704366
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
17 EN
After Training
ATTENTION!
After training, you should always perform stretching exercises in order to slowly
restore your circulation to a normal level.
A few example exercises:
Upper body: Stand upright, cross your arms over your head
and pull your left elbow to the right with your right hand. The
upper body moves gently as you do this. Stay in this position
for 15 20 seconds. Change sides.
Calves: Stand up. Place your right leg in front of you and bend
it slightly while your left leg remains stretched. Push your
left heel down onto the oor. Stay in this position for 15 20
seconds. Change sides.
Front of thighs: Stand on one leg, bend the other one and grab
your foot with your hand. Pull it up to your buttocks and hold
this position for 5 20 seconds. Change sides.
Back: Lie down at on your back. Bend your right leg and
place it over your left leg which is still stretched out. Your hip
twists but both shoulders must remain on the oor. Stay in this
position for 5 20 seconds. Change sides.
Inside of thighs: Sit down on the oor, turn your knees to face
outwards, place the soles of your feet together and pull to-
wards your body. Place your hands around your ankles and
press your knees gently down to the oor with your elbows.
Keep your back straight as you do this. Stay in this position for
5 – 20 seconds.
Full leg: Squat down, rest your hands on the oor next to your
feet and stretch one leg out behind you. The thigh and lower
part of your front leg form a right angle, and the foot rests fully
on the oor. Stay in this position for 15 20 seconds. Change
sides.
Shoulders / back: Sit cross-legged on the oor with a straight
back. Fold / clasp together your hands and stretch your arms
out above your head. Stretch your back. Stay in this position
for 15 – 20 seconds.
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Vitalmaxx JRT-81207014 - Z00212 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Vitalmaxx JRT-81207014 - Z00212 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,02 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info