737218
45
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
Entraînements
Culturisme
Fréquence : 6 jours d’entraînement, 1 jour de repos (jour 6)
Durée : 45-60 minutes
Le culturisme exige une forte concentration et pratique de l’entraînement, ainsi que des habitudes alimentaires
saines. Entraînez chaque groupe de muscles jusqu’à la défaillance avant de passer à l’exercice suivant. Ne négligez
aucun groupe de muscles. Si nécessaire, incluez une activité aérobique pour augmenter votre dépense calorique
et vous aider à réduire vos niveaux de graisse pour parvenir à un aspect musculaire défini. Récupérez de 30 à 60
secondes entre chaque série et exercice. Concentrez-vous sur une forme adéquate. Contractez le muscle avant de
bouger, serrez-le lorsque vous bougez, raidissez-le au moment de la contraction complète, et résistez le mouvement
lorsque vous abaissez le poids. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d’arrêter
le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en
bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Jour 1 et 3
Jour 2 et 4
Jour 5 et 7
Partie du Corps Exercice. Séries Réps
Buste Développé couché 2-4 8-12
Développé buste incliné 2-4 8-12
Épaules Développé des épaules assis 2-4 8-12
Rameur deltoïde arrière croisé haut 2-4 8-12
Élévation épaule latérale 2-4 8-12
Haussement des épaules 2-4 8-12
Partie du Corps Exercice. Séries Réps
Dos Tirages bras tendus 2-4 8-12
Tirages étroits avec poignées 2-4 8-12
Bras Flexion des avant-bras assis 2-4 8-12
Développé des triceps 2-4 8-12
Poussée triceps 2-4 8-12
Extension des triceps 2-4 8-12
Partie du Corps Exercice. Séries Réps
Jambes Flexion de jambes 2-4 8-12
Extension des jambes 2-4 8-12
Extension hanche debout 2-4 8-12
Coup de pied jambe debout 2-4 8-12
Tronc Rotation du tronc 2-4 8-12
Demi-redressement assis en position
assise
2-4 8-12
Guide du propriétaire
45
45

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex PR3000 Home Gym - 2013

Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 Installatiehandleiding - English - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info