528754
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/53
Pagina verder
34
Semanas 10ª a 19ª
Tempo 30 seg. Frequência 40-50Hz.
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries). Comece com 40 para
chegar a 50Hz. gradualmente
SÉRIE Seg.
SÉRIE Seg.
Série 1
30
Serie 6
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 2
30
Serie 7
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 3
30
Serie 8
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 4
30
Serie 9
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 5
30
Série10
30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Para seleccionar veis intermédios
de intensidade, como, por exemplo, o
nível 25 ou 26 Hz., pressione a tecla
start quando se encontrar em 30 Hz.
e, depois de a plataforma começar a
vibrar, diminua ou aumente a
intensidade até ao nível desejado com
as teclas (+ ou -).
Recomenda-se não superar os 90
segundos seguidos numa série, a não
ser que se trabalhe com frequência
mínima. Os tempos de recuperação
entre as séries devem ser pelo menos
iguais ao tempo que se trabalhou
(exercio de 30 segundos requer pelo
menos 30 segundos de repouso).
As frequências acima de 40 Hz. só
devem ser utilizadas por pessoas com
um peso acima dos 90kg ou muito
treinadas.
PROGRAMAS. -
Os programas não têm como
objectivo queimar gorduras, aumentar
a capacidade pulmonar, etc. Estão
pensados, acima de qualquer outro
objectivo, para gerir os tempos de
trabalho e repouso, de forma que
possa desfrutar de uma sessão
controlada sem necessidade de estar
dependente do cronómetro.
Lembre-se de que,
independentemente dos seguintes
conselhos, pode escolher o programa
que preferir a qualquer momento (o
importante é que tenha em conta as
sensações que o seu corpo oferecer).
Se detectar qualquer incómodo, pare
imediatamente e retome o treino mais
tarde).
Recordamos que, para que um treino
seja eficaz, o recomendável é que
adopte 2, no máximo 3, posturas
diferentes ao longo de toda a sessão
(consulte o fim deste manual para
conhecer as possíveis posturas).
Em seguida, expomos algumas
recomendações genéricas sobre
quando usar os programas.
2- P1: Programa de aquecimento:
11 min. com 4 min. de descanso
Este programa é muito útil para as
primeiras horas do dia, pois faz com
que os seus sculos comecem a
funcionar de maneira progressiva.
Também pode ser utilizado como
aquecimento antes de realizar qualquer
outro desporto, caminhar, etc.
Também pode ser utilizado como
exercício único de tonificação,
adoptando as posturas de acordo com
o grupo muscular que desejar
trabalhar (consulte o poster ou o guia
de exercícios).
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness YV56 Monitor bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness YV56 Monitor in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 0,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info