737218
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
Entraînements
Entraînements
20 minutes d’entraînement pour un corps de rêve
Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V)
Durée : 20 minutes
Commencez par exécuter une série de chaque exercice. Échauffez-vous en utilisant une résistance légère avec
laquelle vous pouvez effectuer facilement 5 à 10 répétitions sans vous fatiguer. Concentrez-vous sur la pratique et
l’apprentissage de votre technique avant d’augmenter la résistance. Puis passez à une résistance plus stimulante,
avec laquelle vous pouvez effectuer 10 répétitions minimum et 15 maximum. Lorsque vous serez plus fort, vous
pourrez passer à deux séries de chaque exercice. Effectuez toutes les séries de chaque exercice avant de passer
au suivant. Récupérez de 30 à 45 secondes entre les séries. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un
rythme qui vous permet d’arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois
secondes en haut et trois secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Conditionnement général avancé
Fréquence : 4 jours par semaine (L-M-J-V)
Durée : 20 minutes
Lorsque vous maîtrisez parfaitement les techniques d’exercice de l’entraînement ci-dessus et que ne réalisez plus
de résultats, ou que vous en avez assez, c’est le moment de changer de programme. Vous pouvez augmenter votre
entraînement avec cette routine de système divisé qui fonctionne en opposant des groupes musculaires lors de
jours différents. Pour ce faire, vous augmenterez votre résistance lorsque vous pourrez effectuer 12 répétitions
parfaitement, et vous augmenterez votre volume en exécutant davantage de séries et plus d’exercices. Bougez
lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d’arrêter le mouvement instantanément à tout
moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à
chaque répétition.
Jour 1 et 3
Partie du Corps Exercice. Séries Réps
Buste Développé couché 1-2 10-15
Dos Tirages étroits avec poignées 1-2 10-15
Épaules Rameur deltoïde arrière croisé haut 1-2 10-15
Bras Flexion des avant-bras assis 1-2 10-15
Poussée triceps 1-2 10-15
Jambes Extension des jambes 1-2 10-15
Extension hanche debout 1-2 10-15
Tronc Rotation du tronc 1-2 10-15
Demi-redressement assis en position
assise
1-2 10-15
Partie du Corps Exercice. Séries Réps
Buste Développé couché 1-3 10-12
Épaules Développé des épaules assis 1-3 10-12
Bras Poussée triceps 1-3 10-12
Flexion des avant-bras assis 1-3 10-12
Jambes Extension des jambes 1-3 10-12
Flexion de jambes 1-3 10-12
Guide du propriétaire
43
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex PR3000 Home Gym - 2013

Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 Installatiehandleiding - English - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info