737779
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
12
CONSEILS POUR L'EXERCICE
L'exercice aérobie est une activité soutenue qui envoie l'oxygène à vos muscles via votre cœur et
poumons. Il permettra d'améliorer la remise en forme qui est favorisée par toute activité qui utilise les
jambes ou les fesses de vos grands groupes musculaires, par exemple. Si votre cœur bat rapidement et
vous respirez profondément un exercice d'aérobie devrait faire partie de votre routine d'exercice
.
Un programme d'exercice réussi consiste en un exercice robie échauffement suivi par une
récupération. Ne l'ensemble du programme au moins deux et de préférence trois fois par semaine, et un
repos pendant une journée entre les séances d'entraînement. Après plusieurs mois, vous pouvez
augmenter vos séances d'entraînement à quatre ou cinq fois par semaine.
L'échauffement est une partie importante de votre séance d'entraînement, et devrait commencer chaque
session. Il prépare votre corps pour l'exercice plus intense en chauffant et en étirant vos muscles, en
augmentant la circulation sanguine et du pouls, et délivrant plus d'oxygène à votre séance
d'entraînement.
Répétez ces exercices ci-dessous pour réduire les problèmes musculaires douloureux. Nous suggérons
l'échauffement et l'exercice de récupération suivant.
1. Étirage cuisse interne
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds
ensemble avec vos genoux pointant vers
l'extérieur. Tirez vos pieds aussi près dans votre
aine que possible. Poussez doucement vos
genoux vers le sol. Comptez jusqu'à 15.
2. Étirage tendon du genou
Asseyez-vous avec votre jambe droite allongeé.
Appuyez la plante de votre pied gauche contre
votre cuisse droite. Etiréz vers votre orteil le plus
loin possible. Comptez jusqu'à 15. Détendez-vous et répétez avec
la jambe gauche.
3. Rotations de la tête
Faites pivoter votre tête vers la droite pour un
moment, en sentant l'étirement sur le côté
gauche de votre cou.
Ensuite, tournez votrete en arrière pour un
moment, en étirant votre menton vers le plafond
et laissez votre bouche ouverte. Tournez votre
tête vers la gauche pour un moment, et enfin,
laissez tomber votre tête vers votre poitrine .
4. Exercice pour les épaules
Soulevez votre épaule droite vers le haut vers
votre oreille. Ensuite, soulevez votre épaule gauche
et au même temps vous abaissez votre épaule
droite. Répétez plusieurs fois.
5. Étirage du mollet
Appuyez-vous contre le mur avec votre jambe gauche
devant la droite et vos bras vers l'avant, Gardez votre
jambe droite étirée et le pied gauche sur le sol, puis
pliez la jambe gauche et penchez-la en avant en
déplaçant vos hanches vers le mur. Tenir, puis
Echauffement et récupération Routine d'étirement
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Toorx ERX-80 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Toorx ERX-80 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 2,77 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Toorx ERX-80

Toorx ERX-80 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 26 pagina's

Toorx ERX-80 Gebruiksaanwijzing - English - 12 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info