573560

BodySculpture BSB-580 Handleiding

8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
5
S
S
T
T
R
R
E
E
T
T
C
C
H
H
After a workout you should stretch the muscles you have been working. This helps prevent stiffness and should be
included as part of a cool down as described in the cardiovascular section. These are static stretches and are held for
8-10 seconds.
S
S
h
h
o
o
u
u
l
l
d
d
e
e
r
r
s
s
U
U
p
p
p
p
e
e
r
r
B
B
a
a
c
c
k
k
U
U
p
p
p
p
e
e
r
r
B
B
a
a
c
c
k
k
B
B
a
a
c
c
k
k
o
o
f
f
A
A
r
r
m
m
a
a
n
n
d
d
S
S
h
h
o
o
u
u
l
l
d
d
e
e
r
r
W
W
a
a
i
i
s
s
t
t
I
I
n
n
n
n
e
e
r
r
T
T
h
h
i
i
g
g
h
h
O
O
u
u
t
t
e
e
r
r
T
T
h
h
i
i
g
g
h
h
B
B
u
u
t
t
t
t
o
o
c
c
k
k
s
s
1. Sit on Aerobic-Step, keep back straight and
lift both shoulders up towards ears.
2. Relax and press both shoulders
downwards and hold.
Sit on the Aerobic-Step, reach forward and
clasp your hands together try to separate
your shoulder blades and hold.
Sit on Aerobic-step and keep back straight.
Overlap hands behind the back and raise
the arms slowly. Hold.
Sit on Aerobic-step. Keep back straight
Take one arm across the body and
support it with opposite hand above the
elbow. Ease the arm further and hold.
(Trapezius and Rhomboids)
(Deltoids)
(Triceps and Posterior Deltoid)
(Triceps and Posterior Deltoid)
Sit on Aerobic-Step, Keep body upright, lean
over to one side and reach up with opposite
arm.
opposite arm. I
Sit on the floor with back straight. Bring soles of
the feet together and using hands ease the knees
out and downwards as far as is comfortable. Hold.
leg across and i,/ld.
Lie on your back on the floor.
Bring the knees to your chest and
hold.
Sit on the floor.
Extend right leg bend left leg over the right leg.
Using opposite arm ease the leg across and
hold.
leg across and i,/ld.
(Obliques)
(Abductor)
(
(
A
A
b
b
d
d
u
u
c
c
t
t
o
o
r
r
s
s
)
)
(
(
G
G
l
l
u
u
t
t
e
e
u
u
l
l
s
s
)
)
STRETCH
Sit on the Aerobic Step with your
hands behind your back with hands
clasped.
Sit on the Aerobic Step with one
arm across your body the other
bent and holding the outstretched
arm at the elbow. Repeat on the
other arm.
Sit on the Aerobic step
with your right hand
resting on the step for
balance, then lift the left
arm into the air and tilt the
body from the waist
towards the right, hold
and then repeat with the
other arm.
Sit on the floor with your
legs bent at the knees and
the soles of your feet
together.
To ensure that you keep
you’re the soles of your
feet together we would
suggest that you hold your
ankles.
Sit on the floor with your left arm
behind you for balance, and your
right leg flat against the floor. Bend
your left leg at the knee and place it
over your outstretched right leg
ensuring that your foot is flat to the
floor. Repeat this exercise with your
left leg outstretched and right left
crossed over.
Lie on the floor with your back
flat, knees bent and together,
slowly bring the knees in
towards your chest and hold
your thighs with your hands.
… 8 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BodySculpture BSB-580 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BodySculpture BSB-580 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,26 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info