
muscles (anterior deltoid) and triceps.
Position:
Seated – facing outward
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Center Cross Bar – wide position
Before You Begin:
Remove Leg Extension and adjust
seat height.
Key Points:
Upper arms will be 90º from sides of
torso at the bottom of movement and slightly
more than 90º from the front of torso at the top.
Limit range of motion so elbows do not travel
behind shoulders.
Keep shoulderblades pinched together and
maintain good spinal alignment.
Sit and grasp hand grips.
Straighten arms to front.
• Raise arms 6-8 inches above
regular bench press position.
Keep arms in line with cables,
palms down, wrists straight.
Raise chest and pinch shoulder-
blades together. Keep a slight,
comfortable, arch in lower back.
Slowly move elbows out, simulta-
neously bending arms. Keep fore-
arms in line with cables.
Stop when upper arms are out to
sides, 10º above shoulders.
Slowly press forward, moving
hands toward center. Return to
start position, with arms straight
to front at shoulder width and in
line with cables.
START
FINISH
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 14,02 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex Xtreme2 SE - after 2013

Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 Installatiehandleiding - English - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info