737221
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
Owner’s Manual
21
Strength Training
Frequency: 3 Days Per Week (M-W-F) Time: About 45-60 Minutes
This program is designed to emphasize overall strength development. This is an advanced routine to be used only after you
have progressed from the advanced general conditioning routine and only after you have perfected your exercise techniques.
Work each set to near exhaustion. If you can perform more than 5 to 8 reps, you should increase your resistance 5 pounds
and decrease your reps to 5. Rest 60 – 120 seconds between each set and exercise. Focus on proper form. Tighten the muscle
before you move, squeeze the muscle as you move, cramp the muscle at the point of full contraction, and resist the movement
as you lower the weight. Move slowly on each rep. Use a pace that would allow you to stop the movement instantly at any
point in the rep. Count two seconds up and four seconds down and work to fatigue during each set.
Day 1
Day 2
Day 3
Body Part Exercise Sets Reps
Chest Bench Press 2-4 5-8
Chest Fly 2-4 5-8
Shoulders Seated Shoulder Press 2-4 5-8
Crossover Rear Deltoid Row 2-4 5-8
Shoulder Shrug 2-4 5-8
Body Part Exercise Sets Reps
Back Bent Over Row 2-4 5-8
Seated Lat Pulldowns 2-4 5-8
Arms Biceps Curl 2-4 5-8
Reverse Curl 2-4 5-8
Triceps Pushdown 2-4 5-8
Triceps Extension 2-4 5-8
Body Part Exercise Sets Reps
Legs Squat 2-4 5-8
Leg Extension 2-4 5-8
Standing Low Back Extension 2-4 8-12
Trunk Seated Abdominal Crunch 2-4 5-8
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 14,02 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex Xtreme2 SE - after 2013

Bowflex Xtreme2 SE - after 2013 Installatiehandleiding - English - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info