765188
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
Calentar
Un programa de ejercicio exitoso consiste en
tres partes, calentamiento, ejercicio aeróbico
y enfriamiento Abajo. Nunca inicie una sesión
de entrenamiento sin calentando. Nunca termine
uno sin enfriar hacia abajo correctamente.
Realiza entre cinco y diez minutos de estiramiento
antes de comenzar su entrenamiento para prevenir
distensiones, tirones y calambres musculares.
Sesión de ejercicio aeróbico
Los nuevos en el ejercicio no deberían hacer más
ejercicio. que cualquier otro día para empezar.
Como tu fitness aumentos de nivel, aumente
esto a 2 cada 3 días. Cuando se sienta cómodo
con su rutina, ejercicio durante 6 días a la semana.
Toma siempre al menos un día libre por semana.
Hacer ejercicio en su zona objetivo
Para asegurarse de que su corazón funcione en
su zona objetivo de ejercicio, debe poder tomar
tu pulso. Si no tiene un monitor de pulso
(ya sea del producto que está utilizando o un
unidad independiente propietaria) necesitará
localice el pulso en su arteria carótida. Esto es
situado en el lado del cuello y se puede sentir
por utilizando los dedos índice y medio.
Simplemente cuenta la cantidad de latidos que
siente en 10 segundos y luego multiplique por
seis para obtener su pulso. Esta debe tomarse
antes de comenzar a hacer ejercicio durante
referencia facil. Personas que tienen un mayor
aeróbico aptitud, tienen un nivel de pulso en
reposo más bajo y También podrá hacer ejercicio
con un nivel de pulso más alto.
Zona objetivo
Para determinar su zona objetivo, consulte la
tabla opuesto. Si es nuevo en el ejercicio y por
definición no apta, consulte la columna de la
izquierda. Si tu hacer ejercicio con regularidad y
tener una buena condición aeróbica, consulte
la columna de la derecha.
Réchauffer
Un programme d'exercices réussi consiste en
trois parties, échauffement, exercice aérobie et
cool Vers le bas. Ne commencez jamais une
séance d'entraînement sans échauffement. Ne
jamais en finir sans refroidissement correctement.
Effectuez entre cinq et dix minutes d'étirement
avant de commencer votre entraînement pour
éviter les tensions musculaires, les tiraillements
et les crampes.
Session d'exercices aérobies
Ceux qui débutent ne devraient plus exercer
que tous les deux jours pour commencer. Comme
votre forme physique le niveau augmente,
augmentez-le à 2 tous les 3 jours. Lorsque vous
êtes à l'aise avec votre routine, exercice pendant
6 jours par semaine. Toujours prendre au moins
un jour de congé par semaine.
Faire de l'exercice dans votre zone cible
Pour vous assurer que votre cœur travaille dans
son zone cible d'exercice, vous devez être en mesure
de prendre votre pouls. Si vous n'avez pas de moniteur
de pouls (soit du produit que vous utilisez, soit d'un
unité indépendante propriétaire), vous devrez localisez
le pouls dans votre artère carotide. C'est situé sur le
côté du cou et peut être ressenti par en utilisant l'index
et le majeur. Comptez simplement le nombre de
battements que vous ressentez en 10 secondes et
puis multipliez par six pour obtenir votre pouls. Ce
doit être pris avant de commencer à faire de l'exercice
référence facile. Les personnes qui ont une plus
grande aérobie votre forme physique, votre pouls au
repos est plus faible et être également capable de
faire de l'exercice avec un niveau de pouls plus élevé.
Zone cible
Pour déterminer votre zone cible, consultez le
graphique contraire. Si vous êtes nouveau dans
l'exercice et par définition inapte, reportez-vous à
la colonne de gauche. Si vous faire de l'exercice
régulièrement et avoir une bonne forme aérobique,
reportez-vous à la colonne de droite.
Un entrenamiento incorrecto o excesivo
puede dañar su salud. Primero lea la
información del ejercicio.
Nota
Un entraînement incorrect ou excessif peut
endommager votre santé. Veuillez d'abord lire
les informations sur l'exercice.
Remarque
ES FR
Ejercicio / Exercice

15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw U.N.O. CT 1500 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van U.N.O. CT 1500 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info