528754
35
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/53
Pagina verder
35
3- P2: Programa de recuperação:
11 min. com 4 min. de descanso
Este programa pode ser utilizado
quando o dia vai avançado (o seu
corpo está activo). Também é útil
depois de sessões de treino de outro
desporto, para soltar os músculos
carregados.
Também pode ser utilizado como
exercício único de tonificação,
adoptando as posturas de acordo com
o grupo muscular que desejar
trabalhar (consulte o poster ou o guia
de exercícios).
4- P3: Exercício completo:
14 min. com 5 min. de descanso
Este programa combina os perfis de
aquecimento e de recuperação. Com
este programa poderá, adoptando
diferentes posturas, trabalhar as zonas
que quiser tonificar (primeira parte do
programa) e relaxar as zonas do seu
corpo mais cansadas (segunda parte).
Não obstante, também pode decidir
trabalhar em toda a sessão a mesma
parte do corpo.
5- P4: Exercício de explosão:
15 min. com 5 min. de descanso
Tal como o programa 3, este perfil é
bastante exigente. É um programa
que trabalha a explosividade e
recuperação com constantes subidas
e descidas da intensidade num curto
período de tempo (1 min.).
É recomendável realizá-lo quando o
metabolismo estiver activado (ou
seja, não recomendamos realizá-lo
após um período de repouso ou
inactividade de várias horas).
6- P5: Exercício de
relaxamento: 13 min. com 2
min. de descanso
Este programa es pensado única e
exclusivamente para ser usado no
modo de relaxamento, pois o tempo de
descanso é inferior a 4 minutos. Ao
realizar o exercício, as partes do seu
corpo que apoiar sobre a plataforma
devem estar relaxadas e nunca em
teno.
É muito cómodo, por exemplo, para
soltar os gémeos após correr ou
relaxar as costas.
7-Exercícios para idosos.-
Coloque-se na postura básica (de
com os joelhos um pouco flectidos, na
posição sentada). O treino com a
plataforma gera um trabalho intenso, mas
sem sobrecarregar os sculos e as
articulações.
Recomenda-se trabalhar 3 vezes por
semana (com descansos de 48 horas
entre sessões).
Treino inicial.
(Durante pelo menos as primeiras 3
semanas)
Frequência (Intensidade) 25-30Hz.
8 séries de vibração de 30 seg. com 1
minuto de recuperação depois de
cada série e 4 minutos de descanso a
meio da sessão (após 4 séries).
Aumente a frequência (de 25 a 30Hz.) à
medida que fizer seses de treino com
a sua plataforma (progressivamente).
SERIES SERIES
Serie 1
30sg
Serie 5
30sg
Recuperar 1min Recuperar 1min
Serie 2
30sg
Serie 6
30sg
Recuperar 1min Recuperar 1min
Serie 3
30sg
Serie 7
30sg
Recuperar 1min Recuperar 1min
Serie 4
30sg
Serie 8
30sg
Descanso a meio: 4-5 minutos
35

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness YV56 Monitor bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness YV56 Monitor in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 0,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info