518727
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
6
REKKEN EN WARMING UP
Zoals met elke training is het van enorm belang om een warming up te gaan doen.
Speciaal voor een roeier is het van belang om de hamstrings, schouders en rugspieren
op te rekken. Rek deze spieren voor uw warming-up en cooling-down.
We hebben wat afbeeldingen bijgevoegd die misschien nog welk van pas kunnen
komen. Het is aan te raden om eerst eens bij een fitnessinstructeur langs te gaan om te
vragen welke rekoefeningen voor u persoonlijk de beste zijn.
De hamstrings- Zorg ervoor dat u heupen parallel aan de grond staan, en uw heupen
en schouders recht naar voren staan. Beide voeten moeten lichtjes naar binnen staan
en de tenen omhoog. Het standbeen moet recht staan en het gewicht moet op de
binnenkant van de voet rusten. Buig uw rug bij de heupen zodat de hamstrings
worden opgerekt.
Strekken van de rug- Deze oefening moet tussen de 7 en 10 keer herhaald worden.
Mobilisatie en korte strekoefeningen moeten altijd voor de training worden
uitgevoerd. Na uw training moet u langere strekoefeningen uitvoeren. Als uw training
langer dan 45 minuten duurt, is het aan te raden om halverwege uw training even een
rekoefening te doen (alleen de rug en hamstrings). U zult geen trainingsvoordeel
missen tijdens deze rekoefeningen en het voorkomt blessures. Het is belangrijk om te
blijven drinken, zeker als het warm is. Drink water tijdens uw korte rekoefeningen,
tijdens uw lange training, en na uw training.
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Waterrower Club bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Waterrower Club in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 4,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Waterrower Club

Waterrower Club Gebruiksaanwijzing - English - 25 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info