703311
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/44
Pagina verder
27 FR
Exercices d'échauffement
Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et
d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance.
Et également de minimiser les risques de blessure. Les exercices suivants sont des
mouvements qui permettent d'échauffer les grands groupes musculaires.
Jogging : trottinez de façon décontractée sur place ou bien dans la pièce. Effectuez
quelques sauts de temps à autres.
Flexions des genoux : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et exécutez 5 à 10 exions des genoux puis revenez en position jambes
tendues.
Pivotement du torse : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et levez les bras sur le côté à hauteur des épaules en échissant les bras
de sorte que les mains soient à hauteur de poitrine. Faites pivoter le torse env. 10 fois
aussi loin que possible sur la droite et sur la gauche.
Flexion latérale : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le torse
droit. Puis inclinez lentement le torse sur les côtés en étendant au-dessus de la tête
le bras du côté étiré du corps. À répéter env. 10 fois.
Rotation des bras : tenez-vous debout, tendez le bras droit pour effectuer des rota-
tions vers l'avant. Au bout de 5 à 10 rotations, changez de sens de rotation. Répétez
l'exercice avec le bras gauche. 5 à 10 rotations par bras et par sens.
Entraînement
ATTENTION !
Interrompez immédiatement l'entraînement en cas d’affaiblissement ou de vertiges.
En cas de nausée, de douleurs dans la poitrine ou dans les membres, de palpita-
tions, ou de tout autre symptôme, consultez immédiatement un médecin.
Tout exercice doit d'abord être exécuté lentement pour en augmenter progressive-
ment l'intensité. L’utilisation inadéquate de l’appareil et un entraînement excessif
peuvent nuire à la santé.
Ce paragraphe décrit quelques exercices de base réalisables avec l'appareil.
Redressement assis A
Renforcement des muscles abdominaux
1. Placez la bande sur le grand arceau.
2. Posez l'appareil avec le petit arceau au sol.
3. Asseyez-vous au sol contre le grand arceau, pliez les
jambes les pieds à plat au sol.
4. Tenez des deux mains le petit arceau.
5. EXERCICE : appuyez votre dos contre le grand arceau et
pressez contre pour le faire baisser.
ATTENTION ! N'amenez pas l'arceau jusqu'en butée
pour éviter de vous coincer les mains !
6. Redressez lentement le dos. Répétez le mouvement.
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Vitalmaxx LS-101 - 07637 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Vitalmaxx LS-101 - 07637 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,85 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info