669931
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
WARM UP EN COOL DOWN ROUTINE
Een goed trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, aerobics en een cooldown. Doe het hele programma
twee of drie keer per week met rustdagen ertussen. Na enkele maanden kan je de opbouwen tot 5 keer per week.
AEROBIC Oefeningen zijn elke aanhoudende activiteiten die zuurstof naar uw spieren pompt via uw hart en
longen. Aerobics verbeteren de conditie van uw longen en het hart. Aerobic fitness wordt bevorderd door elke
activiteit die gebruik maakt van uw grote spieren, zoals armen benen en billen. Uw hart klopt sneller en gaat dieper
ademen. Aerobics zouden deel moeten zijn van een hele routine oefeningen
De warming-up is een belangrijk onderdeel van elke training. Het moet elke sessie, om je lichaam voor te bereiden
op de intensievere training door opwarmen en rekken van je spieren. te beginnen bij het verhogen van uw
bloedsomloop en hartslag, en het leveren van meer zuurstof naar je spieren.
COOL DOWN is nodig aan het eind van elke oefening om kramp te voorkomen.
Binnenkant van de dijen rekken
Zit met de voetzolen naar elkaar toe en de knieën naar buiten. Trek uw voeten
zo dicht mogelijk naar uw lies toe. Duw voorzicht uw knieën naaar de vloer.
Houd deze positie 15 tellen vol.
Hamstring rekken
Zit met uw rechterbeen vooruitgestrekt. Laat uw linkervoet rusten tegen
de binnenkant van uw rechter dij. Strekt uw tenen zo ver mogelijk. Houd
deze positie 15 minuten vol. Ontspan en herhaal dit met het linkerbeen
gestrekt
Hoofd Rollen
Draai uw hoofd naar rechts voor een paar seconde, voel het strekken aan de linkerkant van
uw nek. Vervolgens draait u uw hoofd terug. Draai daarna uw hoofd naar het plafond en
laat uw mond open vallen. Doe daarna hetzelfde naar de linker kant. Aan het eind laat uw
hoofd even vallen in de richting van uw borstkas.
Warm Up Oefeningen
Schouder Lift
Til uw rechterschouder omhoog naar uw oor voor een paar seconde. Til
dan je linker schouder voor een paar seconde en laat uw rechter schouder
zakken
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Weslo Magnetic Jog Pro - WITL11013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Weslo Magnetic Jog Pro - WITL11013 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,21 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info