587178
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
TR3.0 Treadmill
17
The old motto, “no pain, no gain”, is a myth that has been overpowered by the benets of
exercising comfortably. A great deal of this success has been promoted by the use of heart rate
monitors. With the proper use of a heart rate monitor, many people nd that their usual choice of
exercise intensity was either too high or too low and exercise is much more enjoyable by
maintaining their heart rate in the desired benet range.
To determine the benet range in which you wish to train, you must rst determine your predicted
Maximum Heart Rate. This can be accomplished by using the following formula: 220 minus your
age. This will give you the predicted Maximum Heart Rate (MHR) for someone of your age. To de-
termine the effective heart rate range for specic goals you simply calculate a percentage of your
MHR. Your heart rate training zone is 50% to 90% of your maximum heart rate. Training at 60% of
your maximum heart rate is recommended for burning fat, while training at 80% of your maximum
heart rate is recommended for strengthening your cardiovascular system.
For someone who is 40 years old their
predicted target heart rate zone is calculated:
220 – 40 = 180 (maximum heart rate)
180 x .6 = 108 beats per minute
(60% of maximum)
180 X .8 = 144 beats per minute
(80% of maximum)
So for a 40 year old the training zone would be
108 to 144 beats per minute.
After calculating your MHR you can decide upon
which goal you would like to pursue.
The two most popular reasons for exercise are
cardiovascular tness (training for the heart and lungs) and weight control. The black columns on
the chart above represent the MHR for a person whose age is listed at the bottom of each column.
The training heart rate, for either cardiovascular tness or weight loss, is represented by two lines
that cut diagonally through the chart. A denition of the lines’ goal is in the bottom left-hand cor-
ner of the chart. Whether your goal is weight loss or cardiovascular tness, it can be achieved by
training between 60% and 80% of your MHR. Consult your physician before participating in any
exercise program.
Heart Rate
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Xterra TR3.0 TREADMILL bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Xterra TR3.0 TREADMILL in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,82 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info