738106
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
23
Nederlands
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u
de weerstand, het aantal herhalingen of de snelheid
verhogen waarmee u de oefening uitvoert. U hoeft
niet alle drie de variabelen te veranderen. Stel u
traint met 22 kg en voert de oefening tien keer uit in
drie minuten. Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u
het gewicht bijvoorbeeld verhogen naar 24 kg voor
hetzelfde aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen
van meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans
de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar
ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u
aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer uit te voeren
per set.
Trainingsintensiteit
Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk
van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u
ervaart, verminderen door uw spieren minder te
belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom
letsel door geleidelijk aan te beginnen met een
trainingsprogramma en de belasting aan te passen aan
uw algehele conditie. Wanneer uw conditie verbetert,
kunt u de druk opvoeren.
Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net
begint met trainen. Als u echter lang last hebt van
spierpijn, moet u het programma mogelijk aanpassen.
Uw spieren zullen uiteindelijk gewend raken aan de
belasting.
Beginnen met een krachttraining
programma
Warming-up
Voordat u begint met een krachttraining, moet u
vijf tot tien minuten strekoefeningen en andere
lichte oefeningen doen. Zo wordt de bloedsomloop
verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd en
wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd
als voorbereiding op de zwaardere oefeningen.
Workout
Houd bij elke workout in gedachten dat
angaanhoudende spierpijn ongewenst is en kan
betekenen dat u een blessure hebt opgelopen.
Cooling-down
Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten
lang langzame strekoefeniningen. Strek nooit zo ver dat
het pijn doet. In deze fase van de training kunnen uw
spieren ontspannen.
Het wordt aangeraden in een volledig
trainingsprogramma ook twee of drie dagen
aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining.
Water drinken
Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u
voldoende water drinkt. Drink dus meer water wanneer
u traint. Het water dat u drinkt, wordt namelijk
uitgescheiden via het zweet dat het lichaam produceert
om koel te blijven tijdens het trainen. Het water dat u
zo verliest, moet worden aangevuld zodat de spieren
goed kunnen herstellen.
Rustdag
Het nemen van een rustdag eenmaal per week is
belangrijk omdat uw lichaam zo de kans krijgt om te
herstellen. Het constant trainen van de spieren kan
leiden tot overbelasting.
Zorg en onderhoud
- Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-
40 of lichte olie.
- Het stalen onderstel kan worden schoongemaakt
met een vochtige doek en een (nietschurend)
vloeibaar huishoudschoonmaakmiddel.
- Na verloop van tijd kunnen de glijdende en
draaiende onderdelen door vervuiling en uitdroging
minder soepel lopen. U kunt het apparaat smeren
met kogellagervet (verkrijgbaar bij een rijwielzaak).
Indien nodig kunnen de geleidestangen van de
gewichten worden gesmeerd met een beetje olie.
- Controleer de kabel en kabelbevestigingen
regelmatig op tekenen van slijtage. In geval van
sterke slijtage moet de kabel worden vervangen en
wordt gebruik van het apparaat afgeraden totdat
de kabel is vervangen.
- Neem voor het bestellen van reserve-onderdelen
contact op met Tunturi Fitness BV. E-mailadres:
service.international@tunturi-fitness.com
- Dit apparaat bevat materialen die kunnen worden
gerecycled wanneer het apparaat niet langer wordt
gebruikt.
- Zorg dat u goed op de hoogte bent van de
plaatselijke regels en voorschriften voor het
afvoeren van apparatuur en accessoires.
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Tunturi PL80 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Tunturi PL80 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info