461255
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/22
Pagina verder
15
OEFENINGSGIDS
OEFENINGSGIDS
Roeien is een bijzonder effectieve vorm van bewegen. Het versterkt het hart en bevordert de bloedsomloop, en
oefent alle grote spiergroepen: de rug, het middel, de armen, schouders, heupen en benen.
De basis roeislag
1) Neem plaats op de zitting en zet uw voeten vast op de pedalen met behulp van de banden van klittenband. Pak
vervolgens de roeihandgreep vast.
2) Neem de starthouding aan, waarbij u naar voren buigt met uw armen recht en uw knieën gebogen, zoals getoond in (Fig.
1).
3) Duw uzelf naar achteren, waarbij u uw rug en benen tegelijkertijd recht (Fig. 2).
4) Ga door met deze beweging totdat u iets naar achteren leunt. Tijdens deze fase beweegt u uw armen naar voren (Fig. 3).
Keer daarna terug naar fase 2 en herhaal de oefening. Zie onderstaande figuren.
(Fig.1) (Fig.2) (Fig.3)
Trainingstijd
Roeien is een inspannende manier van bewegen, en daarom kunt u het best beginnen met korte, eenvoudige oefensessies,
en langzaam opbouwen naar langere en moeilijkere oefensessies. Begin met een sessie van ongeveer 5 minuten, en
verleng naarmate u vordert de lengte van de oefensessies in overeenstemming met uw verbeterende niveau van fitheid.
Uiteindelijk moet u in staat zijn 15-20 minuten te roeien, maar probeer dit niet te snel te bereiken.
Probeer om de dag, 3 keer per week te trainen. Dit geeft uw lichaam de tijd om te herstellen tussen de sessies door.
Alternatieve roeistijlen
Alleen roeien met uw armen
Deze oefening verstevigt de spieren in uw armen, schouders, rug en buik. Ga zitten zoals wordt getoond in Fig. 4, met uw
benen recht. Buig naar voren en pak de handgreep. Buig geleidelijk en op een gecontroleerde manier naar achteren, net
voorbij de rechte positie, en trek de handgreep richting uw borst. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening. Zie
onderstaande figuren.
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

BodySculpture-BR-3300

Zoeken resetten

  • Hallo,
    Ik heb een body sculpture BR 3050.
    Ik ben op zoek naar nieuwe wieltjes onder het zadel.
    Ik hoop dat u mij hierover verder kunt informeren.
    Vr. groet, Klaas Zandstra
    Mailadres : n.a.zandstra@outlook.com
    Gesteld op 10-2-2023 om 09:51

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BodySculpture BR-3300 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BodySculpture BR-3300 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info