Den som bantar bör motionera dagligen. Först
cirka 30 minuter eller ännu kortare perioder per
gång och sedan småningom längre perioder upp till
en timme per dag. Det lönar sig att börja långsamt
med låg tramphastighet och litet motstånd. En
alltför hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.
I takt med att konditionen förbättras, kan du
småningom öka motståndet och tramphastigheten.
Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen.
Tack vare BATAVUS X2:s pulsmätare kan du lätt
följa med pulsfrekvensen under träningen och
säkerställa att träningen är tillräckligt effektiv och
att belastningen inte är alltför stor.
tRÄNINGSNIVå
Oberoende av vilken din målsättning är når
du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.
på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formler som
riktgivare:
220 – åLDERN
Maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon riskgrupp, be en läkare
mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter
upp mål för träningen:
NYBÖRJARE
•
50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
MOtIONÄR
•
60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
AKtIV IDROttARE
•
70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av
träning för lång uthållighet.
PULSMÄtNING MED ÖRSENSOR
1. Stick in örsensorns stickkontakt i stickdosan i
mätaren.
2. Fäst örsensorn vid örsnibben.
Om mätaren inte omedelbart får kontakt med
örsnibben eller om örsnibben är kall, gnid
örsnibben en stund med fingerspetsarna för att
sätta fart på blodcirkulationen. Pulsmätningen
kan också påverkas av fysiologiska egenskaper
hos den som tränar, såsom dålig blodcirkulation i
örsnibben, örsnibbens storlek eller broskbildning.
Utför då mätningen i öronmusslan eller koppla
sensorn till en fingerspets.Om störningar i
mätningen förekommer under träning, kontrollera
mätningens funktion när du inte trampar. Kraftiga,
ofrivilliga svängningar under träningen kan
orsaka störningar. Om pulsvärdena överstiger 150
slag/min, kan det vid resultat som uppmätts med
örsensor förekomma störningar som beror på att
blodcirkulationen blivit snabbare. Ibland kan en
stark ljuskälla i omedelbar närhet av användaren,
t ex ett lysrör orsaka störningar. Försök på nytt
genom att vända på sensorn i örat. Rengör den
alltid efter användningen med en fuktig duk.
tRåDLÖS PULSMÄtNING
Pulsen kan mätas med hjälp av en pulsmottagare,
som kan användas tillsammans med trådlösa
pulssändare Pro Check.
VIKtIGt! I det fall du använder pacemaker – hör
med din läkare om du kan använda trådlös
pulsmätning.
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av
ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat
sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
För trådlös mätning av pulsen under träningen,
skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna
i elektrodbältet med vatten. Om du använder
pulssändaren ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas
under elektroderna. Spänn det elastiska bältet med
sändaren kring bröstet under bröstmusklerna, så
att elektroderna hela tiden har hudkontakt under
träningen. Bältet fårdock inte vara så spänt att
andningen försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren
överförs automatiskttill mottagaren upp till ett
avstånd på 1 m. Pulsvärdet visas i displayen i det
nedre högra hörnet av mätaren. Kontrollera din
puls under träningen.
OBSERVERA NÄR DU ANVÄNDER tRåDLÖS
PULSMÄtNING
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren
inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på
nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas
